secondo voi per la forza...

[ViNC3NT]

Allora fallo!!

I tuoi massimali? Li hai provati o almeno calcolati empiricamente?

[Gary]

si li conosco tutti i miei massimali perchè ho gia fatto onde e cose simili quindi no problem per quello. invece negli esercizi secondari !? intendo come la panca declinata o che so il rematore , cosa imposto ?!

[ViNC3NT]

Cmq la domanda era una mia curiosità...ti chiedevo i massimali così..spassionatamente.

Beh prima di parlare di complementari...quante volte ti alleni a settimana e che abbinamenti muscolari hai intenzione di fare?

[Gary]

mi alleno dalle 4 alle 5 volte .

faccio spalle polpacci , petto , gambe tricipiti bicipiti , schiena , multifrequenza petta tricipiti bicipiti.
massimali ho nella panca 93kg , stacco 130kg , rematore 75kg , lat machine avanti 95kg

[Metalzone]

L'importante nell'allenamento per la forza massimale è addestrare il snc a gestire carichi pesanti, quindi lo schema di ripetizioni passa in secondo piano.

Io mi trovo bene con un 5X5-4-3-2-1 con recuperi 2' a 3' e aumento del carico ad ogni set.

Per quanto riguarda le proporzioni di forza, ti consiglio di portare il rematore all'altezza della panca.

Per quanto riguarda la frequenza, ti consiglio di abbassarla a 3 fullbody a week con esclusione di esercizi secondari e di isolamento.

[Slay2k]

ok hai detto il nome magico per far si che io non lo applichi mai

[matrix23]

L'importante nell'allenamento per la forza massimale è addestrare il snc a gestire carichi pesanti, quindi lo schema di ripetizioni passa in secondo piano.

Io mi trovo bene con un 5X5-4-3-2-1 con recuperi 2' a 3' e aumento del carico ad ogni set.

Per quanto riguarda le proporzioni di forza, ti consiglio di portare il rematore all'altezza della panca.

Per quanto riguarda la frequenza, ti consiglio di abbassarla a 3 fullbody a week con esclusione di esercizi secondari e di isolamento.

io a gennaio proverò qualcosa di simile!!!

cmq gary anche la progressione che ti ha proposto vinc è intressante

[Gary]

penso proverò quella di vincent perchè per la forza mi sono sempe trovato meglio con le progressioni a percentuali che i piramidali !

[matrix23]

penso proverò quella di vincent perchè per la forza mi sono sempe trovato meglio con le progressioni a percentuali che i piramidali !

si ma quella di metal mica è un piramidale, almeno credo
dovrebbe essere una progressione settimanale

[Metalzone]

Vi consiglio di provare lo schema 5-4-3-2-1 con Rest/Pause (solo per avanzati), IMHO uno dei migliori schemi per la costruzione di ipertrofia, densità e forza.

Prendi un carico 5-7RM
Esegui 5 ripetizioni
Riposa 10-12 secondi
Esegui 4 ripetizioni
Riposa 10-12 secondi
Esegui 3 ripetizioni
Riposa 10-12 secondi
Esegui 2 ripetizioni
Riposa 10-12 secondi
Esegui 1 ripetizione

Il tutto svolto per 2 serie, massimo 3.

p.s. provare per credere!

[Gary]

si ma cosi non si può caricare tanto per la forza le pause sono brevissime

[Metalzone]

si ma cosi non si può caricare tanto per la forza le pause sono brevissime

Infatti non è un sistema esclusivo per la forza.

[uruk]

Vi consiglio di provare lo schema 5-4-3-2-1 con Rest/Pause (solo per avanzati), IMHO uno dei migliori schemi per la costruzione di ipertrofia, densità e forza.

Prendi un carico 5-7RM
Esegui 5 ripetizioni
Riposa 10-12 secondi
Esegui 4 ripetizioni
Riposa 10-12 secondi
Esegui 3 ripetizioni
Riposa 10-12 secondi
Esegui 2 ripetizioni
Riposa 10-12 secondi
Esegui 1 ripetizione

Il tutto svolto per 2 serie, massimo 3.

p.s. provare per credere!

ma è possibile con un 5-7RM fare quelle ripetizioni con cosi poco riposo?
gary "ti rubo il topic" un attimo per chiedere una cosa
Anche con due settimane di scheda-forza qualcosa può cambiare in termini di massimale?
ma soprattutto,facendo forza, la massa muscolare ne risente?diminuisce?

[Gary]

no problem uruk , tanto io leggo e imparo !
comunque in due settimane puoi avere un cambiamento se sono le prime volte che la fai . ovvio che se ormai mastichi già da un pò di forza ( come di massa ) caricare sarà piu difficile.
non perdi , ma ovviamente devi strutturarla bene. io noto che mettendo esercizi secondari in 3x8 non perdo le masse o comunque non troppo

[uruk]

no problem uruk , tanto io leggo e imparo !
comunque in due settimane puoi avere un cambiamento se sono le prime volte che la fai . ovvio che se ormai mastichi già da un pò di forza ( come di massa ) caricare sarà piu difficile.
non perdi , ma ovviamente devi strutturarla bene. io noto che mettendo esercizi secondari in 3x8 non perdo le masse o comunque non troppo

si sarebbe la prima volta
3x8,esatto,anche io pensavo quello..Cosa ne pensi:
panca piana-assistenza-panca inclinata 30° o dip?
rematore- assistenza- trazioni?o il contrario?