Consiglio scheda massa!!!

[IceHand]

cosa consigliate allora?

[IceHand]

che modifiche apporteresti...???

[IceHand]

per favore qualche aiuto...???

[IceHand]

allora?

[DORIAN]

Innanzi tutto non sai effettuare il riscaldamento....
troppe rep=troppo lattato in circolo=meno forza...
fatti 3 set cn peso a salire da 4-5 rep..e poi parti....
3-4 SPLIT DIPENDE DAI TUOI PROGRESSI QUINDI VALUTA TU CM SUDDIVIDERE I W.O.
in linea i massima io vedo bene:
-1 ES BASE DI BASSE REP(4-6-6-10pirmadale inverso oppure 5x5 oppure 4x6)
-1 ES BASE REP MEDIO BASSE(diciamo un 3-4x8-10
-UNO DUE ES DI ISOLAMENTO E POMPAGGIO(diciamo un 3x12+2x20)
-OVVIAMENTE QUESTO PER I MUSCOLI GROSSI..PER I PICCOLI 2 ESERCIZI UNO PESANTE ED UNO LEGGERO SN SUFFICIENTI A MENO DI CARENZE PARTICOLARI O DI PROTOCOLLI DI SPECIALIZZAZIONE...

[IceHand]

quindi ad esempio:
PETTO+BICIPITI
riscaldamento 3x6-4
panca piana 4x4-6-6-10
panca inclinata 4x8
croci 3x12

curl bilanciere 4x6
curl manubri 3x8

potrebbe essere un idea?

[DORIAN]

PERFETTA....curl bil pero' 6-8-8-10
e curl manubri 3x10....

[IceHand]

quindi anche per gli altri muscoli ed esercizi adoto questo schema? provo a rifare la scheda e la posto ok?

[DORIAN]

si cosi' te la correggo.

[IceHand]

Parte A: Petto + bicipiti
riscaldamento panca piana 3x6-4 (no cedimento)
panca piana 4x4-6-6-10
panca inclinata 4x8
croci 3x12

curl bilanc 4x6-8-8-10
curl manubri 3x10

alzata gambe 3x15
obliqui all'iperestension 3x20

Parte Borso+tricipiti
Lat machine avanti riscaldamento 3x6-4 (no cedimento)
trazioni alla sbarra 3xmax
pulley 4x8
rematore manubrio 3x12

spinte strette 4x6-8-8-10
tricipiti multistation 3x10

side bend 3x20

Parte C:Gambe + spalle
leg press 3x6-4 (no cedimento)
squat 4x4-6-6-10
leg extension 4x6
stacchi gambe tese 3x10
calf manchine 2x20

lento avanti 4x6-8-8-10
alzate laterali 4x8
scrollate con bilanciere 3x10

sit up con peso 3x15
obliqui all'iperestension 3x20

Domanda:
- i piramidali li devo portare tutti a cedimento?

[IceHand]

Le altre serie le devo portare a cedimento oppure no?

[DORIAN]

Parte A: Petto + bicipiti
riscaldamento panca piana 3x6-4 (no cedimento)e vedi tu ti devi riscaldare....
panca piana 4x4-6-6-10
panca inclinata 4x8
croci 3x12

curl bilanc 4x6-8-8-10
curl manubri 3x10

alzata gambe 3x15
obliqui all'iperestension 3x20

Parte Borso+tricipiti
Lat machine avanti riscaldamento 3x6-4 (no cedimento)
trazioni alla sbarra 3xmax
pulley 4x8
rematore manubrio 3x12

spinte strette 4x6-8-8-10
tricipiti multistation 3x10

side bend 3x20

Parte C:Gambe + spalle
leg press 3x6-4 (no cedimento)ci si riscalda cn lo squat non cn il leg press...
squat 4x4-6-6-10
leg extension 4x6 via...metti affondi alla multipower 3x8
stacchi gambe tese 3x10 leg curl 3x6
leg extension 2x12
calf manchine 2x20 4x20

lento avanti 4x6-8-8-10
alzate laterali 4x8 3x8
scrollate con bilanciere 3x10

sit up con peso 3x15
obliqui all'iperestension 3x20

Domanda:
- i piramidali li devo portare tutti a cedimento?

io il cedimento lo prederei cn le pinze...lo utilizzerei molto di rado.

[IceHand]

per il resto quindi è ok?
posso fare al posto delle trazioni, solo la lat machine avanti...poi va bene il resto?
niente cedimento...ok!

[DORIAN]

si certo...fatti il piramidale allora...4-6-6-10

[IceHand]

gli altri esercizi niente da dire anche per gli addominali..?