Affondi al multipower

[Scarface76]

Ok lo squat è preferibile evitarlo e l'ho capito. Ma gli affondi al multi si possono fare? o sono preferibili i manubri?

Io finora li stavo facendo, in 1 mese non ho notato aumenti di massa particolari, ma sembra che i muscoli lavorino parecchio visti i dolori post workout soprattutto ai glutei che durano 2 o 3 giorni.

[the_drifter]

affondi indietro.
uno dei rarissimi esercizi in cui l'uso del MP è consigliabile.

[EGMario86]

affondi indietro.
uno dei rarissimi esercizi in cui l'uso del MP è consigliabile.

ci avevo pensato anche io, penso li inserirò nella prossima routine, gli affondi normali con il bilanciere mi fan sbilanciare e quelli con i manubri non riesco a tenere i manubri per tutto il tempo necessario

[ViNC3NT]

Penso che sul multipower io abbia espresso fin troppo la mia opinione..quindi non ti rispondo.

Ti chiedo solo una cosa: come mai avresti l'esigenza di fare gli affondi con qst attrezzo??

[Scarface76]

affondi indietro.
uno dei rarissimi esercizi in cui l'uso del MP è consigliabile.

Indietro ...cioè?
magari son proprio quelli che faccio io

[the_drifter]

Indietro ...cioè?
magari son proprio quelli che faccio io

invece che fare il passo in avanti, lo fai indietro.
praticamente ti sbilanci all'indietro appoggiando i traps sulla barra e allunghi (abbastanza) la gamba dietro di te.

[Scarface76]

Ti chiedo solo una cosa: come mai avresti l'esigenza di fare gli affondi con qst attrezzo??

Non è un'esigenza, è solo che ho iniziato a farli con il multi e mi sembra che i muscoli lavorino parecchio, soprattutto i glutei.

[Scarface76]

invece che fare il passo in avanti, lo fai indietro.
praticamente ti sbilanci all'indietro appoggiando i traps sulla barra e allunghi (abbastanza) la gamba dietro di te.

allora mi sorge il dubbio che io l'esercizio lo esegua male.

supponiamo di allenare gamba destra: Io praticamente, una volta posizionatomi sotto il bilancere, metto il piede destro un pò avanti e il sinistro un pò indietro.... e poi faccio su e giù. Ma i piedi sono statici, non faccio il passo avanti o indietro! è sbagliato?

[the_drifter]

allora mi sorge il dubbio che io l'esercizio lo esegua male.

supponiamo di allenare gamba destra: Io praticamente, una volta posizionatomi sotto il bilancere, metto il piede destro un pò avanti e il sinistro un pò indietro.... e poi faccio su e giù. Ma i piedi sono statici, non faccio il passo avanti o indietro! è sbagliato?

sì. devi fare un passo, piegarti e poi tornare in posizione eretta e riunire le gambe.

[Scarface76]

sì. devi fare un passo, piegarti e poi tornare in posizione eretta e riunire le gambe.

Ok ....quindi se faccio la gamba destra, il piede destro lo lascio fermo e mando un pò indietro il sinistro inddietro, piego torno su e riunisco! Il piede destro a che altezza deve stare? dritto con la spalla oppure leggermente avanti? Scusa per tutte le domande ma alle ginocchia ci tengo parecchio, visto quanto mi ha fatto tribolare l'operazione ai legamenti di qualche anno fa.

[the_drifter]

sugli affondi indietro il passo dovrebbe essere abbastanza lungo.
conta che più lungo è il passo, più solleciti i glutei

[Manx]

Ok lo squat è preferibile evitarlo e l'ho capito. Ma gli affondi al multi si possono fare? o sono preferibili i manubri?

Io finora li stavo facendo, in 1 mese non ho notato aumenti di massa particolari, ma sembra che i muscoli lavorino parecchio visti i dolori post workout soprattutto ai glutei che durano 2 o 3 giorni.

spero che tu intenda al multi, vero?

[Scarface76]

spero che tu intenda al multi, vero?

si si intendo squat al multi. siccome il rack in palestra non c'è, sto cercando di sopperire nel migliore dei modi allo squat

[Manx]

si si intendo squat al multi. siccome il rack in palestra non c'è, sto cercando di sopperire nel migliore dei modi allo squat

non hai nemmeno una rastrelliera ?

mi domando che boja di palestre sono quelle senza rack né rastrelliere

[Scarface76]

sugli affondi indietro il passo dovrebbe essere abbastanza lungo.
conta che più lungo è il passo, più solleciti i glutei

grazie!
e il piede della gamba che piega sta all'altezza della spalla o un pò avanti?