urgente

[yeah]

mi cambiatesta scheda da massa in definizione p,lease
Lun:Petto,tricipiti
Merorsali,bicipiti
Ven:Gambe,deltoidi
lunedi panca piana 4serie con piramidale
pancainclinata3seriecon piramiodale
pectoralmachine
frenchpress
spinte in basso
crunches
crunches reverse
Dorsali:lat avanti ,rematore bilanciere o manubrio e pulley
Bicipiti:bicipiti bilanciere,scott,curl martello
crunches crunches reverse attendo con ansia
Gambe:leg-ext (opzionale),squat,mezzi stakki,calf in piedi
Spalle:Lento,alzate laterali,alzate posteriori a busto flesso

[Sly83]

allora, punto primo:
EVITARE, PER PIACERE, di intitolare un post "urgente", "questione di vita o di morte", "se non rispondete mi taglio le vene", se poi il contenuto del post è sto mezzo aborto.

Punto secondo: ancora non vi è chiaro che schede di massa e definizione non ne esistono!?!?!?

Punto terzo: è modo di scrivere una scheda? NON SI CAPISCE UNA MAZZA.

[Butch]

mi cambiatesta scheda da massa in definizione p,lease
Lun:Petto,tricipiti
Merorsali,bicipiti
Ven:Gambe,deltoidi
lunedi panca piana 4serie con piramidale
pancainclinata3seriecon piramiodale
pectoralmachine
frenchpress
spinte in basso
crunches
crunches reverse
Dorsali:lat avanti ,rematore bilanciere o manubrio e pulley
Bicipiti:bicipiti bilanciere,scott,curl martello
crunches crunches reverse attendo con ansia
Gambe:leg-ext (opzionale),squat,mezzi stakki,calf in piedi
Spalle:Lento,alzate laterali,alzate posteriori a busto flesso

Farei meno fatica a decifrare questa che il tuo post.

[bodybuilderpalermo]

per le urgenze non ti devi rivolgere a questo sito, ma a dei numeri telefonici che solitamente cominciano con 11 e seguite da un terzo numero, fanne uno a scelta, ma io visti tutti i tuoi post cominciati, ti suggerirei l'8 finale, poi fai tu.
quella che hai postato cos'è? mancano serie reps etc
non esistono schede per la massae schede per la definizione ma solo linee generali,
massa e definizione si fanno a TAVOLA l'avremo ripetuto almeno un miliardo di volte.
leggi prima di ogni cosa i post degli altri e vedrai che im pari un pò di cose ed eviti di aprire migliaia di post "inutili".
la mia non vuole comunque essere polemica, è solo un siggerimento perchè ponendoti cosi e con queste domande riceverai solo critiche e nessun consiglio.
poi a 15 anni se non ricrodo male è la tua età devi cercare di andare in palestra per tenerti in movimento, niente massa o definizione per quelle hai tempo.