la mia new scheda 30rp seguite da 8rp

[GS1]

già che ti dice che con le rip da 30 stimole la bisnche mi fa ridere.
poi in quel modo non ha senso la scheda.. se fosse un pre exaust ma comunque non si imposta cosi
e poi dopo che ti sei macinato 2x30 da fresco pretendi di spingere a tutta su 3x6 o che...

[ryohazuki]

Ciao ragazzi,
lunedi il mio PT mi ha fatto la skeda nuova.

perché non gli chiedi che senso ha?

[IronPaolo]

Ho letto che le fibre bianche vengono stimolate qnd quelle rosse sono quasi allo stremo...per quello potrebbe aver un senso.

Poichè l'affermazione non è vera, la scheda non ha proprio senso

Comunque non ti devi preoccupare. Schede del genere hanno una mortalità infantile elevatissima: dopo 2, 3 sedute ti fai due strapalle allucinanti e le molli, si autodistruggono da sole...

[Totaldemawesome]

Mà, per l'ipertrofia potrebbe pure portare a qualcosa, poi come hai detto farei solo una serie prima e sulle 20 reps.

Certo non ci fonderei sopra un'intera tabella di allenamento.

Cmq è da ricordare che come esiste un'attivazione nervosa per passare da basse reps o reps esplosive a reps più alte, ne esiste un'altra, in cui molte reps e molto acido lattico nei muscoli facilitano le reps basse, ma nella zona 1-4 reps.

[Yashiro]

Il concetto è buono, ma applicatto da culo. Io mi tengo 2-3 serie superpesanti (4o5rep) quando ancora sono stracarico di fosfati e glicogeno, quando hai finito quelli allora puoi andare di pompaggio. Cioè differenziare lo stimolo in base alle fibre target, però quelle più ipertrofizzabili sono le bianche quindi in primis su quelle ci si dovrebbe concentrare.

[agguanta]

Il concetto è buono, ma applicatto da culo. Io mi tengo 2-3 serie superpesanti (4o5rep) quando ancora sono stracarico di fosfati e glicogeno, quando hai finito quelli allora puoi andare di pompaggio. Cioè differenziare lo stimolo in base alle fibre target, però quelle più ipertrofizzabili sono le bianche quindi in primis su quelle ci si dovrebbe concentrare.

Cioè tu fai il contrario...prima poche rip e poi tante

[Yashiro]

Esatto. Per le serie pesanti devo essere al top, il pompaggio si fa con pesi piccoli e quelli riesci sempre a maneggiarli, è solo questione di volontà e ferocia mentale. Per i pesi grossi se sei stanco ci resti sotto, non ci son cazzi.
Diciamo che lavoro di più sulle 4-5 rep, poi passo alle 10-15. Le 25 rep le tengo solo per le cacatine finali tipo pushdown ai cavi dove non serve tecnica né grande concentrazione, solo la resistenza al dolore.

[GS1]

ecco cosi, come ha detto yashiro ha molto più senso ed è molto prolifica

[Yashiro]

Anche perché voglio vederti fare 30 rep di squat... sono difficili anche con 10 kg. Molto meglio caricare di più e farne 15 che su un esercizio così sono comunque una bella botta. Per arrivare a fare 30 ripetizioni in molti esercizi a mio avviso (salvo che tu non sia davvero un atleta avanzato con grande controllo) dovresti usare un carico tanto basso che alla fine il numero delle fibre reclutate sarebbero davvero poche...

[agguanta]

Anche perché voglio vederti fare 30 rep di squat... sono difficili anche con 10 kg. Molto meglio caricare di più e farne 15 che su un esercizio così sono comunque una bella botta. Per arrivare a fare 30 ripetizioni in molti esercizi a mio avviso (salvo che tu non sia davvero un atleta avanzato con grande controllo) dovresti usare un carico tanto basso che alla fine il numero delle fibre reclutate sarebbero davvero poche...

Hai ragione..uso pesi penosi x fare sto lavoro... e arrivo stremato...entro fine mese procedo con le misurazioni e cambio skeda

[GS1]

no non scheda preparatore, e alla veloce!!!!!!!!

[agguanta]

......Così ho inserito nelle loro schede nel primo esercizio, che di solito è di isolamento (croci per il petto, leg extension e leg curl per le gambe, alzate laterali per le spalle ecc.), serie a 30, 20 e 15 ripetizioni. Risultato? I loro carichi sull'esercizio multiarticolare rimanevano uguali o crescevano di poco ma i loro muscoli assumevano un aspetto più pieno e duro. Stessi risultati li ho avuti poco tempo dopo inserendo nelle schede un tempo di esecuzione dei multiarticolari di 2-0-2 e cioè due tempi (non proprio secondi) nella fase positiva dell'esercizio e due nella fase negativa, senza pause nella fase di contrazione massima....

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/ipertrofia.html

Commenti

[luigi_ego]

Cioè tu fai il contrario...prima poche rip e poi tante

in realtà è + o - qll ke facciamo tt... e imho è una soluzione migliore

Poichè l'affermazione non è vera, la scheda non ha proprio senso

Comunque non ti devi preoccupare. Schede del genere hanno una mortalità infantile elevatissima: dopo 2, 3 sedute ti fai due strapalle allucinanti e le molli, si autodistruggono da sole...

[Totaldemawesome]

[quote=agguanta;3092674]......Così ho inserito nelle loro schede nel primo esercizio, che di solito è di isolamento (croci per il petto, leg extension e leg curl per le gambe, alzate laterali per le spalle ecc.), serie a 30, 20 e 15 ripetizioni. Risultato? I loro carichi sull'esercizio multiarticolare rimanevano uguali o crescevano di poco ma i loro muscoli assumevano un aspetto più pieno e duro.

Esatto quello che dicevo prima, dal punto di vista del consumo ATP ed consumo di proteine muscolari funziona, il problema è che deve essere un lavoro mirato, dove serve, e non di certo per tutto l'anno.


Stessi risultati li ho avuti poco tempo dopo inserendo nelle schede un tempo di esecuzione dei multiarticolari di 2-0-2 e cioè due tempi (non proprio secondi) nella fase positiva dell'esercizio e due nella fase negativa, senza pause nella fase di contrazione massima....


Esatto, si tratta sempre di tensione continua che va benissimo per l'ipertrofia, un pò meno per l'incremento della forza assoluta.

[agguanta]

infatti durerà 1 mese....tenendo conto delle vacanze nazalizie e giorni festivi molto meno