aiuto scheda e dieta massa!!!!!!

[egidio83]

ho cambiato palesta ed istruttore , scheda ed alimentazione
mi ha dato un programma da seguire fino a luglio la mia prima fase durera 3 settimane (1° settimana) :
preparezione alla forza
lunedi'
gambe
squat3x8 a cedimento
leg curl 3x8 ''
spalle
lento avanti 3x8 a cedimento
spinte con manubri 3x8 ''
addome
crunc 3x25
mercoledi'
petto
panca piana 3x8
panca alta3x8
tricipiti
panca stretta 3x8
polpacci
calf impiedi 3x20
venedi'
dorso
stacco da terra a gambe piegate 3x8
rematore con bilanciere inverso 3x8
bicipiti
curl con bilanciere 3x8
polpacci
calf impiedi 3x15
addominali
crunc 3x25
commenti?????????
presto scriverò la dieta

[agguanta]

Sicuramente meglio dell'altra
Aggiungerei croci ai cavi per il petto, un complementare per il dorso e il rematore lo farei normale.
Vedi un pò come t trovi ..se riesci aggiungi in esercizio per bici e tricipiti