va bene...ti ho corretto tutto quello che andava corretto.
-
perfetto grazie mille! ti faro' sapere..! Buon Anno se nn ci sentiamo...ma sara' difficile! Ciaosigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
ho solo da sistemare un po' la dieta e per il resto sono aposto!sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
-
Quindi alla fine farei 7 serie di panca piana, 7 di squat e 7 di lat machine!
Per il riscaldamento, per fare 6-4 rip dovrei usare un carico che mi permetta di farne 8-10 giusto dorian...?
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
il riscaldamento va eseguito cosi'...
prima set 4-6 rep cn un 30 kg diciamo per far abituare il muscolo al movimento e per far iniziare ad affluire il sangue nel distretto...
dopo di che 2 set da 4-6 rep cn il 60% del carico che utilizzerai nelle serie successive allenanti...cn cadenza lenta e controllata...Commenta
-
30kg totali compresi gli 8kg di bilanciere?
cmq se la mia serie allenante di panca è:
4x4-6-6-10 (27.5-25-25-20) bilanciere caricato da una parte sola senza contare il suo peso...quindi le 2 serie al 60% dovrebbero essere intorno a 16.5kg per parte...! mi sto' complicando la vita mi sa'?sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
Commenta