pessima esecuzione squat ottimi stacchi... posso intercambiarli?

[giulio87]

scusate questo posto ma piano piano cerco di migliorare lo schifo che faccio in palestra.. dopo anni di allenamento faccio più casino di un niubbo appena arrivato... mi è stato stràconsigliato da subito lo squat essendo sotto peso e avendo delle gambe esili.. nei periodi dove avevo tutta la forza che un 20enne può avere mi piaceva lo scuat anche se arrivato un pesettino esiguo (che rispetto a come sono io è proporzionalissimo) sentivo degli scrocchi micidiali i giorni a seguire quando magari mi alzavo da una sedia girando il tronco e cmq ero dolente nella bassa schiena.. in effetti nello squat tendevo a buttarmi un pò troppo in avanti rispetto agli altri ragazzi.. per via di una scarza articolazione della caviglia.. poi provai con mettere degli spessori sotto i talloni e l'esequzione era migliorata anche se i dolorini mi si sono spostati sulle ginocchia...

per quanto riguarda gli stacchi da terra a gambe flesse invece il movimento è molto più naturale.. solo che cosi i quadricipiti non li sento quasi per niente..


ps.. per dare un potente stimolo alle gambe soprattutto al quadricipite... come potrei fare? se supero i 60kg di squat poi sento scrocchi alla bassa schiena nei giorni successivi.. se metto gli spessori sento le ginocchia sotto forte stress con annessi scricchiolii.. lo stacco lo vedo un pò debboluccio per i quad...


stranamente non mi comporta nessun problema da nessuna parte uno squat un pò strano infatti mi prenderete tutti in giro.. ma per gioco mi sono appoggiato il bilancere non sulla schiena ma anteriormente appoggiando sulla clavicola e sui deltoidi... non sò se rendo... la discesa era molto più lineare e non ho sentito nessun dolore a schiena e ginocchia.. ma aumentando il carico penso che vada tutto a puttane...

ps.. un piccolo consiglio ragazzi.. thanks...

[Sly83]

il front squat per te potrebbe davvero essere la soluzione.
il sovraccarico deve essere lento e progressivo, graduale.
togliti la fisima del carico, tutto e subito non si ottiene mai, anche se ti alleni da un pò

[Sly83]

che poi cazz sei dell'87 da quanti anni ti allenerai

[BergaBB]

sly come vedi la pressa come sostituto dello squat?

[Sly83]

sly come vedi la pressa come sostituto dello squat?

atenzione: la pressa TECNICAMENTE NON SOSTIUISCE lo squat a meno che non si possa fisiologicamente eseguirlo per motivi seri e gravi che non siano la "non voglia" di squattare
sono movimenti completamente differenti, diciamo che può essere una alternativa che però non prescinde dal'inserimento di una variante di squat, almeno nella programmazione annuale.
la pressa la puoi associare allo squat, sia esso classico, sumo, frontale, con manubri...
se in una fase del programma per quaslivoglia motivo..non si esegue lo squat, ben venga la pressa, magari associata ad affondi (esercizio a mio avviso fantastico).

[BergaBB]

atenzione: la pressa TECNICAMENTE NON SOSTIUISCE lo squat a meno che non si possa fisiologicamente eseguirlo per motivi seri e gravi che non siano la "non voglia" di squattare
sono movimenti completamente differenti, diciamo che può essere una alternativa che però non prescinde dal'inserimento di una variante di squat, almeno nella programmazione annuale.
la pressa la puoi associare allo squat, sia esso classico, sumo, frontale, con manubri...
se in una fase del programma per quaslivoglia motivo..non si esegue lo squat, ben venga la pressa, magari associata ad affondi (esercizio a mio avviso fantastico).

Grazie mille... sempre gentile e disponibile! grazie ancora...

[Sly83]

appuntatevi il front squat e gli affondi (anche all'indietro), come esercizi da provare.
lo squat è il re, loro sono i cavalieri

[BergaBB]

devo provare qualsiasi esercizio perchè ho le gambe ke poverine sono veramente pessime... tolto il grasso dopo la definizione è rimasto osso e poca muscolatura... adesso ho aumentato parecchio ma solo i quadricipiti... i femorali e polpacci aimhè nn esistono...
x dirti sono 180cm x 68kg e le coscie sono 50cm di circonferenza

[Sly83]

lassamo perdere io le gambe non le ho mai avute e lo sa il cielo quanto ci soffro.
chi le ha grosse per natura difficilmente è spinto dallo spirito di sperimentazione.
chi invece ha sempre avuto problemi a farle venir fuori...si deve inventare il mondo.
ma la soluzione è una: sovraccarico progressivo, esecuzione, intensità e volume.
dateci tempo e cresceranno pure loro

[BergaBB]

ok... seguirò certamente i tuoi consigli...
però ho buona fiducia... da luglio ad adesso +7cm... sono i massa pesante e quindi ci sarà in mezzo anche del grasso però cercò di aver speranza...

[Manx]

quoto sly su tutto

[giulio87]

grazie ragazzi per i preziosi consigli... per ora devo interrompere tutto sia allenamento che alimentazione per motivi di salute.. almeno per 1 settimana abbondante.. quando ricomincio con la voglia che mano mano ho perso causa allenamenti da dio e alimentazione schifosa.. mi sono rovinato sia la mente che il fisico.. cmq di esperienza sono 3 anni che frequento con assiduità la palestra.. ma il peso è rimasto invariato perchè mangio pochissimo rispetto a quello che il mio corpo richiede.. (almeno ad oggi penso sia questo il problema di questo follimento totale..)

il front squat mi ha lasciato proprio una bella soddisfazione... noto che però i carichi rispetto allo scuat tradizionale sono leggermente minori.. ma si sentono molto di più sui quad.. che per ora è l'obbiettivo principale.. poi femorali e la creazione da zero dei polpacci ci penserò dopo..


ps.. bergabb io a 17 anni quando cominciai ero 70kg per 187cm di altezza.. fino ai 18 pochi pesi.. dai 18 fino ad ora gli ho dato pesante con i pesi sempre costante ecc.. con 2500kcal di dieta non sono andato molto lontano.. ne compio frà 3 mesi 21... e peso 70kg per 187cm... se stavo a casa davanti alla tv non faceva differenza...
che pena!!!!

[Manx]

come mai non riesci a seguire una alimentazione adeguata?

[BergaBB]

grazie ragazzi per i preziosi consigli... per ora devo interrompere tutto sia allenamento che alimentazione per motivi di salute.. almeno per 1 settimana abbondante.. quando ricomincio con la voglia che mano mano ho perso causa allenamenti da dio e alimentazione schifosa.. mi sono rovinato sia la mente che il fisico.. cmq di esperienza sono 3 anni che frequento con assiduità la palestra.. ma il peso è rimasto invariato perchè mangio pochissimo rispetto a quello che il mio corpo richiede.. (almeno ad oggi penso sia questo il problema di questo follimento totale..)

il front squat mi ha lasciato proprio una bella soddisfazione... noto che però i carichi rispetto allo scuat tradizionale sono leggermente minori.. ma si sentono molto di più sui quad.. che per ora è l'obbiettivo principale.. poi femorali e la creazione da zero dei polpacci ci penserò dopo..


ps.. bergabb io a 17 anni quando cominciai ero 70kg per 187cm di altezza.. fino ai 18 pochi pesi.. dai 18 fino ad ora gli ho dato pesante con i pesi sempre costante ecc.. con 2500kcal di dieta non sono andato molto lontano.. ne compio frà 3 mesi 21... e peso 70kg per 187cm... se stavo a casa davanti alla tv non faceva differenza...
che pena!!!!

ciao giulio! io per adesso sto crescendo anche se lentamente... preferisco mettere su pulito... poi a gennaio torno in palestra e vedrò di fare delle combinazioni diverse da soliti esercizi ke puoi fare a casa... cmq vedrai ke se segui una alimentazione adeguata cresci... o se cresci!
sai quante volte ho detto: " sono magro così e nn riesco ad ingrassare!" invece ho solo dei punti deboli ke sono gambe e spalle... ma il resto se mangio e mi alleno bene il peso va su...

[giulio87]

non riesco a seguire un alimentazione adeguata perchè mangio troppo poco..in passato se mangiavo a fame raggiungevo i 2500.. poi per motivi legati allo stress un pò per anni sensa risultato alcuno un pò per una leggero appannamento dell'addome (forse dovuto anche esso al troppo stress) mi sono demoralizzato.. mi allenavo sempre di più e mangiavo sempre di meno.. e mi sono sovrallenato in maniera pesante circa un anno fà sentenomi male sotto lo squat giramenti di testa tutto bianco ecc... piano piano la rabbia e la forza che avevo quando ho cominciato stà tornando ma niente che si avvicina lontanamente alla furia che ero i primi due anni... l'università porta via il 95% di tutta la mia vita. 2 settimane fà ho avuto i primi avvertimenti di un altro sovrallenamento e ho staccato tutto.. tutt'oggi ho la mancanza totale di appetito nel senso che ieri a pranzo ho mangiato un mandarino e una tazza di latte.. poi o rimangiato a cena tanto perchè stavo con gli amici.. ma non ne sentivo alcun bisogno.. cmq appena mi passa questo brutto periodo spero entro un altra settimana attacco con una dieta da 3500kcal con un ottimo bilancio diciamo un 45-50% carbo 30% fat e 20% proteina.. visto l'introito elevato 1,5gxkg di proteine è una buffonata raggiungerli.. ma è da un pò che non penso più alle pro.. dato che se cè un deficit calorico cosi elevato.. le proteine non sono il problema centrale.. se la fame non mi assiste con questa da 3500 ben bilanciata.. mi sbilancerò sicuramente su extra di grassi vegetali..arachidi anacardi olio di oliva ecc.. se mi aumentano le pliche poco importa.. arrivato a 21 anni se mettere una plica vuol dire provare a portarsi addosso qualche kg di muscoli ben venga.. essere tirati ed essere cosi sottopeso non è affatto bello esteticamente..


ps... salutisticamente... non penso che la circonferenza del collo debba essere uguale a quella della coscia.. insomma.. più che di estetica.. qui si parla di salute in generale..

pps.. scusate ho il vizio di dilungare...