Voglia di cambiare

[Manx]

allora
A: dorsali-bicipiti
Stacco 3x8
rematore manubrio 3x8-10
pulley basso 3x10 (lo usi come pump)
Lat avanti 3x10 (o trazioni 4xmax)
curl bilanciere 3x8 (o su scott)
curl manubri 3x8 (seduto o in piedi)

B petto/tricipiti
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
panca stretta 3x8
french press 3x10
addominali

C
quad polpacci
Squat 3x10
Leg ext 3x10
Pressa 2x20 (pump)
calf seduto 3xmax

D spalle femorali
lento avanti bilanciere 3x10
alzate laterali 3x12
rowing torso o alzate a 90 x12-15
Leg curl seduto4x6
Leg curl sdraiato 4x6
oppure se li sai fare stacchi a Gambe TESE al posto del primo curl 4x6

ciao

se non ti piace rivediamo gli abbinamenti e magari mettiamo le braccia assieme e i femorali con il petto. sei un neofita?

[The king of world]

diciamo che sn un neofita(mi alleno da circa tre mesi)

[Manx]

diciamo che sn un neofita(mi alleno da circa tre mesi)

orpo. hai qualcuno competente che ti segua nell'esecuzione degli esercizi? in particolare stacco e squat? viste che sei un neofita lascia perdere lo stacco a gambe tese.

[The king of world]

allora.......leg curl e leg ex nn li poxxo fare....trazioni nn poxxo....lat nn c'èllho...pressa no.....qual'è il pulley??per il rowing ci vuole attrzzatura specifica o posso farlo anche con bilancieri e manubri??

manx apprezzo il tuo aiuto ma purtroppo questi esercizi nn posso eseguirli poichè nn ho le attrzzature. forse ora a natale potrò fare leg curl e extension.


ciao

[The king of world]

non mi segue nessuno.....squat nn penso ci sia pericolo perchè carico poco(al max 37 kg) stacchi li faccio abbastanza bene e anche qui nn carico molto..(max 37kg)

[The king of world]

i trap nn li mettiamo??

[Manx]

allora.......leg curl e leg ex nn li poxxo fare....trazioni nn poxxo....lat nn c'èllho...pressa no.....qual'è il pulley??per il rowing ci vuole attrzzatura specifica o posso farlo anche con bilancieri e manubri??

manx apprezzo il tuo aiuto ma purtroppo questi esercizi nn posso eseguirli poichè nn ho le attrzzature. forse ora a natale potrò fare leg curl e extension.


ciao

ho capito ti alleni a casa...

allora fai quello che puoi fare, meglio di niente è. il rowing torso lo puoi sostituire con le alzate a 90 con manubri come ti dicevo.

x gli esercizi cmq potresti dare una occhiata qui, cosa perö che non sostituisce una persona che ti segua nei wo. http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[The king of world]

ke ne dici di aggiungere un pò di scrollate al wo A?4x12?

[Manx]

ke ne dici di aggiungere un pò di scrollate al wo A?4x12?

se fai lo stacco da terra le scrollate, a mio avviso, non servono. la schiena superiore/trapezio è sollecitata già bene.

[The king of world]

bè semmai provo per un pò così e guardo come va stà storia

grazie
ciao

[Manx]

bè semmai provo per un pò così e guardo come va stà storia

grazie
ciao

appena puoi una palestra vecchio stampo e non un immondo centro fitness

[The king of world]

sicuramente palestra vecchio stampo