aumentare la forza nelle spalle

[8lu8do3]

qualche consiglio per aumentare la forza nelle distenzioni per le spalle?
grazie in anticipo

[Man Singh]

dimmi che esercizi hai fatto fino ad ora.
Cmq in linea di massima potresti provare un 5x4 con grossi carichi per due settimane (si suppone allenado direttamente le spalle una volta x settimana) poi passa a 5x5 e poi con lo stesso metodo 5x6 fino ad arrivare a 5x8 a questo punto torna a provare la tua distensione con il tuo solito numero di rip e vedrai che la spinta sarà migliore. Inoltre cura l'allenamento della cuffia dei rotatori e dei tricipiti.

[8lu8do3]

dimmi che esercizi hai fatto fino ad ora.
Cmq in linea di massima potresti provare un 5x4 con grossi carichi per due settimane (si suppone allenado direttamente le spalle una volta x settimana) poi passa a 5x5 e poi con lo stesso metodo 5x6 fino ad arrivare a 5x8 a questo punto torna a provare la tua distensione con il tuo solito numero di rip e vedrai che la spinta sarà migliore. Inoltre cura l'allenamento della cuffia dei rotatori e dei tricipiti.

alterno distenzioni al MP davanti , distenzioni con i manubri e distenzioni alla macchina .
come si allena la cuffia dei rotatori ? nella praogressione 5x4 , 5x5 ,5x6 ,5x8 devo cercare di mantenere lo stesso peso?

grazie

[Slay2k]

Per le spalle mi sono trovato molto bene con la military press, in quanto alla progressione potresti fare:

5x5@8RM
3x5@8RM 2x3@5RM
1x5@8RM 2x3@5RM 2x2@3RM
1x5@8RM 1x3@5RM 1x2@3RM 1x1@1RM (e vedi se puoi aumentare)

è solo un idea pero'^^

[Man Singh]

alterno distenzioni al MP davanti , distenzioni con i manubri e distenzioni alla macchina .
come si allena la cuffia dei rotatori ? nella praogressione 5x4 , 5x5 ,5x6 ,5x8 devo cercare di mantenere lo stesso peso?

grazie

x la cuffia dei rotatori fai le aperture a "L".
nella progressione tieni lo stesso peso e poi dopo la 5x8 torna alla 5x4 aumentando il peso e riparti.