Scheda massa per ragazza

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  • marygry83
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    • Jul 2007
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    #1

    Scheda massa per ragazza

    24 anni 1,63 x 48 kg
    Cosa ne pensate di questa scheda per massa? La sto facendo già da 2 mesi

    Lunedi:
    affondi 3x12..
    stacchi 3x12...
    leg extension 3x12..
    panca inclinata 3x12..
    pettoral machine 3x10
    pulley alto 3x12..
    tricipiti su panca piana 3 x 12..
    addominali

    Mercoledì:
    squot 3x12..
    pressa,una gamba alla volta 3x12..
    glutei ai cavi 3x15..
    latche machine avanti 3x12..
    rotazione spalle con disco..3x12..
    tricipiti alla poliercolina 3x12..
    addominali

    Venerdì:
    adduttori 3x15
    abduttori 3x15
    glutei 3x15
    calf in piedi 3x15
    pulley basso 3x12..
    panca piana 4x12...
    addominali
    Tag: Nessuno
  • marygry83
    Bodyweb Member
    • Jul 2007
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    #2
    uff però consideratemi anche se sono una ragazzaaaaaaaaaaaaa......

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    • spidermorfeo
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      • Dec 2005
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      #3
      Allora a me pare innanzitutto un pò confusionaria per quanto riguarda la suddivisione dei gruppi muscolari, poi anche per quanto riguarda le serie e le ripetizioni non è buona.. Comunque sia da quanto ti alleni? Come prima scheda avrei optato per una full body per un buon periodo per poi passare a schede diverse.

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      • marygry83
        Bodyweb Member
        • Jul 2007
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        #4
        Originariamente Scritto da marygry83 Visualizza Messaggio
        24 anni 1,63 x 48 kg
        Cosa ne pensate di questa scheda per massa? La sto facendo già da 2 mesi

        Lunedi:
        affondi 3x12..
        stacchi 3x12...
        leg extension 3x12..
        panca inclinata 3x12..
        pettoral machine 3x10
        pulley alto 3x12..
        tricipiti su panca piana 3 x 12..
        addominali

        Mercoledì:
        squot 3x12..
        pressa,una gamba alla volta 3x12..
        glutei ai cavi 3x15..
        latche machine avanti 3x12..
        rotazione spalle con disco..3x12..
        tricipiti alla poliercolina 3x12..
        addominali

        Venerdì:
        adduttori 3x15
        abduttori 3x15
        glutei 3x15
        calf in piedi 3x15
        pulley basso 3x12..
        panca piana 4x12...
        dimenticavo spalle,non ricordo come si chiama l'esercizio con il bilancere
        e croci con manubri
        addominali

        straching finale

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        • marygry83
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          • Jul 2007
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          #5
          da 2 mesi,ho appena iniz il 3.. xò facevo già qualcosina a casa... bo la scheda è questa

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