Panca piana : scapole chiuse

[ItalianBoy]

ma che intendete per panca piana con le scapole chiuse?
intendete dire il tricipite attaccato al torace tipo panca stretta?

se mi fate vedere un video con un'esecuzione alla panca perfetta ve ne sarei grato

[Deadlift]

scapole chiuse in panca significa, appunto scapole chiuse....
quando ti sdrai nella panca le scapole dovrebbero essere appoggiate allo schienale e arretrate, in modo tale che sia vicine fra loro durante l'esecuzione del movimento

[ItalianBoy]

scusa ma non riesco a capire... non ci sarebbe un video?

[Deadlift]

guarda e facile non c'e bisogno di video...
porta il petto in fuori ora...ecco questa e la posizione che devi usare mentre fai la panca

[ItalianBoy]

capito..ma con il petto all'infuori non avrei la schiena inarcata mentre faccio la panca?

[Deadlift]

un minimo di inarcamento c'e sempre comunque...l'importante che non sia esagerato

[ItalianBoy]

ok..ma scapole chiuse solo quando ho il bilanciere sul petto,vero? o anche quando lo alzo?

[Deadlift]

tienile sempre chiuse, cosi il grosso del lavoro se lo sobbarca il petto, senno rischi di togliergli un po di tensione

[ItalianBoy]

ok..e spalle attaccate al busto?
cmq tenendo le scapole chiuse l'alzata diminuisce di 5-6 centimetri,vero?

[Al2]

sarebbe più corretto parlare di "adduzione delle scapole" per capire meglio il movimento da eseguire

cmq si tratta della contrazione del romboide

[ItalianBoy]

non ci capisco niente...

[Al2]

non ci capisco niente...

prendi un manuale di anatomia, cerca il muscolo "romboide, sdraiati su panca, contrailo volotariamente, esegui le distensioni con bilancere mantenendolo contratto!

[ItalianBoy]

http://it.wikipedia.org/wiki/Muscolo_piccolo_romboide

questa definizione può andare bene?

[Al2]

http://it.wikipedia.org/wiki/Muscolo_piccolo_romboide

questa definizione può andare bene?

meglio questa...

http://www.fotosearch.it/LIF125/3d508012/

[ItalianBoy]

ok..quindi li devo tenere contratti ,in pratica devo tenere il petto all'infuori sia in alzata che in discesa,(dove perderò 5-6 centimetri rispesso alla vecchia esecuzione) concentrando tutto il lavoro sul petto.
Speriamo di aver capito,mercoledi proverò e speriamo di farla bene