aiuto scheda e dieta massa!!!!!!

[egidio83]

ciao a tutti sono nuovo ho 24 anni h 1,68 peso 64 polso17 la % di grasso non so' pero' il girovita è 86 (praticamente il grasso è solo sull addome presto metterò alcune foto)
vorrei aumentare la massa il piu possibile attualmente seguo una dieta e ho appena finito una scheda. si accettano per gli addominali
dieta
colazione
250ml latte 100gr fiocchi avena 3 fette biscottate integrali 1 arancia
meta mattina
250ml latte1 arancia 30g proteine
pranzo
200g tonno al naturale 100g pasta verdure 1 arancia 2 noci
(per 2 mesi , quando mi alleno, assumo 3g creatina poi un mese di riposo)
pomeriggio
2 banane 250gr latte
cena
300gr di vitello o 300 gr pollo o 200gr di bresaola piu 200gr patate verdura un frutto
prenanna
2 fette biscottate integrali 250 latte

la scheda che ho appena finito e questa
lun
pullover 2x15 peso x man15 17 panca piana manubri 5x5 peso x man 25 27 30
panca inc guidata 6x6 peso tot 40 44 50 pectoral machine 2x15 peso 35 40
croci incl 4x12 peso per manubrio 12 15 shoulder press 10 x5 peso da 40 a60
tricip macchina guidata 5x5 peso 15 20 distensione tric sing4x12 peso10 12
mar
dorso rowing 3x12 peso40 45 50 lat mach dietro 5x5 peso50 a 70
avanti 4x12 peso50 a 65 avanti inverso6x6 peso40 a 60
bicipiti curl man 5x5 peso12 15 17curl man rotazione alterne4x12 peso10 12
martello6x6 peso12 15
gio
petto parallele6x12 pullover4x12 p 15 17 croci5x8 p12 15
pectoral larga6x6 p 50 60 spalle alz lat6x6 p10 12lento dietro5x8 p 30 34
ven
gambe leg ext2x12 p 35 40 pressa5x10 p150 190 squat5x10 p 40 70 curl6x8 p30 40 polpacci seduto4x12 p 180 210 bicipiti sbarra inv 6x10 man4x12 p 10 12 scott6x8 p 30 40
alleno i muscoli piu carenti cone le spalle 2 volte a settimana
gli addominali 2 volte con 5 da 20 alla macchina 4 da 20 bassi disteso a terra 4 da20 laterali

[egidio83]

dimenticavo faccio bb da 4 anni

[egidio83]

qualcuno con una buona esperienza che mi puo dare consigli????

[egidio83]

ho visto che ci sono persone molto competenti perchè nessuno mi aiuta??????

[agguanta]

La dieta mi pare vada abbastanza bene apparte in fatto che bevi troppo latte..potersti sostituirlo con yogurt,yougurt greco, fiocchi di latte ecc...
La skeda non mi piace proprio mancano alcuni fondamentali: stacchi, trazioni
Gli esercizi mi sembrano troppi!
Sarebbe meglio riscrivere la skeda con piu ordine.

[egidio83]

scheda massa conclusa

grazie sostituirò parte del latte con dello yogurt magro
la scheda la impostata il mio istruttore , e visto che non mi convinceva ho chiesto aiuto ora la riscrivo piu ordinata. potete modificarla visto che questa è la vecchiascheda e ne devo fare un' altra
lunedi(petto spalle tricipiti)
pullover2x15
pancapiana manubri5x5
panca inclinata multipower6x6
pectoral machine stretta2x15
croci inclinata4x12
shoulder press10x5
tricipiti alla multipower5x5
distensione tric singolari4x12
martedi'(dorso bicipiti)
rowing3x12
lat machine dietro5x5
'' '' avanti4x12
'' '' av inversa6x6
curl manubri5x5
'' '' rotazione alterni4x12
'' martello 6x6
giovedi'(petto spalle)
parallele6xmax
pullover4x12
croci 45° 5x8
pectoral larga6x6
alzate laterali6x6
lento dietro5x8
venerdi'(gambe bicipiti)
leg exetion2x12
presa5x10
squat5x10
leg curl6x8
polpacci macchina seduto4x12
sbarra presa inversa6xmax
curl manubri4x12
panca scott6x8
consigli per massa addominali

[egidio83]

ho finito questa scheda . mi aiutate ad impostarne un altra basandomi su questa tenendo presente che io ripeto 2 volte i muscoli piu deboli come le spalle. da um po di tempo che non riesco ad aumentare pesi

[agguanta]

potete modificarla visto che questa è la vecchiascheda e ne devo fare un' altra
lunedi(petto spalle tricipiti)
pancapiana 12-10-8-6-8
panca inclinata 4x8
croci cavi 4x12

shoulder press 12-10-8-8
alzate laterali 4x8

tricipiti panca imp stretta 10-8-6-8
cavi 4x8
martedi'(dorso bicipiti)
trazioni 4x8
pulley 12-10-8-8
pullover 3x8

curl manubri 12-10-8-8
'' martello 3x6

giovedi'(petto spalle)
parallele6xmax
distensioni 4x8
pectoral 3x8

lento dietro 4x8
alzate frontali 3x8

venerdi'(gambe bicipiti)
squat 12-10-8-6-6-10
leg curl 3x8
leg exetion 3x8

sbarra presa inversa6xmax
panca scott 4x8

Se proprio vuoi tenere di base quella che avevi...cosi mi sembra meglio.
Cmq sarebbe meglio cambiarla totalmente...sul foro ne trovi a migliaia

[WhiteTyson]

Sei sicuro che questa scheda te l'abbia fatta un istruttore di palestra? per forza ti alleni da 4 anni e pesi ancora 64kg !! è veramente un disastro! non saprei dove mettere le mani solo per cominciare a criticarla...

Il primo giorno fai 20 serie di esercizi per il petto, tra l'altro sconclusionate, cominci con il pullover che è un esercizio di rifinitura (è ok se hai una buona massa) fai pectoral machine e croci che sono un doppione, la panca al multipower non è certo un esercizio consigliabile, c'è un solo esercizio per le spalle, tra l'altro 10 serie da 5,che senso ha?? no è nè pompaggio perchè sono poche ripetizioni, nè sfrutti il fatto di poter usare grandi pesi.

Il giorno dopo fai 3 esercizi per i bicipiti, quando ne hai fatti il giorno prima 2 per i tricipiti e uno solo per le spalle e sono entrambi gruppi muscolari più grandi..perchè? La schiena in pratica l'alleni solo con la lat-machine, basta con questi cavi!! dedicati ad esercizi a corpo libero (trazioni,stacchi,rematore...)

Per quale motivo dopo due giorni rialleni petto e spalle? e poi non fai un ritocco, altri 4 esercizi per il petto e stavolta 2 per le spalle, che senso ha? non è che più volte alleni un muscolo e più questo cresce...anzi forse è più facile che lo mandi in stallo. Un altro discorso e se tu facessi solo pochi movimenti finalizzati ad un obbiettivo come il sollevamento pesi, ma certo non ha utilità in una scheda come questa.

L'ultimo giorno stesso discorso, perchè ancora bicipiti e poi altri 3 esercizi, tra l'altro pesanti...Per le gambe poi, come fai a fare l'esercizio più pesante e redditizio, cioè lo squat, dopo 2 serie di leg-ext e soprattutto dopo 5 serie da 10 di pressa, lo squat è il re e deve avere la precedenza su tutto. Invece del leg-curl farei stacchi a gembe tese...

Ci sono sicuramente molte altre cose che non vanno bene e che mi fanno descrivere questa scheda come ignobile..ma a pescare nel mucchio non potevo dire tutto. Ributtati gù una scheda, meno esercizi , predilgi esercizi multiarticolari e senza l'ausilio di cavi e macchine, meno serie e se proprio hai un muscolo molto più carente organizza la ripetizione con un senso logico, tipo bicipiti allenamento intenso con grandi pesi il lunedì e 1 massimo 2 esercizi di pompaggio giovedi o venerdi.

Per gli addominali, un eserizio con sovraccarico progressivo 2 volte a settimana è più che sufficiente.

[bodybuilderpalermo]

troppi esercizi sconclusionati
troppe serie e reps
io non starei sopra le 9 serie per i gruppi grandi
5/6 per i piccoli
e non più di tre allenmenti la settimana.
si cresce riposando e mangiando in palestra si stimola la crescita.

[egidio83]

ho sprecato 4 anni
mi sono fidato del mio istruttore pensando che lui ne sapesse piu di me
mi dite dove trovare qualche scheda?
almeno spero che la dieta vada bene !!!!!!!!
grazie della pazienza

[GS1]

ehhhh
allora:
dieta non mi piace molto
inserisci più roba solida, usa solo le pro in polvere alla colaz e post wo
inserisci più grassi buoni omega 3 olio di lino etc

per la scheda inserisci fondamentali potenti rematore, stacchi, panca squat e pesta se 4 anni sei ancora fermo cosi.... ahia!!!!

[egidio83]

ok grazie inserirò qualche cosa di frutta secca la sera, e un cucchiaino di olio a pranzo
per quanto riguarda l' allenamento nessuno mi può dare una scheda ??!! poi ci penso io a modificarla in base alle mie esigenze con qualche aiuto diqualche membro

[GS1]

no più grassi cosi son ancora nulli
e poi mamma mia ma che scheda eh??????
dai cambia impostazione

[bodybuilderpalermo]

invece posta una scheda tu in base alle tue esigenze e noi la commentiamo, anche per la dieta devi fare tu e poi vediamo.