saltare la corda

[bboy18]

leggevo che 10 minuti di questa attività fa bruciare 100 kcal è vero ?

inoltre il mio maestro di kick box mi dice di nn saltare mai sul posto ma muovermi a destra e sinistra ,avanti e dietro...

sarei intenzionato a fare delle "riprese" da 2 minuti con 30 secondi di pausa per 15 20 minuti..
cosa ne pensate?
mi aiuta ad aquisire un po di fiato per le attività di kick ?

[Antoniome]

Certo che ti aiuta, la corda è un ottimo esercizio che ti aiuta anche a sviluppare una coordinazione motoria non indifferente, oltre ad allenarti le gambe ed a farti aumentare il fiato.

[ViNC3NT]

Non credo che brucerai 100 kcal ogni 10 min di corsa.

Sta di fatto cmq che è un'ottimo esercizio aerobico e coordinativo, soprattutto in discipline di arti marziali.

I tuoi polpacci ringrazieranno

[Bob Terwilliger]

Un allenamento completo negli sport da combattimento prevede sempre la corda. E' insostituibile.

[maigap]

va benissimo fare come dici tu i round.

durante le riprese fai dei piccoli scatti.
devi simulare le variazioni di ritmo che ci sono durante il combattimento.

assolutamente da provare il protocollo tabata con la corda
saranno i 4 minuti + lunghi della tua vita

oppure si possono fare anche circuiti tipo:
- 10 piegamenti
- 20 squat a corpo libero
- 60 secondi di scatto con la corda
- 30/60 secondi recupero
per 6 volte

[Bob Terwilliger]

assolutamente da provare il protocollo tabata con la corda
saranno i 4 minuti + lunghi della tua vita

Bella idea. Ma non sono ancora maturo per il suicidio

[Rampage]

Non credo che brucerai 100 kcal ogni 10 min di corsa.

Sta di fatto cmq che è un'ottimo esercizio aerobico e coordinativo, soprattutto in discipline di arti marziali.

I tuoi polpacci ringrazieranno

è vero, quoto, fai i polpacci in un modo che non tutti pensano
li senti veramente parekkio

cmq per essi e per fiato e per coordinazione è OTTIMA!

[bboy18]

va benissimo fare come dici tu i round.

durante le riprese fai dei piccoli scatti.
devi simulare le variazioni di ritmo che ci sono durante il combattimento.

assolutamente da provare il protocollo tabata con la corda
saranno i 4 minuti + lunghi della tua vita

oppure si possono fare anche circuiti tipo:
- 10 piegamenti
- 20 squat a corpo libero
- 60 secondi di scatto con la corda
- 30/60 secondi recupero
per 6 volte

volendo fare solo corda, e considerando che ancora a fiato sono zero , quali "round" mi consigliate come lavoro riposo ?
2 minuti corda 30 secondi riposo , 1 minuto cor5da 1 riposo ecc

[maigap]

volendo fare solo corda, e considerando che ancora a fiato sono zero , quali "round" mi consigliate come lavoro riposo ?
2 minuti corda 30 secondi riposo , 1 minuto cor5da 1 riposo ecc

quando fate sparring i round quanto durano?
quanto riposate tra un round e l'altro?

la preparazione deve essere più simile possibile al combattimento.

se fate round da 2 min con 1 di recupero, fai lo stesso anche quando fai la corda. all'inizio non avrai fiato, ma piano piano migliorerai. quando sarai in grado introduci dei piccoli scatti (sia scatti da 3-4-5 sec. alternati a 2-3 sec. a velocità normale, sia scatti più lunghi).

[Rampage]

se ma a quello che so io bboy18 non pratica piu o comunque gliene può fregare di meno di combattere

a quello ke so

[maigap]

se ma a quello che so io bboy18 non pratica piu o comunque gliene può fregare di meno di combattere

a quello ke so

mi è parso di capire che non voglia fare agonismo, ma che continuerà ad allenarsi e a fare un po' di sparring.

[bboy18]

mi è parso di capire che non voglia fare agonismo, ma che continuerà ad allenarsi e a fare un po' di sparring.

esatto

[bboy18]

quando fate sparring i round quanto durano?
quanto riposate tra un round e l'altro?

la preparazione deve essere più simile possibile al combattimento.

se fate round da 2 min con 1 di recupero, fai lo stesso anche quando fai la corda. all'inizio non avrai fiato, ma piano piano migliorerai. quando sarai in grado introduci dei piccoli scatti (sia scatti da 3-4-5 sec. alternati a 2-3 sec. a velocità normale, sia scatti più lunghi).

ho chiesto all'istruttore come sia meglio che facessi la corda e mi ha detto continuata..
ma nn mi piace
Non mi piace ne il lavoro continuato di per se e ne come metodologia di allenamento ....
oppure mi diceva di alternarla ogni 5 minuti a serie massimali di piagamenti sulle braccia .
Domani ad esempio c'e' la lezione di kick e mi farò la corda per un tot di minuti, poi pera veloce e poi sacco , così a girare.
poi i giorni che nn c'e' kick mi farò le ripetute di corda 3-5 minuti alternata a piegamenti o addominali

[maigap]

ho chiesto all'istruttore come sia meglio che facessi la corda e mi ha detto continuata..
ma nn mi piace
Non mi piace ne il lavoro continuato di per se e ne come metodologia di allenamento ....
oppure mi diceva di alternarla ogni 5 minuti a serie massimali di piagamenti sulle braccia .
Domani ad esempio c'e' la lezione di kick e mi farò la corda per un tot di minuti, poi pera veloce e poi sacco , così a girare.
poi i giorni che nn c'e' kick mi farò le ripetute di corda 3-5 minuti alternata a piegamenti o addominali

non sono daccordo con il tuo istruttore. continuo a ribadire che l'allenamento deve simulare quanto più possibile il ritmo del combattimento. fino a prova contraria i round non durano 5 minuti.

[bboy18]

non sono daccordo con il tuo istruttore. continuo a ribadire che l'allenamento deve simulare quanto più possibile il ritmo del combattimento. fino a prova contraria i round non durano 5 minuti.

infatti, io nn mi ci trovo daccordo in molte situazioni..e faccio di testa mia