work out gambe! pesante!

[jeghe]

cosa ne dite per dare uno scossone alle crescita della gambe facendo:

leg ext 8+8+8/8+8+8
squat 6x10
leg curl 8+8+8/8+8+8

nel web ho trovato come primo esercizio la leg ext. come la vedete?? mettere un complementare come primo esericizio è consigliabile??

[MOSTMUSCULAR 85]

cosa ne dite per dare uno scossone alle crescita della gambe facendo:

leg ext 8+8+8/8+8+8
squat 6x10
leg curl 8+8+8/8+8+8

nel web ho trovato come primo esercizio la leg ext. come la vedete?? mettere un complementare come primo esericizio è consigliabile??

Tutte quelle leg-ext all'inizio potrebbero farti perdere forza preziosa nello squat.Potresti fare un paio di serie di leg-ext leggere all'inizio cme riscalamento poi fare 4 serie di squat e altre 2/3 superset di squat e leg-ext e poi magari mettici pure un pò di front squat nn troppo pesante
E' un massacro

[ViNC3NT]

Se vuoi dare uno scossone alle gambe non puoi sicuramente puntare sulla leg extention...

Io farei una cosa del genere:

- Buon riscaldamento allo squat avvicinandomi al peso allenante..diciamo 3 set da 5-6 colpi...No fatica. No acido lattico!
- Squat 4-6 set da 4-6 colpi pesanti. Vicini al cedimento. Recupero relativamente basso, diciamo 1'30", massimo 2'..
- Pressa a 45° 3 set da 15-18 colpi con carico moderato e pompaggio sfiancante dopo l'ultima reps lo spotter ti deve alzare la pedana ...anche quì recuperi relativamente bassi 1'/1'30"..
- Stacchi rumeni 4 set da 6-8 colpi. Recupero 1'30"/2'
- Superset: Leg ext./Leg curl 3 set da 10-12 colpi...mortale!!


Vai in tutte le serie al cedimento o vacci molto vicino. Dopo il wo riposa 10 giorni prima di ripetere la stessa routine per le gambe..

E' solo un'idea eh...

[MOSTMUSCULAR 85]

Se vuoi dare uno scossone alle gambe non puoi sicuramente puntare sulla leg extention...

Io farei una cosa del genere:

- Buon riscaldamento allo squat avvicinandomi al peso allenante..diciamo 3 set da 5-6 colpi...No fatica. No acido lattico!
- Squat 4-6 set da 4-6 colpi pesanti. Vicini al cedimento. Recupero relativamente basso, diciamo 1'30", massimo 2'..
- Pressa a 45° 3 set da 15-18 colpi con carico moderato e pompaggio sfiancante dopo l'ultima reps lo spotter ti deve alzare la pedana ...anche quì recuperi relativamente bassi 1'/1'30"..
- Stacchi rumeni 4 set da 6-8 colpi. Recupero 1'30"/2'
- Leg curl 3 set da 12-15 colpi...pompaggio anche quì.

Vai in tutte le serie al cedimento o vacci molto vicino. Dopo il wo riposa 10 giorni prima di ripetere la stessa routine per le gambe..

E' solo un'idea eh...

Cmq il superset di squat e leg-ext lo senti parekkio,pompi dentro così tanto sangue ke alla fine nn riesci a piegare più la gamba

[jeghe]

Se vuoi dare uno scossone alle gambe non puoi sicuramente puntare sulla leg extention...

Io farei una cosa del genere:

- Buon riscaldamento allo squat avvicinandomi al peso allenante..diciamo 3 set da 5-6 colpi...No fatica. No acido lattico!
- Squat 4-6 set da 4-6 colpi pesanti. Vicini al cedimento. Recupero relativamente basso, diciamo 1'30", massimo 2'..
- Pressa a 45° 3 set da 15-18 colpi con carico moderato e pompaggio sfiancante dopo l'ultima reps lo spotter ti deve alzare la pedana ...anche quì recuperi relativamente bassi 1'/1'30"..
- Stacchi rumeni 4 set da 6-8 colpi. Recupero 1'30"/2'
- Superset: Leg ext./Leg curl 3 set da 10-12 colpi...mortale!!


Vai in tutte le serie al cedimento o vacci molto vicino. Dopo il wo riposa 10 giorni prima di ripetere la stessa routine per le gambe..

E' solo un'idea eh...

un idea un po' utopistica, per uno come me che si allena a casa...e la pressa proprio non ce l'ha!

[ViNC3NT]

Cmq il superset di squat e leg-ext lo senti parekkio,pompi dentro così tanto sangue ke alla fine nn riesci a piegare più la gamba

Si sono d'accordo...però in questo caso non fare più di 3 set...con la leg ext dopo lo squat stressi tanto i quads e rischi di peccare nelle successive serie di squat...IMO.

[ViNC3NT]

un idea un po' utopistica, per uno come me che si allena a casa...e la pressa proprio non ce l'ha!

Allora attaccati al tram!!!

Sparati 6-8 set di squat pesanti con 4-6 reps...
poi ti fai lo stripping alla leg ext... 2-3 set..
Poi ti fai gli stacchi...e poi vai e ti ricoveri

[MOSTMUSCULAR 85]

Si sono d'accordo...però in questo caso non fare più di 3 set...con la leg ext dopo lo squat stressi tanto i quads e rischi di peccare nelle successive serie di squat...IMO.

Infatti questo potrebbe essere un problema,ma basta calare il peso nello squat cmq 3/4 superset sono più ke sufficienti,difficilmente si riuscirebbe a fare di più

[jeghe]

visto che questa sera non avevo niente da fare, e avevo un irrefrenabile voglia di provare lo stripping in abbinata alla squat...ho messo in pratica:
allora, 5x10 di squat, non ne ho fatte 6 perchè nella 5° serie già inizia a barcollare con il bilancere....e un senso di impotenza mi accompagnavo nelle ultime reps,dove ritornare nella posizione eretta era veramente ostico! poi ho fatto passare 3' minuti e sotto di leg ext. nelle prime 8 nulla di particolare, l'inferno è iniziato dopo che ho scalato 5kg di peso e fatto le altre 8, e non vi dico nelle ultime 8....le gambe chiedevano pietà.....un bruciore da capogiro...e ho replicato con una seconda serie sembre 8+8+8....
le ho cotte a puntino....a tal punto che salire le scale era un supplizio!

[Bob Terwilliger]

Lee Haney usava molto il preaffaticamento con la leg ext prima dello squat. Vabbè, lui era bombato, era abbronzatissimo eccetera, però: se uno fa sempre squat, provare per un periodo a sfasciarsi i quads con la leg ext e poi fare lo squat con la tremarella alle cosce può essere molto produttivo. Ovviamente parlando di massa e non di forza.

[ViNC3NT]

Lee Haney usava molto il preaffaticamento con la leg ext prima dello squat. Vabbè, lui era bombato, era abbronzatissimo eccetera, però: se uno fa sempre squat, provare per un periodo a sfasciarsi i quads con la leg ext e poi fare lo squat con la tremarella alle cosce può essere molto produttivo. Ovviamente parlando di massa e non di forza.

Si, sono d'accordissimo.

Quello che cercavo di far capire al ragazzo è che nn puoi puntare sulla leg ext e poi fare 3-4 set di squat giusto per...

Cmq i metodi al solito sono tantissimi...bisogna trovare quello migliore per noi stessi...

[jeghe]

Si, sono d'accordissimo.

Quello che cercavo di far capire al ragazzo è che nn puoi puntare sulla leg ext e poi fare 3-4 set di squat giusto per...

Cmq i metodi al solito sono tantissimi...bisogna trovare quello migliore per noi stessi...

infatti ho fatto prima squat!

[menez]

squat pesanti, concentrato e con movimenti lenti.
squat jump con 5 kg
leg extension con sosta di due secondi in alto a "strizzare" e tecnica slide sull'ultima serie.
affondi con bilancere alternati

[jeghe]

oggi ho solo un leggero indolenzimento, ma nessun doms....non riesco più a stimolarle come una volta...
la prossima volta ritorno a fare il 3x20!

[menez]

maggiore è il numero delle reps minore sarà il carico utilizzato. In questo caso sposti l'impiego delle riserve energetiche verso la componente ossidativa ovvero aerobica ovvero verso la resistenza, così facendo orienterai il lavoro non più verso l'aumento della massa muscolare.