Voglia di cambiare

[The king of world]

Ciao a tutti raga!!!!!ho qui una scheda che dovrà essere sottoposta al vostro inesorabile giudizio........ho usato la seguente scheda per 3 o 4 settimane ed ora ho voglia di cambiare:
A=deltoidi/dorso/bicipiti/gambe
Stacchi 5x5
rematore bilanciere 5x8
lento dietro 4x10
curl con bilanciere 4x6

B=petto/tricipiti/deltoidi/addominali
Panca piana 5x6
lento avanti 4x8
panca presa stretta 5x4
crunch 4x20

l'obiettivo principale era quello di fare un pò di pratica e dl contempo perdere un pò di massa grassa(seguo anche una dieta).

adesso avevo pensato di aggiungiere ad ogni gruppo muscolare un esercizio con un 3x8/3x10...che ne dite?cheesercizio aggiungereste ad ogni gruppo muscolare??

grazie a tutti

[Manx]

vuoi che ti commentiamo una scheda che hai già fatto? semmai postane una nuova che poi guardiamo.

[The king of world]

si allora volevo fare una cosa del genere:
A
Stacchi 5x5
rematore con bilenciere5x8
rematore con manubrio3x8
lento dietro4x10
alzate frontali3x8
curl con bilanciere4x6
drag curl3x8

B
panca piana5x6
panca inclinata3x8
lento avanti4x8
alzate laterali3x8
panca presa stretta5x4
french press3x8
crunch 4x20

avovo pensato una cosa del genere

[Manx]

una full body in pratica? perché?

[Emi_italy]

una full body in pratica? perché?

..ma per essere full non gli manca qualcosa?

[Ronin]

si allora volevo fare una cosa del genere:
A
Stacchi 5x5
rematore con bilenciere5x8
rematore con manubrio3x8
lento dietro4x10
alzate frontali3x8
curl con bilanciere4x6
drag curl3x8

B
panca piana5x6
panca inclinata3x8
lento avanti4x8
alzate laterali3x8
panca presa stretta5x4
french press3x8
crunch 4x20

avovo pensato una cosa del genere

Mi sembra che trascuri troppo le gambe (non c'è lo squat per esempio),inoltre non vedo il motivo di fare sia lento indietro che avanti e ben due rematori,magari mettici le trazioni

[Manx]

..ma per essere full non gli manca qualcosa?

intendi lo squat?

[The king of world]

manx si è più o meno una full body però dividendola così mi trovo meglio anke per questioni di tempo....cmq serie e rip vanno bene?nn voglio trascurare le gambe però lo squat nn sapevo se inserirlo con gli stacchi....in quanto ai rematori sento uno stimolo leggermente diverso tra manubrio e bilanciere......e le trazioni nnle posso fà....

[Manx]

Mi sembra che trascuri troppo le gambe (non c'è lo squat per esempio),inoltre non vedo il motivo di fare sia lento indietro che avanti e ben due rematori,magari mettici le trazioni

hai ragione. cmq le alzate frontali io le toglierei proprio. non servono molto quando si fa già il lento.

[Manx]

manx si è più o meno una full body però dividendola così mi trovo meglio anke per questioni di tempo....cmq serie e rip vanno bene?nn voglio trascurare le gambe però lo squat nn sapevo se inserirlo con gli stacchi....in quanto ai rematori sento uno stimolo leggermente diverso tra manubrio e bilanciere......e le trazioni nnle posso fà....

perché?

cmq non so darti una mano in uno split 2. se vuoi uno split 3 o 4 ti posso dire qualcosa.

[Emi_italy]

intendi lo squat?

yes..why not? mi rimetto a te..

[The king of world]

va bene manx consigli ben accetti e cerco di adeguarmi....per split 3 o 4 intendi una scheda suddivisa in 3 o 4 parti???

[Manx]

va bene manx consigli ben accetti e cerco di adeguarmi....per split 3 o 4 intendi una scheda suddivisa in 3 o 4 parti???

si.

se fai un 4 week potresti dividere le zampe in due giorni separati, un giorno quad e polpacci e un giorno femorali piü un altro gruppo muscolare.
prova a buttar giü una scheda e poi gli diamo una occhiata.

[The king of world]

allora
A=quad/polpacci/deltoidi
squat 5x5
calf rise 4x12
lento dietro 4x10

B=femorali/deltoidi/addominali
stacchi 5x5
lento avanti 4x8
crunch 4x15

C=petto/tricipiti
panca piana 5x6
panca inclinata 3x8
panca stretta 5x4
french press 3x8

D=bicipiti/dorsali/trapezi
rematore bilanciere 5x8
rematore manubrio 3x8
curl bilanciere 4x6
darg curl 3x8
scrollate bilanciere 4x12

ancora nn ne sono sicuro....potrbbe andar bene???per i femorali nn mi vengono in mente es.....

ciao

[Manx]

allora
A=quad/polpacci/deltoidi
squat 5x5
calf rise 4x12
lento dietro 4x10

B=femorali/deltoidi/addominali
stacchi 5x5
lento avanti 4x8
crunch 4x15

C=petto/tricipiti
panca piana 5x6
panca inclinata 3x8
panca stretta 5x4
french press 3x8

D=bicipiti/dorsali/trapezi
rematore bilanciere 5x8
rematore manubrio 3x8
curl bilanciere 4x6
darg curl 3x8
scrollate bilanciere 4x12

ancora nn ne sono sicuro....potrbbe andar bene???per i femorali nn mi vengono in mente es.....

ciao

secondo me no ora te la riguardo.