scheda HIT full-body

[ErikZ]

Propongo questa scheda Full-body utilizzando la metodologia HIT.

1) squat 1x15
senza appoggiare il bilanciere
scrollata HISE 1x15
2) trazioni alla sbarra presa sup. 1x6
3) stacco a gambe tese 1x10
4) flessioni alle parallele 1x6
5) lento avanti 1x6
6) flessione busto 1x30 con peso
.......

[Kaiser Soze]

Se volessi provarla, il mio dubbio rimane sempre lo stesso:
che riscaldamento fare prima di affrontare questa scheda?

Kaiser Soze

[ErikZ]

Postato originalmente da : Kaiser Soze:
<STRONG>Se volessi provarla, il mio dubbio rimane sempre lo stesso:
che riscaldamento fare prima di affrontare questa scheda?

Kaiser Soze</STRONG>

scaldi lo squat e basta

[Kaiser Soze]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>scaldi lo squat e basta

</STRONG>

Veloce e sintetico


Kaiser Soze

[ErikZ]

Breve intenso .....

[Conan]

X Kaiser soze: ehi questo E' IL RISCALDAMENTO la scheda ancora la deve scrivere il nostro Erik.
Conan

[Kaiser Soze]

Postato originalmente da : Conan:
<STRONG>X Kaiser soze: ehi questo E' IL RISCALDAMENTO la scheda ancora la deve scrivere il nostro Erik.
Conan</STRONG>

Kaiser Soze

[giaga]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Propongo questa scheda Full-body utilizzando la metodologia HIT.

1) squat 1x15
senza appoggiare il bilanciere
scrollata HISE 1x15
2) trazioni alla sbarra presa sup. 1x6
3) stacco a gambe tese 1x10
4) flessioni alle parallele 1x6
5) lento avanti 1x6
6) flessione busto 1x30 con peso
....... </STRONG>

Va bene però alterna i movimenti di spinta a quelli di trazione!

Ciao ciao

giaga :cool:

[ErikZ]

Postato originalmente da : giaga:
<STRONG>Va bene però alterna i movimenti di spinta a quelli di trazione!

Ciao ciao

giaga :cool:</STRONG>

Giaga l'ho fatta di proposito cosi' il secondo esercizio di spinta o di trazione non è altro che il colpo di grazia del precedente ....appunto come nei principi HIT.

[Conan]

Erik, lo abbiamo capito come ci si riscalda, adesso dacci questa cavolo di scheda!!!
Conny

[ErikZ]

Postato originalmente da : Conan:
<STRONG>Erik, lo abbiamo capito come ci si riscalda, adesso dacci questa cavolo di scheda!!!
Conny</STRONG>

Conny attento a non fare come Sergio Oliva quando è andato da A.Jones e Viator per allenarsi in stile HIT (vabbe' quello forse era piu' Heavy Duty) Oliva si vantava di allenare le gambe 2 ore per due volte a settimana! Casey allenava le gambe 1 volta a settimana per soli 17 minuti! morale dovettero portare Oliva fuori in barella dalla palestra di Jones il quale dichiaro di aver passato i 17 min piu' brutti della sua vita!

[kaio]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>
1) squat 1x15
senza appoggiare il bilanciere
scrollata HISE 1x15...
</STRONG>

Secondo me non si può fare se si porta lo squat veramente a cedimento...
Io ad es.eseguo le rip nel power rack e crollo letteralmente nell'ultima rip. non riuscendomi a sollevare!!!

[ErikZ]

Perche' tu allo squat tutte le volte arrivi a cedimento statico? perche' la scrollata Hise in stile squat consiste nel tenere il bilanciere sui trapezi come in posizione squat ma le gambe stanno normali mica devi fletterle! il lavoro lo devi fare con i trapezi e la cassa toracica.
Se arrivassi a cedimento statico allo squat non potresti fare nessun altro esercizio dopo! ciao.

NB Spero che tu abbia presente i tre gradi di cedimento muscolare

[Armando]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Perche' tu allo squat tutte le volte arrivi a cedimento statico? perche' la scrollata Hise in stile squat consiste nel tenere il bilanciere sui trapezi come in posizione squat ma le gambe stanno normali mica devi fletterle! il lavoro lo devi fare con i trapezi e la cassa toracica.
Se arrivassi a cedimento statico allo squat non potresti fare nessun altro esercizio dopo! ciao.

NB Spero che tu abbia presente i tre gradi di cedimento muscolare</STRONG>

Sembra che si stia giocando a chi ne sa di più.....
In parte appoggio Kaio....per il fatto che la scrollata hise è un esercizio respiratorio pesante...rispetto ai comuni rader e pull-over...può essere, ma può anche non essere che ti stanchi eccessivamente a livello respiratorio, che ti serva un break di 10 minuti prima di continuare la scheda...

Per CONAN....l'ironia è una cosa bella quando è fatta da persone intelligenti....tu che sei un COMICO o uno STUPIDO?

TRAIN HARD (non vale per Conan....per lui train comics... )

Armando

[giaga]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Se arrivassi a cedimento statico allo squat non potresti fare nessun altro esercizio dopo! ciao.
</STRONG>

Perchè scusa?
Sono cedute le gambe mica gli altri muscoli!

E poi scusa, per esempio, anche se arrivi a cedimento negativo per le gambe subito dopo lo puoi fare uno stacco a gambe tese, poichè i muscoli coinvolti sono diversi...

Il carico dello stacco a gambe tese sarà molto ridotto ma puoi farlo se stringi i denti...questo è un colpo di grazia HIT!

Per quanto riguarda la tua routine, non mi piace molto, ma sono opinioni personali, perchè non hai alternato spinta e trazione....ma potrebbe essere una nuova idea allenarsi così!

Cmq una routine veramente massacrante stile HIT potrebbe essere:

- Squat rest pause 1x20 in superserie con
- Stacco gambe tese 1x10 (e qui hai gia finito le forze)
- Parallele 1x8
- Trazioni 1x8
- Lento 1x8
- Colpo di grazia (ad es. la scrollata Hise che a te piace tanto)

Ciao ciao

giaga :cool: