Ibrido massa forza..

[Vincio]

Buonasera grossi,in cerca dell'iperplasia e della forza massima, eccomi qua a cercare di mettere insieme una nuova scheda(del tipo A-B).
Pensavo di metterci i seguenti esercizi:
-Panca piana
-Stacchi
-Squat
-Military press
-Es cuffia dei rotatori
-Trazioni
-Rematore.
In sostanza gli esercizi con la E maiuscola.Solo che non ho idea di come regolarmi con l'intensità e i set.. chi mi aiuta??


Dati: 20 anni 2 allenamenti settimanali di kick-boxing.78kg fat sul 14% alto 1.84.. buon allenamento a tutti

[kickboxer_87]

easy:
A:
panca piana 4/6/8
parallele 12/10/8
lento avanti 4/6/8/10/12
french press 12/10/8
squat 4/6/8
squat bulgari 12/10/8

B:
trazioni 4/6/8
rematore bil 12/10/8
curl manubri 12/10/8
stacco da terra 4/6/8
leg curl 12/10/8
standing calf 12/10/8

2' per i 4/6/8, 1' per i 12/10/8 imho può andare come base

facile facile

[Vincio]

easy:
A:
panca piana 4/6/8
parallele 12/10/8
lento avanti 4/6/8/10/12
french press 12/10/8
squat 4/6/8
squat bulgari 12/10/8

B:
trazioni 4/6/8
rematore bil 12/10/8
curl manubri 12/10/8
stacco da terra 4/6/8
leg curl 12/10/8
standing calf 12/10/8

2' per i 4/6/8, 1' per i 12/10/8 imho può andare come base

facile facile

Caspita kick-boxer sei un grande!,risposta lampo!,la scheda me gusta davvero,ti ringrazio, gli squat bulgari sarebbero questi?



p.s. tu come ti regoli con kick e bb insieme?? problema di tutti i marzialisti

[kickboxer_87]

si,sono quelli.

non faccio più kick... gioco a football americano da un paio d'anni...

in off-season mi sfondo, durante la stagione sto più attento a dosare le forze.

senza troppe seghe mentali