saltare la corda

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  • bboy18
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    saltare la corda

    leggevo che 10 minuti di questa attività fa bruciare 100 kcal è vero ?

    inoltre il mio maestro di kick box mi dice di nn saltare mai sul posto ma muovermi a destra e sinistra ,avanti e dietro...

    sarei intenzionato a fare delle "riprese" da 2 minuti con 30 secondi di pausa per 15 20 minuti..
    cosa ne pensate?
    mi aiuta ad aquisire un po di fiato per le attività di kick ?
  • Antoniome
    Bodyweb Member
    • Jul 2007
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    • Pecco di latitudine
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    #2
    Certo che ti aiuta, la corda è un ottimo esercizio che ti aiuta anche a sviluppare una coordinazione motoria non indifferente, oltre ad allenarti le gambe ed a farti aumentare il fiato.
    Originariamente Scritto da epico
    Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori

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    • ViNC3NT
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2006
      • 2021
      • 96
      • 13
      • ..in palestra.. .
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      #3
      Non credo che brucerai 100 kcal ogni 10 min di corsa.

      Sta di fatto cmq che è un'ottimo esercizio aerobico e coordinativo, soprattutto in discipline di arti marziali.

      I tuoi polpacci ringrazieranno
      ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

      SCEGLIERE IL MIGLIOR METODO D'ALLENAMENTO

      IL MIO DIARIO

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      • Bob Terwilliger
        bluesman
        • Dec 2006
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        • 884
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        • Osteria
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        #4
        Un allenamento completo negli sport da combattimento prevede sempre la corda. E' insostituibile.
        Originariamente Scritto da Sean
        Bob è pure un fervente cattolico.
        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

        Alice - How long is forever?
        White Rabbit - Sometimes, just one second.

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        • maigap
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          #5
          va benissimo fare come dici tu i round.

          durante le riprese fai dei piccoli scatti.
          devi simulare le variazioni di ritmo che ci sono durante il combattimento.

          assolutamente da provare il protocollo tabata con la corda
          saranno i 4 minuti + lunghi della tua vita

          oppure si possono fare anche circuiti tipo:
          - 10 piegamenti
          - 20 squat a corpo libero
          - 60 secondi di scatto con la corda
          - 30/60 secondi recupero
          per 6 volte

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          • Bob Terwilliger
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            • Osteria
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            #6
            Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
            assolutamente da provare il protocollo tabata con la corda
            saranno i 4 minuti + lunghi della tua vita
            Bella idea. Ma non sono ancora maturo per il suicidio
            Originariamente Scritto da Sean
            Bob è pure un fervente cattolico.
            E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

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            • Rampage
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              #7
              Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio
              Non credo che brucerai 100 kcal ogni 10 min di corsa.

              Sta di fatto cmq che è un'ottimo esercizio aerobico e coordinativo, soprattutto in discipline di arti marziali.

              I tuoi polpacci ringrazieranno
              è vero, quoto, fai i polpacci in un modo che non tutti pensano
              li senti veramente parekkio

              cmq per essi e per fiato e per coordinazione è OTTIMA!
              (¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)

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              • bboy18
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                #8
                Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
                va benissimo fare come dici tu i round.

                durante le riprese fai dei piccoli scatti.
                devi simulare le variazioni di ritmo che ci sono durante il combattimento.

                assolutamente da provare il protocollo tabata con la corda
                saranno i 4 minuti + lunghi della tua vita

                oppure si possono fare anche circuiti tipo:
                - 10 piegamenti
                - 20 squat a corpo libero
                - 60 secondi di scatto con la corda
                - 30/60 secondi recupero
                per 6 volte
                volendo fare solo corda, e considerando che ancora a fiato sono zero , quali "round" mi consigliate come lavoro riposo ?
                2 minuti corda 30 secondi riposo , 1 minuto cor5da 1 riposo ecc

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                • maigap
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                  #9
                  Originariamente Scritto da bboy18 Visualizza Messaggio
                  volendo fare solo corda, e considerando che ancora a fiato sono zero , quali "round" mi consigliate come lavoro riposo ?
                  2 minuti corda 30 secondi riposo , 1 minuto cor5da 1 riposo ecc
                  quando fate sparring i round quanto durano?
                  quanto riposate tra un round e l'altro?

                  la preparazione deve essere più simile possibile al combattimento.

                  se fate round da 2 min con 1 di recupero, fai lo stesso anche quando fai la corda. all'inizio non avrai fiato, ma piano piano migliorerai. quando sarai in grado introduci dei piccoli scatti (sia scatti da 3-4-5 sec. alternati a 2-3 sec. a velocità normale, sia scatti più lunghi).

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                  • Rampage
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                    #10
                    se ma a quello che so io bboy18 non pratica piu o comunque gliene può fregare di meno di combattere

                    a quello ke so
                    (¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)

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                    • maigap
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio
                      se ma a quello che so io bboy18 non pratica piu o comunque gliene può fregare di meno di combattere

                      a quello ke so
                      mi è parso di capire che non voglia fare agonismo, ma che continuerà ad allenarsi e a fare un po' di sparring.

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                      • bboy18
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                        #12
                        Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
                        mi è parso di capire che non voglia fare agonismo, ma che continuerà ad allenarsi e a fare un po' di sparring.
                        esatto

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                        • bboy18
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                          #13
                          Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
                          quando fate sparring i round quanto durano?
                          quanto riposate tra un round e l'altro?

                          la preparazione deve essere più simile possibile al combattimento.

                          se fate round da 2 min con 1 di recupero, fai lo stesso anche quando fai la corda. all'inizio non avrai fiato, ma piano piano migliorerai. quando sarai in grado introduci dei piccoli scatti (sia scatti da 3-4-5 sec. alternati a 2-3 sec. a velocità normale, sia scatti più lunghi).
                          ho chiesto all'istruttore come sia meglio che facessi la corda e mi ha detto continuata..
                          ma nn mi piace
                          Non mi piace ne il lavoro continuato di per se e ne come metodologia di allenamento ....
                          oppure mi diceva di alternarla ogni 5 minuti a serie massimali di piagamenti sulle braccia .
                          Domani ad esempio c'e' la lezione di kick e mi farò la corda per un tot di minuti, poi pera veloce e poi sacco , così a girare.
                          poi i giorni che nn c'e' kick mi farò le ripetute di corda 3-5 minuti alternata a piegamenti o addominali

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                          • maigap
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                            #14
                            Originariamente Scritto da bboy18 Visualizza Messaggio
                            ho chiesto all'istruttore come sia meglio che facessi la corda e mi ha detto continuata..
                            ma nn mi piace
                            Non mi piace ne il lavoro continuato di per se e ne come metodologia di allenamento ....
                            oppure mi diceva di alternarla ogni 5 minuti a serie massimali di piagamenti sulle braccia .
                            Domani ad esempio c'e' la lezione di kick e mi farò la corda per un tot di minuti, poi pera veloce e poi sacco , così a girare.
                            poi i giorni che nn c'e' kick mi farò le ripetute di corda 3-5 minuti alternata a piegamenti o addominali
                            non sono daccordo con il tuo istruttore. continuo a ribadire che l'allenamento deve simulare quanto più possibile il ritmo del combattimento. fino a prova contraria i round non durano 5 minuti.

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                            • bboy18
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                              #15
                              Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
                              non sono daccordo con il tuo istruttore. continuo a ribadire che l'allenamento deve simulare quanto più possibile il ritmo del combattimento. fino a prova contraria i round non durano 5 minuti.
                              infatti, io nn mi ci trovo daccordo in molte situazioni..e faccio di testa mia

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