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ciao volevo un vostro consiglio x migliorare la dist su panca: Simmons dice che bisogna migliorare i punti deboli, mi aiutate a trovare i miei? Croci su inclinata 10 rep con manubri da 30kg; panca stretta 2rep 100; distensioni manubri sopra la testa da seduto 5rep con manubri da 30; panca piana 135.
Ciaooooooooo!
io invece pensavo i delt..cmq tu come li alleneresti? Vado in palestra da 2 anni e da 6 mesi ca mi alleno con un mio amico rumeno ex-weightlifter: 3 volte a sett. tipo A petto+schiena spalle-t B spalle-trap+braccia. le gambe 3 volte a sett 3-4 serie di squat. L'allenamento dura 1h ca
ciao volevo un vostro consiglio x migliorare la dist su panca: Simmons dice che bisogna migliorare i punti deboli, mi aiutate a trovare i miei? Croci su inclinata 10 rep con manubri da 30kg; panca stretta 2rep 100; distensioni manubri sopra la testa da seduto 5rep con manubri da 30; panca piana 135.
Ciaooooooooo!
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
la presa stretta x me è la distanza tra i due pollici distesi. Lento dietro con bilancere 8 rep 60. Faccio fatica ad aumentare i carichi nel lento...Le ho provate un po' tutte avete suggerimenti?
Sicuramente allora sono i movimenti di spinta per le spalle il tuo punto più debole,credo sarebbe il caso tu postassi i tuoi allenamenti completi.
Fino a 6mesi fa mi allenavo da solo, 5 volte a sett. un gruppo musc. per volta quasi sempre a cedimento 10rep ca. 3-4 serie 3-4 esercizi x gruppo. Poi ho iniziato ad allenarmi con questo mio amico ex WL: 3volte a sett. tipo A/B
A: p piana 3-5 rep 3-4 serie poi 1 a scelta tra croci p inclinata cavi 6-7x3-4
Trazioni lat machine o sbarra,6-7 x 3-4 rematore con manubrio 4-5x3-4
Stacco 3-4 x 4-5 o pulley 7-8 x 3-4
B: Lento dietro o avanti 6-7 x 3-4 o distensioni con manubri poi 2 a scelta tra le varie alzate monoarticolari per le spalle 6-7 x 3-4 anche in superserie
Shrug pesanti al multipower o tirate al mento con bilancere
Curl con manubri o bilancere 6-7 x 3-4 poi una qualche variante di curl
Panca stretta poi uno a scelta tra dip cavi ecc.
Gambe: alla fine di ogni workout 3-4 serie di squat che mi tocca fare al multipower dato che in quella palestra non c’è il rack oppure affondi ecc.
Abs. 2-3 serie a cedimento esercizi vari
L’allenamento compreso il riscaldamento dura un’ora ca le serie sono quasi sempre con buffer riposo tra le serie mai + di 1,5’
Cmq all’inizio avevamo cominciato con un sacco di superserie per braccia e spalle poi siamo rimasti sulle normali, poi abbiamo sempre variato i gruppi muscolari che allenavamo nella stessa sessione, petto con schiena, o con spalle o con braccia ecc. In ottobre novembre abbiamo aumentato anche le rep e un po’ il volume ora stiamo ritornando ad intensità più elevate
In più, quando ho tempo, martedì e/o giovedì faccio 3 serie di clean and jerk con 15-20 rep ed un po' di cardio perchè sono sui 93 kg un po' ciccioni
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