aiuto dieta massa
Ciao a tutti sono nuovo del sito,volevochiedermi alcuni consigli sulla mia alimentazione.Sono alto 1.74 e peso 65.5 kg,sono da circa 4 mesi che vado in palestra,sono partito da 60.5 kg per arrivare in questo periodo 65.5.La bf dovrebbe essere tra gli 8 e i 9 perche mi si vede ancora la tartaruga.
colazione:600 ml latte.40g di pane,20 g di marmellata,1 mela
spuntino:60g di pane,75 g di affettato magro.20g frutta secca
pranzo:100 pasta/150pane,carne magra 150 o afettato magro150, verdura e 1 frutto
spuntino post wo:1 banana e 5 aminoacidi ramificati. dopo 1 ora 60 g di pane+75 g di affettato magro+20g frutta secca
cena:50 g di pane+150tonno al naturale+verdura + 10 g di olio 1 frutto
pre nanna :200 g di fiocco di latte
mi alleno 3 volte alla settimana dalle 14.00 ala13.00
colazione:600 ml latte.40g di pane,20 g di marmellata,1 mela
spuntino:60g di pane,75 g di affettato magro.20g frutta secca
pranzo:100 pasta/150pane,carne magra 150 o afettato magro150, verdura e 1 frutto
spuntino post wo:1 banana e 5 aminoacidi ramificati. dopo 1 ora 60 g di pane+75 g di affettato magro+20g frutta secca
cena:50 g di pane+150tonno al naturale+verdura + 10 g di olio 1 frutto
pre nanna :200 g di fiocco di latte
mi alleno 3 volte alla settimana dalle 14.00 ala13.00