Premetto che me la son fatta da solo la scheda!
Allora:
riscaldamento 10 min ciclette più o meno
Addominali (vari, cerco spesso di cambaire esercizio)
Routine braccia spalle dorso:
- 5x8 shoulder press
- 4x8 alzate laterali
- Bicipiti con manubri 3 x 20 (10 per braccio)
-
- pulley basso 5x8
- lat machine avanti-inversa-dietro 6x8
Routine petto triceps:
Riscaldamento e addominali
- tricipiti al cavo, tiro la barra verso il basso 5x8
- Pectoral machine 4x8
- Panca inclinata 4x8
- Panca piana 4x8
Allora:
riscaldamento 10 min ciclette più o meno
Addominali (vari, cerco spesso di cambaire esercizio)
Routine braccia spalle dorso:
- 5x8 shoulder press
- 4x8 alzate laterali
- Bicipiti con manubri 3 x 20 (10 per braccio)
-
- pulley basso 5x8
- lat machine avanti-inversa-dietro 6x8
Routine petto triceps:
Riscaldamento e addominali
- tricipiti al cavo, tiro la barra verso il basso 5x8
- Pectoral machine 4x8
- Panca inclinata 4x8
- Panca piana 4x8
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