Panca piana : scapole chiuse

[ItalianBoy]

se penso che ho fatto 4 mesi di palestra e 1 anno a casa a fare la panca fatta male... ecco perchè non mi crescono i pettorali..in effetti sentivo troppo lavorare le spalle

[ItalianBoy]

ma probabilmente con la corretta esecuzione i miei carichi diminuiranno all'inizio,vero? (non ne faccio un problema..anzi..solo per sapere )

[Manx]

sarebbe più corretto parlare di "adduzione delle scapole" per capire meglio il movimento da eseguire

cmq si tratta della contrazione del romboide

stavo in effetti per dirlo io

[ItalianBoy]

ma basta tirare il petto all'infuori per tenere le scapole chiuse o anceh con un movimento di spalle consigliate di chiuderle di più?

[Cris_RM]

....non c'è molto da chiudere una volta che hai contratto il romboide o addotto le scapole che dir si voglia.

Visto che ci sei evita anche di abdurre le spalle nella fase di massima estensione .

[marcokrt 1984]

Se vuoi c'è un mio video in gallery dove penso che un po' il movimento si capisca, anche se c'è l'arco

[ItalianBoy]

oggi ho eseguito la panca in maniera corretta

speriamo nel giro di qualche mese di vedere qualche risultati nel petto che adesso è davvero molto ma molto indietro

[osvaldo.gr]

se posso esserti utile ti posto la mia esperienza: a parte il fatto di retroporre le spalle quando faccio la panca (il che è il massimo per chi,come me, ha normalmente le spalle anteposte) sto collaudando (seguito dal mio istruttore) una nuova scheda per il petto: eseguo come esercizi, in ordine, croci reclinate,orizzontali e inclinate (3 serie pesanti e eseguite bene, con le spalle retroposte). come quarto e ultimo esercizio ho spinte su panca (anche qui 3 serie pesantissime, l'ultima in stripping). a me piace come allenamento (e noto anche qualche miglioramento!)