Vediamo se vi piace la scheda consigli aiuto!!!

**Manx** · 18-12-2007, 16:52:21

ma chi t'ha fatto sta scheda?
e poi per "lombari" che esercizio intendi? le iperestensioni?? cmq non mi piace x niente, anche l'ordine degli esercizi è strano.

**VincentVega** · 18-12-2007, 17:01:57

Se puoi potresti sistemarmela grazie...!!

**Manx** · 18-12-2007, 17:03:45

prima rispondi alle mie domande, obiettivi, dati ecc...

**VincentVega** · 18-12-2007, 17:07:19

Dunque attualmente alto 1.80 peso 75 kg obiettivo mettere attualmente piu massa non appanando troppo non mi interessa diventare enorme 1.80 per 80 tirato mi va bene ma ovviamente di strada ne ho...tanta tanta...

**Manx** · 18-12-2007, 17:11:17

io rivoluzionerei la scheda: non ho mai visto una scheda del genere. perö prima voglio aspettare il parere di gente piü esperta di me. poi ti una mano te la do volentieri.

**ViNC3NT** · 18-12-2007, 17:12:04

Mi son fermato a leggere alla prima riga..

Lunedi:alzate laterali 8x4 riposo 1:30"

**Manx** · 18-12-2007, 17:13:04

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

Mi son fermato a leggere alla prima riga..

Lunedi:alzate laterali 8x4 riposo 1:30"

ecco allora una mano gliela do anche io

**ViNC3NT** · 18-12-2007, 17:18:13

Beh per arrivare a 80 kg tirato dovresti tenere un'alimentazione ipercalorica per un paio di mesi, durante i quali fare massa. Poi passare ad un periodo di definizione e ritocco con un'alimentazione più ipocalorica ed un adeguato allenamento.

Però prima di pensare a tutto ciò, dipende anche da tutta una serie di fattori...anzianità d'allenamento in primis. Se ad esempio non sai eseguire o hai poco confidenza con esercizi fondamentali tipo squat, rematore, trazioni, panca ecc, bisogna prima di tutto porre delle buone basi su cui poi poter lavorare al meglio...e questo richiede del tempo e tanto dedizione.

Poi, prima di sparare numeri manco fossimo alla tombola di natale

, prenderei in considerazione anche la tua genetica e il tuo tipo mofologico...vuoi che non influiscano certe cose?

**Manx** · 18-12-2007, 17:38:40

concordco in tutto con vincent

**VincentVega** · 18-12-2007, 17:39:19

che palle sta scheda fasana.

**Manx** · 18-12-2007, 17:43:03

Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio

che palle sta scheda fasana.

ora te la modifico io

ma non la prendere x olo colato

**Manx** · 18-12-2007, 17:50:11

Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio

Lunedi:

Squat: 4x6 (o 3x8-10)
Leg ext 3x10
Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6
calf seduto 3xmax

Lento avanti 6-8-10 1:30-2.00

alzate laterali 3x12 1:30"

rowing torso 3x12-15

Mercoledi:
Stacco da terra: 3x8 2.00

Pulley basso 3x8 1:30 o rematore con manubrio

Lat machine 6-8-10 1:30

Bicipiti bilanciere 6 8 10
Bicipiti manubri 3x8 in piedi o seduto

Giovedi
panca piana 5x5 o un piramidale fai tu 2.00

Panca inclinata: 3x8 1:30
Croci 30 gradi 3x10 1:30
French press su panca o in piedi 3x10 1:30
dips 3x10 1.30

ora forse è meglio

la miglior cosa sarebbe cmq un 4 week dividendo femorali e quadricipiti.