Consiglio scheda massa!!!

[IceHand]

Ciao, ho 24 anni 73kgx178cm, volevo pareri sulla mia scheda, 4gg/set, ordine A-B-C-A, mi alleno da circa 2 anni!
Ecco:

A
Panca piana 1x15 risc 3x6-8-8
panca inclinata 3x6
croci su inclinata 3x8
curl bil.kambered 3x6
curl alternato 3x8
obliqui all'iperestension 4x25
alzata gambe 3x15

B
lat avant 1x15 risc.
trazioni 3xmax(8)
lat dietro 3x6-8-8
pulley basso 3x6
rematore con manubrio 3x8
lento avanti 3x6-8-8
alzate laterali 3x6
scrollate 3x8
piegamenti lat.con manubrio 4x20

C
leg press 1x15 risc.
squat libero 4x6-8-8-10
leg extension 3x6
sacchi gambe tese 3x8
calf machine 3x15
tricipiti alle parallele 3xmax con manubrio da 6kg
spinte strette 3x8
rotary torso 4x24
crunch con 10kg 3x15

una volta al mese per le spalle i bicipiti e tricipiti faccio un superset con pre-stancaggio:
curl alternato 1x6 + curl 1x10 per 3 volte
tricipiti multistation 1x6 + spinte strette 1x10 per 3 volte
aperture laterali 1x6 + lanto avanti 1x10 per 3 volte

Allora cosa dite? cè da cambiare? consigli? Grazie!!!

[IceHand]

neanche una sbirciatina???

[IceHand]

ce' nessunoooooooo....

[IceHand]

...l'unico post ke nessuno caga...grazie...

[diavolettoroma81]

Ciao, a mio modesto parere non mi sembra malissimo la tua scheda di allenamento!

Solo che ad esempio io faccio un tipo di riscaldamento diverso.
Se faccio la parte alta del corpo mi faccio 4/5 minuti di "cyclette" per le braccia (oddio non mi viene il nome di quel caxx di macchinario) peri faccio 3 serie del primo esercizio ma con meno ripetizioni tipo 3x6 e non x15 come te.

[IceHand]

Ciao, a mio modesto parere non mi sembra malissimo la tua scheda di allenamento!

Solo che ad esempio io faccio un tipo di riscaldamento diverso.
Se faccio la parte alta del corpo mi faccio 4/5 minuti di "cyclette" per le braccia (oddio non mi viene il nome di quel caxx di macchinario) peri faccio 3 serie del primo esercizio ma con meno ripetizioni tipo 3x6 e non x15 come te.

ciao...dimenticavo faccio sempre 5' di ciclette, poi la serie di riscaldamento la faccio per ripassare il movimento, visto che cmq parto ggia con un carico impegnativo con 6 rip...

[IceHand]

...1x15 è la serie di riscaldamento, mentre 3x6-8-8 e' l'esercizio....forse era scritto male...

[The_Doc]

fai le spalle prima dei dorsali

[IceHand]

no perche'...lat avanti=lat machine avanti...

[The_Doc]

intendevo ke dovresti fare prima spalle e poi dorsali

[IceHand]

perche'? grandi muscoli e poi i piccoli...no?

[ma_75]

fai le spalle prima dei dorsali

E perchè mai?

[IceHand]

intendevo ke dovresti fare prima spalle e poi dorsali

...come mai?

[Rampage]

Ciao, ho 24 anni 73kgx178cm, volevo pareri sulla mia scheda, 4gg/set, ordine A-B-C-A, mi alleno da circa 2 anni!
Ecco:

A
Panca piana 1x15 risc 3x6-8-8
panca inclinata 3x6
croci su inclinata 3x8
curl bil.kambered 3x6
curl alternato 3x8
obliqui all'iperestension 4x25
alzata gambe 3x15

B
lat avant 1x15 risc.
trazioni 3xmax(8)
lat dietro 3x6-8-8
rematore con manubrio 3x8
lento avanti 3x6-8-8
alzate laterali 3x6
scrollate 3x8
piegamenti lat.con manubrio 4x20

C
leg press 1x15 risc.
squat libero 4x6-8-8-10
leg extension 3x6
sacchi gambe tese 3x8
calf machine 3x15
tricipiti alle parallele 3xmax con manubrio da 6kg
spinte strette 3x8
rotary torso 4x24
crunch con 10kg 3x15

una volta al mese per le spalle i bicipiti e tricipiti faccio un superset con pre-stancaggio:
curl alternato 1x6 + curl 1x10 per 3 volte
tricipiti multistation 1x6 + spinte strette 1x10 per 3 volte
aperture laterali 1x6 + lanto avanti 1x10 per 3 volte

Allora cosa dite? cè da cambiare? consigli? Grazie!!!

A ME LA SCHEDA NON PIACE PER NIENTE:

CI SAREBBERO TROPPE COSE DA RIDIRE

- troppi esercizi
- troppi esercizi e anche simili tra loro direi
- hai una scheda del tipo A-B-C dividila in 3 gg /sett anzichè 4 no?
è ideale

[Rampage]

con questa scheda ci stai minimo 2 ore in palestra