3 o 4 :ditemi voi

[kikkio87]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=144274

questa è la mia situazione: che mi consigliate
3 volte pesi cn 30 min di aerobica finale e 1 seduta di aerobica di 1h
4 volte pesi cn 30 min di aerobica

[Manx]

non sono esperto ma secondo me tutta sta differenza non c'è

[bboy18]

di sicuro la prima opzione

[luigi_ego]

nn credo cambi molto

[Manx]

secondo me la grande differenza la fa cmq la dieta.

[Sly83]

entrambe in periodi diversi

[Cris_RM]

...meglio la prima opzione per ora.

Il tempo totale di aerobico è maggiore e maggiore in tal modo lo stimolo al metabolismo.

In seguito lo schema B potrà dare i suoi risultati ma prima ti consiglio di stabilizzare il tuo peso con la dieta, che evidentemente hai fatto e devi continuare, e con l'aerobico.

[kikkio87]

...meglio la prima opzione per ora.

Il tempo totale di aerobico è maggiore e maggiore in tal modo lo stimolo al metabolismo.

In seguito lo schema B potrà dare i suoi risultati ma prima ti consiglio di stabilizzare il tuo peso con la dieta, che evidentemente hai fatto e devi continuare, e con l'aerobico.

per quanto tempo, secondo te???
un altra domanda che ho gia fatto nel diariountare alla massa e poi definizione o meglio dimagrire un altra 10 di kg e poi puntare alla massa(cn questa ho paura che diventi mollo ancora di più)

[kikkio87]

entrambe in periodi diversi

come dici di organizzarmi???
inizio cn la prima e poi.. quando la seconda???

[Sly83]

ci vorranno alcune settimane IMHO.
INDICATIVAMENTE 6-8, ma è talmente variabile..
insomma, l'importante è iniziare e vedere come reagisci

[Alberto84]

3 0 4 secondo me cambia: io sto facendo 4 allenamenti a settimana, ma lunghi e pesanti come quando mi alleno 3 volte a settimana...risultato sto vicino al botto!!!!

[Cris_RM]

per quanto tempo, secondo te???
un altra domanda che ho gia fatto nel diariountare alla massa e poi definizione o meglio dimagrire un altra 10 di kg e poi puntare alla massa(cn questa ho paura che diventi mollo ancora di più)

Allora ho letto sommariamente il tuo diario per avere un'idea più precisa.

Primo punto fondamentale:

Hai venti anni, la pazienza non è tipica dei ventenni ma nel tuo caso è fondamentale. Perchè a parte le evoluzioni nel breve e medio periodo quello che ti consiglio di avere come obbiettivo è la creazione di un equilibrio tra dieta ed allenamento che ti possa accompagnare sempre.
Se avrai costanza da qui a dieci anni potrai modificare il tuo corpo in modo notevolissimo da non farti riconoscere nelle foto di ora ma ci vuole tempo.

Secondo:

Partiamo dal fatto che della tua dieta se ne occupi una persona competente continua a seguirla come hai fatto, per ottenere una stabilità ci vuole del tempo anche in questo tre anni possono essere molti per un quarantenne non per te che hai inziato a sedici. Cotinua così.

Terzo:
L'esercizo con i pesi è fondamentale per modificare la tua composizione corporea a favore della massa magra il che vuol dire nel tuo caso nel medio lungo periodo non aumentare di peso ma nemmeno scendere di peso.
Esci dall'idea dei chili come parametro ma misura periodicamente la tua composizione corporea e valuta i progressi rispetto a questi parametri.

In sintesi continua col cardio al regime appunto di 65-70% è l'attività che dovrai continuare a fare sempre perchè il cardio ti restituisce quello che solo la dieta ti toglie ovvero la possibilità di mangiare di più, pulito ma di più.

Tre sedute a settimana di pesi ben fatte sono sufficienti a chiunque a prescindere dalla composizione corporea per acquistare massa muscolare ma qui il discorso della programmazione è lungo e complesso.

Cosa fai in palestra ora? Da quanto ti alleni con i pesi?

[kikkio87]

Allora ho letto sommariamente il tuo diario per avere un'idea più precisa.

Primo punto fondamentale:

Hai venti anni, la pazienza non è tipica dei ventenni ma nel tuo caso è fondamentale. Perchè a parte le evoluzioni nel breve e medio periodo quello che ti consiglio di avere come obbiettivo è la creazione di un equilibrio tra dieta ed allenamento che ti possa accompagnare sempre.
Se avrai costanza da qui a dieci anni potrai modificare il tuo corpo in modo notevolissimo da non farti riconoscere nelle foto di ora ma ci vuole tempo.

Secondo:

Partiamo dal fatto che della tua dieta se ne occupi una persona competente continua a seguirla come hai fatto, per ottenere una stabilità ci vuole del tempo anche in questo tre anni possono essere molti per un quarantenne non per te che hai inziato a sedici. Cotinua così.

Terzo:
L'esercizo con i pesi è fondamentale per modificare la tua composizione corporea a favore della massa magra il che vuol dire nel tuo caso nel medio lungo periodo non aumentare di peso ma nemmeno scendere di peso.
Esci dall'idea dei chili come parametro ma misura periodicamente la tua composizione corporea e valuta i progressi rispetto a questi parametri.

In sintesi continua col cardio al regime appunto di 65-70% è l'attività che dovrai continuare a fare sempre perchè il cardio ti restituisce quello che solo la dieta ti toglie ovvero la possibilità di mangiare di più, pulito ma di più.

Tre sedute a settimana di pesi ben fatte sono sufficienti a chiunque a prescindere dalla composizione corporea per acquistare massa muscolare ma qui il discorso della programmazione è lungo e complesso.

Cosa fai in palestra ora? Da quanto ti alleni con i pesi?

Grazie mille per la risp
Allora nn è che non sono paziente solo che mi informo per sapere le migliori vie da seguire.Sn il primo a dire che ci vorranno anni sempre se ce la farò del tutto,Poi , si a breve andrò a fare una visita che misuri la composizione corporea(costano parecchio????).Infine mi alleno sistematicamente da 1 sett e mezza perchè come hai potuto ben capire quell intervento mi ha tenuto lontano dall attività fisica un bel po
PIù o meno questo è quello che faccio
1 PETTO-TRICIPITI-FEMORALI
Panca piana 3x12
croci su panca inclinata 3x12
pectoral machine 3x12
tricipiti supino cn bilanciere 3x12
tricipiti ai cavi 2x12
tricipiti seduto su panca piana con trombone(cosi si chiama????)2x15
leg curl 3x15
2 SPALLE GAMBE
alzate laterali 3x12
distensioni cn manubri 3x12
alzate 90° gradi seduto 3x10
press 4x12x10x8x8
leg extention 3x15
3DORSALI BICIPITI POLPACCI
LAT MACHINE DIETRO 3X12
pULLEY 3X12
PULLOVER MAN(MA NN è PER IL PETTO??) 3X12
CURL CN BILANCIERE SU PANCA SCOTT3X12
SEDUTO CONCENTRATE CN MANUBRIO 2X12
SEDUTE ALTERNATE CN MANUBRIO 2X12
CALF SEDUTO 3X15

ALLA FINE ADDOMINALI 3X15
30 MIN TAPPETO

[kikkio87]

nessun commento e modifica all allenamento???

[bboy18]

a prescindere dagli esercizi , io andrei su più alte ripetizioni , almeno nei fondamentali ..