scheda massa cosa ne dite

[rizzo73]

vorrei qualche parere su questa nuova scheda che inizierò con il nuovo anno.
premetto peso 79 kg altezza 1.78 %grasso 12% mi alleno da circa 2 anni.

petto tricipiti
bench press incl. 4 x 6,6,8,10
dist.manubri su piana 4 x 8,8,10,12
croci su reclinata 4 x 8,8,10,12
dip 3 x max
french press 4 x 6,8,10,12
spinte in basso 3 x 8,10,12
estens. sopra la testa alla fune 3 x 8,10,12

dorsali spalle
stacco da terra 4 x 6,8,10,12
rematore busto flx. 4 x 8,10,10,12
pulley 4 x 8,8,10,12
pull down 3 x 8,10,12
military press 4 x 6,8,10,12
alzate lat.man. 4 x 8,8,10,12
alzate lat 90° 3 x 8,8,10
rematori vert. 3 x 6,8,10

gambe bicipiti polpacci
squat 4 x 6,8,10,12
leg press 4 x 8,8,10,12
leg ext. 3 x 8,10,12
leg curl 4 x 6,8,10,12
curl bil. 6,8,10,12
curl man. alla scott 4 x 6,8,10,12
curl ai cavi alti 4 x 8,10,10,12
calf reise in piedi 3 x 10,15,20
calf reise seduti 3 x 10,15,20
calf reise pressa 3 x 10,15,20

[Manx]

vorrei qualche parere su questa nuova scheda che inizierò con il nuovo anno.
premetto peso 79 kg altezza 1.78 %grasso 12% mi alleno da circa 2 anni.

petto tricipiti
bench press incl. 4 x 6,6,8,10
dist.manubri su piana 4 x 8,8,10,12
croci su reclinata 4 x 8,8,10,12
dip 3 x max
french press 4 x 6,8,10,12
spinte in basso 3 x 8,10,12
estens. sopra la testa alla fune 3 x 8,10,12

dorsali spalle
stacco da terra 4 x 6,8,10,12
rematore busto flx. 4 x 8,10,10,12
pulley 4 x 8,8,10,12
pull down 3 x 8,10,12
military press 4 x 6,8,10,12
alzate lat.man. 4 x 8,8,10,12
alzate lat 90° 3 x 8,8,10
rematori vert. 3 x 6,8,10

gambe bicipiti polpacci
squat 4 x 6,8,10,12
leg press 4 x 8,8,10,12
leg ext. 3 x 8,10,12
leg curl 4 x 6,8,10,12
curl bil. 6,8,10,12
curl man. alla scott 4 x 6,8,10,12
curl ai cavi alti 4 x 8,10,10,12
calf reise in piedi 3 x 10,15,20
calf reise seduti 3 x 10,15,20
calf reise pressa 3 x 10,15,20

non male, perö secondo me, troppi piramidali. togli un esercizio x i tricipiti e uno x i bicipiti. i bicipiti li farei con il dorso e le gambe con le spalle.

oppura vai con un 4week dividendo femorali e quad.

[bomber87]

vorrei qualche parere su questa nuova scheda che inizierò con il nuovo anno.
premetto peso 79 kg altezza 1.78 %grasso 12% mi alleno da circa 2 anni.

petto tricipiti
bench press incl. 4 x 6,6,8,10
dist.manubri su piana 4 x 8,8,10,12
croci su reclinata 4 x 8,8,10,12
dip 3 x max
french press 4 x 6,8,10,12
spinte in basso 3 x 8,10,12
estens. sopra la testa alla fune 3 x 8,10,12

dorsali spalle
stacco da terra 4 x 6,8,10,12
rematore busto flx. 4 x 8,10,10,12
pulley 4 x 8,8,10,12
pull down 3 x 8,10,12
military press 4 x 6,8,10,12
alzate lat.man. 4 x 8,8,10,12
alzate lat 90° 3 x 8,8,10
rematori vert. 3 x 6,8,10

gambe bicipiti polpacci
squat 4 x 6,8,10,12
leg press 4 x 8,8,10,12
leg ext. 3 x 8,10,12
leg curl 4 x 6,8,10,12
curl bil. 6,8,10,12
curl man. alla scott 4 x 6,8,10,12
curl ai cavi alti 4 x 8,10,10,12
calf reise in piedi 3 x 10,15,20
calf reise seduti 3 x 10,15,20
calf reise pressa 3 x 10,15,20

secondo me dovresti togliere qualke piramidale e aggiungere qlksa tipo 3/4x8-10 rip....ovvero qllo ke farò io fra 1 mesetto.....cmq anke io cm ti hanno consigliato già nn farei tutti qlli esercizi x tricipiti e bicipiti....

[rizzo73]

io ho sempre fatto 3 esrcizi sia per i bicipiti che per i tricipiti però forse effettivamente sono troppi, comunque prendo in considerazione anche il fatto di eliminare qualche piramidale.che dite sempre basse ripetizioni non sopra le dieci ?

[Manx]

io ho sempre fatto 3 esrcizi sia per i bicipiti che per i tricipiti però forse effettivamente sono troppi, comunque prendo in considerazione anche il fatto di eliminare qualche piramidale.che dite sempre basse ripetizioni non sopra le dieci ?

ci posso anche stare 3 esercizi per quei gruppi, ma non dopo che hai fatto il petto o il dorso x esempio. dopo il petto i tricipiti sono stati già fortemente sollecitati cosi' i bicipiti dopo il dorso. nel tuo caso i bicipiti sono piü freschi, cmq fai due fondamentali e magari una serie di pompaggio al cavo.

per quanto riguarda serie e rep che sostituiscono i piramidali, devi vedere un pö tu come ti senti e a cosa rispondi meglio. se viene da un periodo ad alto volume potrebbe essere il caso di "abbassarlo" o viceversa. è un esempio.

[rizzo73]

farò una settimana di prova e poi in basse alle sensazioni vedrò che modifiche apportare, secondo te per quanto tempo deve tenere questa scheda, io pensavo 6-8 settimane.

[MOSTMUSCULAR 85]

farò una settimana di prova e poi in basse alle sensazioni vedrò che modifiche apportare, secondo te per quanto tempo deve tenere questa scheda, io pensavo 6-8 settimane.

La skedi la tieni finkè ti da ancora stimoli.Quando i tuoi muscoli o il tuo cervello si è abituato allora cambiala

[Rik_the_Dog]

secondo me dovresti togliere qualke piramidale e aggiungere qlksa tipo 3/4x8-10 rip.... ..

si sono d'accordo...

[MOSTMUSCULAR 85]

vorrei qualche parere su questa nuova scheda che inizierò con il nuovo anno.
premetto peso 79 kg altezza 1.78 %grasso 12% mi alleno da circa 2 anni.

petto tricipiti
bench press incl. 4 x 6,6,8,10
dist.manubri su piana 4 x 8,8,10,12
croci su reclinata 4 x 8,8,10,12
dip 3 x max
french press 4 x 6,8,10,12
spinte in basso 3 x 8,10,12
estens. sopra la testa alla fune 3 x 8,10,12

dorsali spalle
stacco da terra 4 x 6,8,10,12
rematore busto flx. 4 x 8,10,10,12
pulley 4 x 8,8,10,12
pull down 3 x 8,10,12
military press 4 x 6,8,10,12
alzate lat.man. 4 x 8,8,10,12
alzate lat 90° 3 x 8,8,10
rematori vert. 3 x 6,8,10

gambe bicipiti polpacci
squat 4 x 6,8,10,12
leg press 4 x 8,8,10,12
leg ext. 3 x 8,10,12
leg curl 4 x 6,8,10,12
curl bil. 6,8,10,12
curl man. alla scott 4 x 6,8,10,12
curl ai cavi alti 4 x 8,10,10,12
calf reise in piedi 3 x 10,15,20
calf reise seduti 3 x 10,15,20
calf reise pressa 3 x 10,15,20

Gli abs?

[rizzo73]

li faccio assieme a 2 sedute di cardio da 3o min.3 set .

[Manx]

io x esempio non li anno quasi mai direttamente.