scheda massa gennaio..

[Luca_animal]

ciao raga ecco la mia scheda x la massa ke inizierò a gennaio:
Lunedietto+bicipidi:
panca piana 4x6-8-10-12
croci ai cavi panca incli 4x12-10-8-6
spinte panca incli manubri 4x12-10-8-6
curl in piedi bilancere angolato 3x10
curl concentrato 4x12-10-8-6
curl ai cavi 4x12-10-8-6

Martedi:spalle+addominali:
arnold press 3x10
alzate frontali 3x12-10-8
military press 3x12
crunch gambe soll 4x30
alzate gambe3x15
alzate busto su panca 3x15

Giovedi:gambe:
pressa 4x12-10-8-6
leg ext 3x8-10-12
squat cn manubri ai fianchi 3x12
calf machine 5x8-10-12-15-18
calf in piedi 3x15
leg curl 4x12-10-8-6

Venerdi:tricipidi+dorsali:
dip x tricipidi 3x12
alzate braccio singolo da seduto 3x12-10-8
ercolina 4x12-10-8-6
rematori bilancere 3x12
lat avanti stretto inv 3x12-10-8
pulley 3x12-10-8

grazie dei commenti...criticate se ce ne bisogno...sicuramente secondo voi le piramidali sn eccessive...ma io mi trovo bene...le piramidali le amo...nn ne posso fare a meno..grazie.

[Butch]

sicuramente secondo voi le piramidali sn eccessive...ma io mi trovo bene...le piramidali le amo...nn ne posso fare a meno

C'è differenza tra uso e abuso. Questo è abuso.

[spidermorfeo]

ciao raga ecco la mia scheda x la massa ke inizierò a gennaio:
Lunedietto+bicipidi:
panca piana 4x6-8-10-12 6-8-8-10
spinte panca incli manubri 4x12-10-8-6 3x8
croci ai cavi panca incli 4x12-10-8-6 3x12

curl in piedi bilancere angolato 3x10 10-8-6-4
curl concentrato 4x12-10-8-6 3x10
curl ai cavi 4x12-10-8-6 metterei l'hammer curl 3x10

Martedi:spalle+addominali:
military press 3x12 4x8
arnold press 3x10 metterei alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x12-10-8 3x10

crunch gambe soll 4x30
alzate gambe3x15
alzate busto su panca 3x15

Giovedi:gambe:
pressa 4x12-10-8-6
leg ext 3x8-10-12 3x10
squat cn manubri ai fianchi 3x12
calf machine 5x8-10-12-15-18
calf in piedi 3x15
leg curl 4x12-10-8-6 3x10

Qui direi o squat o pressa se vuoi fare il piramidale un 10-8-8-6

Venerdi:tricipidi+dorsali:
dip x tricipidi 3x12
alzate braccio singolo da seduto 3x12-10-8 sarebbe?
ercolina 4x12-10-8-6 3x12
rematori bilancere 3x12 4x8
lat avanti stretto inv 3x12-10-8 3x10
pulley 3x12-10-8 3x8

grazie dei commenti...criticate se ce ne bisogno...sicuramente secondo voi le piramidali sn eccessive...ma io mi trovo bene...le piramidali le amo...nn ne posso fare a meno..grazie.

Ho fatto qualche modifica, comunque sia troppi piramidali..

[BergaBB]

a mio parere nn ha senso fare 3 esercizi per i muscoli piccoli tanto come i muscoli grandi... poi mi posso sbagliare... a me è sempre stato detto così ...

[cocon_82]

troppi allenamenti..troppi esercizi e ripetizioni, nn conosco i tuoi dati e i tuoi obbiettivi ma di certo nn mi sembra una scdeda adatta x mettere su massa