scheda HIT full-body

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  • ErikZ
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    • Apr 2001
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    scheda HIT full-body

    Propongo questa scheda Full-body utilizzando la metodologia HIT.

    1) squat 1x15
    senza appoggiare il bilanciere
    scrollata HISE 1x15
    2) trazioni alla sbarra presa sup. 1x6
    3) stacco a gambe tese 1x10
    4) flessioni alle parallele 1x6
    5) lento avanti 1x6
    6) flessione busto 1x30 con peso
    .......
    Enrico e stop!
  • Kaiser Soze
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    • Dec 2000
    • 1838
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    • Cagliari
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    #2
    Se volessi provarla, il mio dubbio rimane sempre lo stesso:
    che riscaldamento fare prima di affrontare questa scheda?

    Kaiser Soze
    "Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"

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    • ErikZ
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      • Apr 2001
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      #3
      Postato originalmente da : Kaiser Soze:
      <STRONG>Se volessi provarla, il mio dubbio rimane sempre lo stesso:
      che riscaldamento fare prima di affrontare questa scheda?

      Kaiser Soze</STRONG>
      scaldi lo squat e basta

      Enrico e stop!

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      • Kaiser Soze
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        #4
        Postato originalmente da : ErikZ:
        <STRONG>scaldi lo squat e basta

        </STRONG>
        Veloce e sintetico


        Kaiser Soze
        "Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"

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        • ErikZ
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          • Apr 2001
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          #5
          Breve intenso .....
          Enrico e stop!

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          • Conan
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            • Roma Italia
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            #6
            X Kaiser soze: ehi questo E' IL RISCALDAMENTO la scheda ancora la deve scrivere il nostro Erik.
            Conan
            sigpic"Ooh amore ooh amante
            Che fai stasera ragazzo?
            Tutto va bene, solo tienimi stretto
            Questo perché sono un buon amante vecchio stampo"

            Così non capisce. Devi dire "Conan, hai rotto er *****!" (Sergio cit.)

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            • Kaiser Soze
              Bodyweb Member
              • Dec 2000
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              #7
              Postato originalmente da : Conan:
              <STRONG>X Kaiser soze: ehi questo E' IL RISCALDAMENTO la scheda ancora la deve scrivere il nostro Erik.
              Conan</STRONG>


              Kaiser Soze
              "Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"

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              • giaga
                Bodyweb Member
                • May 2001
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                #8
                Postato originalmente da : ErikZ:
                <STRONG>Propongo questa scheda Full-body utilizzando la metodologia HIT.

                1) squat 1x15
                senza appoggiare il bilanciere
                scrollata HISE 1x15
                2) trazioni alla sbarra presa sup. 1x6
                3) stacco a gambe tese 1x10
                4) flessioni alle parallele 1x6
                5) lento avanti 1x6
                6) flessione busto 1x30 con peso
                ....... </STRONG>
                Va bene però alterna i movimenti di spinta a quelli di trazione!

                Ciao ciao

                giaga :cool:


                "Se Hitler uccidesse tutti gli hardgainer il mondo si riempirebbe di muscoli"

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                • ErikZ
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                  • Apr 2001
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                  #9
                  Postato originalmente da : giaga:
                  <STRONG>Va bene però alterna i movimenti di spinta a quelli di trazione!

                  Ciao ciao

                  giaga :cool:</STRONG>
                  Giaga l'ho fatta di proposito cosi' il secondo esercizio di spinta o di trazione non è altro che il colpo di grazia del precedente ....appunto come nei principi HIT.

                  Enrico e stop!

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                  • Conan
                    Bodyweb Advanced
                    • Nov 2000
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                    #10
                    Erik, lo abbiamo capito come ci si riscalda, adesso dacci questa cavolo di scheda!!!
                    Conny
                    sigpic"Ooh amore ooh amante
                    Che fai stasera ragazzo?
                    Tutto va bene, solo tienimi stretto
                    Questo perché sono un buon amante vecchio stampo"

                    Così non capisce. Devi dire "Conan, hai rotto er *****!" (Sergio cit.)

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                    • ErikZ
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Postato originalmente da : Conan:
                      <STRONG>Erik, lo abbiamo capito come ci si riscalda, adesso dacci questa cavolo di scheda!!!
                      Conny</STRONG>
                      Conny attento a non fare come Sergio Oliva quando è andato da A.Jones e Viator per allenarsi in stile HIT (vabbe' quello forse era piu' Heavy Duty) Oliva si vantava di allenare le gambe 2 ore per due volte a settimana! Casey allenava le gambe 1 volta a settimana per soli 17 minuti! morale dovettero portare Oliva fuori in barella dalla palestra di Jones il quale dichiaro di aver passato i 17 min piu' brutti della sua vita!

                      Enrico e stop!

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                      • kaio
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                        #12
                        Postato originalmente da : ErikZ:
                        <STRONG>
                        1) squat 1x15
                        senza appoggiare il bilanciere
                        scrollata HISE 1x15...
                        </STRONG>
                        Secondo me non si può fare se si porta lo squat veramente a cedimento...
                        Io ad es.eseguo le rip nel power rack e crollo letteralmente nell'ultima rip. non riuscendomi a sollevare!!!
                        Maestro Ju Key:non azzardarti a vincere contro di Io nel combattimento di domani...
                        Kaio:ma per quale ragione?!
                        Maestro Ju key: perchè tu sei TROPPO forte Kaio...

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                        • ErikZ
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                          #13
                          Perche' tu allo squat tutte le volte arrivi a cedimento statico? perche' la scrollata Hise in stile squat consiste nel tenere il bilanciere sui trapezi come in posizione squat ma le gambe stanno normali mica devi fletterle! il lavoro lo devi fare con i trapezi e la cassa toracica.
                          Se arrivassi a cedimento statico allo squat non potresti fare nessun altro esercizio dopo! ciao.

                          NB Spero che tu abbia presente i tre gradi di cedimento muscolare
                          Enrico e stop!

                          Commenta

                          • Armando
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                            #14
                            Postato originalmente da : ErikZ:
                            <STRONG>Perche' tu allo squat tutte le volte arrivi a cedimento statico? perche' la scrollata Hise in stile squat consiste nel tenere il bilanciere sui trapezi come in posizione squat ma le gambe stanno normali mica devi fletterle! il lavoro lo devi fare con i trapezi e la cassa toracica.
                            Se arrivassi a cedimento statico allo squat non potresti fare nessun altro esercizio dopo! ciao.

                            NB Spero che tu abbia presente i tre gradi di cedimento muscolare</STRONG>
                            Sembra che si stia giocando a chi ne sa di più.....
                            In parte appoggio Kaio....per il fatto che la scrollata hise è un esercizio respiratorio pesante...rispetto ai comuni rader e pull-over...può essere, ma può anche non essere che ti stanchi eccessivamente a livello respiratorio, che ti serva un break di 10 minuti prima di continuare la scheda...

                            Per CONAN....l'ironia è una cosa bella quando è fatta da persone intelligenti....tu che sei un COMICO o uno STUPIDO?

                            TRAIN HARD (non vale per Conan....per lui train comics... )

                            Armando
                            Kinesiologia Sportiva
                            www.armandovinci.com

                            NEW->www.kinesiologiasportiva.com<-NEW

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                            • giaga
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                              #15
                              Postato originalmente da : ErikZ:
                              <STRONG>Se arrivassi a cedimento statico allo squat non potresti fare nessun altro esercizio dopo! ciao.
                              </STRONG>
                              Perchè scusa?
                              Sono cedute le gambe mica gli altri muscoli!

                              E poi scusa, per esempio, anche se arrivi a cedimento negativo per le gambe subito dopo lo puoi fare uno stacco a gambe tese, poichè i muscoli coinvolti sono diversi...

                              Il carico dello stacco a gambe tese sarà molto ridotto ma puoi farlo se stringi i denti...questo è un colpo di grazia HIT!

                              Per quanto riguarda la tua routine, non mi piace molto, ma sono opinioni personali, perchè non hai alternato spinta e trazione....ma potrebbe essere una nuova idea allenarsi così!

                              Cmq una routine veramente massacrante stile HIT potrebbe essere:

                              - Squat rest pause 1x20 in superserie con
                              - Stacco gambe tese 1x10 (e qui hai gia finito le forze)
                              - Parallele 1x8
                              - Trazioni 1x8
                              - Lento 1x8
                              - Colpo di grazia (ad es. la scrollata Hise che a te piace tanto)

                              Ciao ciao

                              giaga :cool:


                              "Se Hitler uccidesse tutti gli hardgainer il mondo si riempirebbe di muscoli"

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