dolore alle gambe allenando gli addominali

[PastificioMosciarell]

sulla panca inclinata per addominali, quella in cui si fa presa con i piedi e si solleva il busto, sento che gli addominali lavorano ma sforzo anche le gambe tanto da sentire un forte fastidio proprio all'attaccatura delle gambe, nella parte anteriore (scusate l'incapacità di espressione), dolorino che avverto per qualche istante anche dopo la fine dell'esecuzione della serie.
cosa sbaglio?
è il caso di sostituire l'esercizio con altro simile?

io faccio:

3x15 crunches
3x15 sollevamento busto su panca inclinata (esercizio in questione)
3x15 sollevamento gambe su panca inclinata

[liscio]

i due muscoli incriminati probabilmente sono il sartorio e il retto femorale che originano sul'articolazione dell'anca e oltre a flettere il ginocchio flettono anche l'anca quindi sono coinvolti in una contrazione isometrica su due articolazioni e vanno incontro ad affaticamento.

[MaXXiMO]

sulla panca inclinata per addominali, quella in cui si fa presa con i piedi e si solleva il busto, sento che gli addominali lavorano ma sforzo anche le gambe tanto da sentire un forte fastidio proprio all'attaccatura delle gambe, nella parte anteriore (scusate l'incapacità di espressione), dolorino che avverto per qualche istante anche dopo la fine dell'esecuzione della serie.
cosa sbaglio?
è il caso di sostituire l'esercizio con altro simile?

io faccio:

3x15 crunches
3x15 sollevamento busto su panca inclinata (esercizio in questione)
3x15 sollevamento gambe su panca inclinata

Cerca ditenere le gambe il più racolte possibile.


Poi alla fine dell'allenamento 10' di stretching sono sempre un toccasana.

[Cris_RM]

...non si allenano MAI gli addominali con i piedi bloccati! Ti fa male il retto del femore per il semplice fatto che è lui insieme all'ilopsoas a lavorare non gli addominali che svolgono un lavoro isometrico di stabilizzazione del tronco.

L'addome lavora in concentrica solo ed esclusivamente nel movimento di crunch inoltre lavorando con i piedi bloccati si sottopone la parte lombare della colonna ad uno stress notevole.

Svamento busto sulla panca inclinata e sollevamento gambe sono esattamente lo stesso esercizio solo che in uno lo stress è minore, le gambe pesano meno, nell'altro maggiore.

per avere un'idea di cosa accade in zona guarda qui, la grafica è bruttina ma efficace...

http://www.sportraining.net/news_quadricipite.htm