manx a rapporto :cop:

[Manx]

da gennaio riprendo la preparazione x la gara di stacco a marzo

bravo.
senti visto che la situazione del mio petto è in 6-7 mesi degenerata (-10 kg nei carichi) che mi consigli di fare? una cosa simile come x lo stacco c'è? oppure vado di scheda di forza complessiva da fare oramai a fine stagione?

[pumbaa]

è ovvio che quando i carichi cominciano a salire invece delle triple si fanno le doppie, nel senso: se riesci a fare una tripla con 150 kg, da 100 a 130 kg nn serve farsi il culo con la tripla, fai una doppia e andare poi quando si è arrivati a cedimento o quasi si può anche ripetere il peso con ina singola, cioè se fai una tripla con 170 kg e l'ultima è lenta lenta, recupera 3 minuti e rifatti una singola con lo stesso peso, la volta successiva aumenti 5 kg

Capito

Grazie a entrambi

[lafettina]

bravo.
senti visto che la situazione del mio petto è in 6-7 mesi degenerata (-10 kg nei carichi) che mi consigli di fare? una cosa simile come x lo stacco c'è? oppure vado di scheda di forza complessiva da fare oramai a fine stagione?

vista la situazione credo che sia il caso di farci un lavoro specifico da gennaio, io mi sono trovato molto bene con multifrequenza manx, con 2 volte a settimana sentivo il petto moooolto bene
facevo una volta bil pesante e una volta manubri in 4 x 8, se vuoi buttiamo giù qualcosa al volo

[lafettina]

Capito

Grazie a entrambi

aspetto ancora una tua rep

[matrix23]

lo si fa di lunedi. va da sé che dopo x il dorso non si fa piü niente io ho aggiunto solo 6 serie x i bicipiti

quindi si può tenere una split di ipertrofia e mettere solo al lunedi questo schema per la catena interessata?!?
invece che seguire una split solo di forza?

grazie

[lafettina]

esatto matrix

[Manx]

quindi si può tenere una split di ipertrofia e mettere solo al lunedi questo schema per la catena interessata?!?
invece che seguire una split solo di forza?

grazie

io lo faccio una volta al mese è cmq una botta ormonale x il corpo e ne trai giovamento in forza e massa.

vista la situazione credo che sia il caso di farci un lavoro specifico da gennaio, io mi sono trovato molto bene con multifrequenza manx, con 2 volte a settimana sentivo il petto moooolto bene
facevo una volta bil pesante e una volta manubri in 4 x 8, se vuoi buttiamo giù qualcosa al volo

al momento sto facendo quasi solo pompaggio x il petto... magari potrei lavorarci da febbraio (a gennaio faccio uno stop di una settimana e x due tre settimane sono in italia e nn riesco in casa ad allenarmi bene e intensamente come in pale) senza compromettere perö gli ultimi due mesi di massa.

tu che proponi? tieni conto che a me lavorano solamente i deltoidi e le spalle quando faccio panca piana, le parallele non le sento e le ho rpovate di tutte

[matrix23]

esatto matrix

interessante.....molto interessante direi
penso che adotterò pure io questo schema dopo le tre week di inizio anno nuovo dedicate alla forza
poi passerei all'ipertrofia cmq tenendo a periodi alterni (per qualche week) lo schema di forza al lunedi

che ne dici?

[matrix23]

io lo faccio una volta al mese è cmq una botta ormonale x il corpo e ne trai giovamento in forza e massa.

a solo una volta al mese?

[Manx]

a solo una volta al mese?

io si ma tu puoi farlo quando vuoi
x il dorso ho un mio programma al momento.

[matrix23]

io si ma tu puoi farlo quando vuoi
x il dorso ho un mio programma al momento.

bene....interessante
aspetto cosa mi dice lafettina

[lafettina]

io lo faccio una volta al mese è cmq una botta ormonale x il corpo e ne trai giovamento in forza e massa.



al momento sto facendo quasi solo pompaggio x il petto... magari potrei lavorarci da febbraio (a gennaio faccio uno stop di una settimana e x due tre settimane sono in italia e nn riesco in casa ad allenarmi bene e intensamente come in pale) senza compromettere perö gli ultimi due mesi di massa.

tu che proponi? tieni conto che a me lavorano solamente i deltoidi e le spalle quando faccio panca piana, le parallele non le sento e le ho rpovate di tutte

le parallele nn le sento nemmeno io manx ma le mantengo a presa stretta x i tricipiti, dove invece li sento eccome. io proporrei un allenamento x il petto su due gg settimanali il primo inizierei con un bel 5x5 di panca con bilancere, poi un bel 4 x 6 di panca inclinata con manubri e 5 x 12 di croci o cavi
nel secondo giorno (puoi fare mertedì e venrdì x esempio) inizierei con una panca piana manubri in 4 x8, poi panca declinata sempre in 4 x 8 e alla fine ci metterei un bel pullover che nn guasta mai. prova e poi in caso aggiustiamo

[lafettina]

a solo una volta al mese?

fallo ogni 10-15 gg matrix, manx ha paura di sollevare troppo ecco xkè lo fà una volta al mese

[lafettina]

comunque ragazzi in base alla mia esperienza penso che i bber diano poca importanza alla forza credendo che nn serva x mettere massa, ma ripeto in base alla mia esperienza niente di più sbagliato. secondo me la forza andrebbe fatta ogni 3 mesi o lasciare un giorno a settimana dedicato solo ad essa.

[pumbaa]

comunque ragazzi in base alla mia esperienza penso che i bber diano poca importanza alla forza credendo che nn serva x mettere massa, ma ripeto in base alla mia esperienza niente di più sbagliato. secondo me la forza andrebbe fatta ogni 3 mesi o lasciare un giorno a settimana dedicato solo ad essa.

A questo avevo pensato alcune volte... penso che lo farò