ciao ragazzi.. stò cercando di azzerare tutto quello che ho fatto.. perchè dopo 3 anni ho capito che non ciò proprio capito una ceppa.. e infatti sono tornato a farmi fare le schede dal tizio della palestra.. mi fido molto di questa persona.. ha una certa anzianità di allenamento e non ha mai preso farmaci... il problema è che ho paura che non mi abbia incuadrato molto bene.. essendo alto e con le spalle molto alte me sparano tutti degli allenamenti da campione di genetica.... per fortuna vedendomi dopo 3 anni uguale identico a prima.. questa volta cè andato più cauto 
cmq mi ha proposto per il mese precedente.. una scheda con 1 esercizio fondamentale 10-8-6 poi 2 tipo 3x10 e uno per le braccia.. per le gambe come primo ex mi ha messo uno scandaloso sqaut 4x15.. che sono morto solo a guardalro.. quindi.. appena recupero la salute parlo con questo tizio che dato che è da un mese che mi ha fatto questa scheda me la faccio cambiare... poi ve la posto cosi nel caso la modifichiamo... ok??? magari con il vostro aiuto cerchiamo di inquadrarla meglio. che da solo non è possibile..
ps.. il problema fondamentale.. è che mi alzo alle 6 e torno a casa alle 19-30 mi alleno alle 20.00 e torno a casa alle 21.30 mangio e alle 22.15.. dormo e poi ricomincio... quindi il fattore alimentazione e il fattore stress sono alle stelle... sono sfinito prima ancora di entrare ad allenarmi.... ma su questo non posso farci nulla
cmq mi ha proposto per il mese precedente.. una scheda con 1 esercizio fondamentale 10-8-6 poi 2 tipo 3x10 e uno per le braccia.. per le gambe come primo ex mi ha messo uno scandaloso sqaut 4x15.. che sono morto solo a guardalro.. quindi.. appena recupero la salute parlo con questo tizio che dato che è da un mese che mi ha fatto questa scheda me la faccio cambiare... poi ve la posto cosi nel caso la modifichiamo... ok??? magari con il vostro aiuto cerchiamo di inquadrarla meglio. che da solo non è possibile..
ps.. il problema fondamentale.. è che mi alzo alle 6 e torno a casa alle 19-30 mi alleno alle 20.00 e torno a casa alle 21.30 mangio e alle 22.15.. dormo e poi ricomincio... quindi il fattore alimentazione e il fattore stress sono alle stelle... sono sfinito prima ancora di entrare ad allenarmi.... ma su questo non posso farci nulla