sheda massa

[michele88]

ciao ragazzi
ho deciso di fare quetsa scheda per la massa di due giorni
cosa ne dite?

Lunedi
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

rematore cn bilanciere 4*8
Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 4x20-30

[bodybuilderpalermo]

bella scheda l'ho fatta tempo fà simile è una scheda stile emilio they modificata.

[michele88]

quindi dici ke epr fare massa va bene?
ho da kiederti delle cose
perek il pirmo gg la panca e 5*5 e il secondo 4*8
possof are lo squot 4*8 al posto di 5*5

[bodybuilderpalermo]

perchè avrai omesso qualcosa una è alla gola o panca alta e l'altra panca piana.
lo squat lascialo così com'è, in una scheda improntata così molto meglio il 5x5 ma devi tenere dei recuperi alti intorno ai 3 minuti direi.
la scheda va bene per la massa, ma ciò che conta maggiiormente è la dieta, se non ci sono i mattoni per tirare su la parete,aivoglia di lavorare ma non arrivi a nulla.
1) allenamento
2) alimentazione
3) riposo
tutti e tre allo stesso modo importanti.

[michele88]

ok
un ultima cosa la panca alta la faccio cn i 5*5 o i 4*8

[ma_75]

Ancora questa scheda

[michele88]

***** ragazzi ho inziato afarla gg e devo ke e veramente distruttiva!

[bodybuilderpalermo]

panca alta in 4x8
il 5x5 va megli per la piana