Debolezza nello stacco

[Enimol]

Per un probabile eccesso di prudenza, relativo ad alcuni problemi alla schiena, non ho mai allenato particolarmente lo stacco, ragion per cui sono molto debole in tale esercizio. Inoltre penso che ciò mi stia portando ad una debolezza relativa del lombare, che temo non mi faccia tanto bene.

Fermo restando che non voglio caricare troppo(mai sopra il 6-7RM diciamo), come mi consigliate di allenarlo?

Io avevo pensato di dedicargli un unico wo(tanto mi alleno a casa, posso anche fare solo 4-5 serie e basta), perchè allenarlo all'inizio di un altro wo mi toglie parecchie energie(a meno che non lo faccia leggero, ma così non aumenta la debolezza), e allenarlo alla fine è peggio perchè rischierei di farmi male. In tal caso, come mi regolo per minimizzare le interferenze con gli altri wo?

[Marco pl]

Per imparare lo stacco devi dedicargli tanto tempo. E' un esercizio difficile che merita rispetto. Quindi 4-5 set 1 volta a settimana nn bastano. Dovresti farlo 2 volte a settimana curando meno gli altri esercizi se fosse necessario.

[Enimol]

E come mi consigli di allenarlo?

Quali range di serie e ripetizioni credi siano adeguati visto il mio caso?

Io pensavo qualcosa con un buffer abbastanza ampio, e magari tipo piramidale per abituarmi progressivamente all'aumento di carico...ad esempio:

riscaldamento
10x15RM
8x12RM
8x12RM
8x11RM
8x10RM
6x8RM
5x8RM

L'approccio è giusto o sono fuori strada?

[Marco pl]

Sei fuori strada, lo stacco si adatta alle basse rip perchè gli stabilizzatori si stancano prima dei muscoli targhet con conseguente deterioramento della tecnica. In oltre devi poggiare il bil a terra e riposizionarti ad ogni rip (e su questo possiamo approfondire).

Per questo motivo ti consiglio tante a salire ben bufferate e con pause brevi dato il buffer.

Per esempio a seguire dal riscaldamento:

3@6rm rest 1'
2@4rm rest 1'
1@2rm rest 1'
e magari ripeti l'onda 2-3 volte, eventualmente risettado i carichi.

[ma_75]

Per un probabile eccesso di prudenza, relativo ad alcuni problemi alla schiena,

Ecco, io mi fermo a questo punto.
Prima di consigliarti qualunque cosa, serietà mi impone di approfondire la natura di questi problemi.

[Enimol]

Ecco, io mi fermo a questo punto.
Prima di consigliarti qualunque cosa, serietà mi impone di approfondire la natura di questi problemi.

Scoliosi strutturata all'altezza del lombare, di lieve entità;la mia schiena è quella nella foto(che risale a un paio di anni fa)
Medico e fisioterapista mi sconsigliarono di sovraccaricare eccessivamente il lombare, per il resto nessuna limitazione(a parte quella di evitare troppo sforzi asimmetrici)

Io in sostanza non l'ho quasi mai allenato(e cercavo anche di non esagerare con lo squat), problemi non ne ho mai avuti, adesso più che altro ho paura che potrei avere dei problemi relativi ad uno scompenso, immagino che una debolezza del muscolo possa essere deleteria, almeno credo...

[Manx]

in tal caso dovresti parlare con un buon medico dello sport, meglio se segue pesisti o bber. ti saprà dare delle indicazioni.

[ViNC3NT]

Per questo motivo ti consiglio tante a salire ben bufferate e con pause brevi dato il buffer.

Per esempio a seguire dal riscaldamento:

3@6rm rest 1'
2@4rm rest 1'
1@2rm rest 1'
e magari ripeti l'onda 2-3 volte, eventualmente risettado i carichi.

[ma_75]

ma si...ha problemi alla schiena...ma in fondo chi se ne frega, tanto c'è l'onda che male non fa

[Manx]

dare certi consigli a chi ha problemi è come consigliargli di buttarsi da un dirupo con un sacchetto come paracadute

[Enimol]

dare certi consigli a chi ha problemi è come consigliargli di buttarsi da un dirupo con un sacchetto come paracadute

Per i problemi consulterò chi di dovere, su quello certo non potete aiutarmi. Poichè un medico specializzato in bb nn credo che lo troverò, intanto chiedo qualche consiglio sull'allenamento, magari che non richieda carichi troppo elevati (come detto in precedenza) che poi personalmente adatterò in base al parere di un medico

[ma_75]

Per i problemi consulterò chi di dovere, su quello certo non potete aiutarmi. Poichè un medico specializzato in bb nn credo che lo troverò, intanto chiedo qualche consiglio sull'allenamento, magari che non richieda carichi troppo elevati (come detto in precedenza) che poi eventualmente adatterò in base al parere di un medico

Amico, il fisico è tuo, devi prendere tu certe decisioni, meglio se consultando prima un medico. Io dico solo che, davanti ad una diagnosi medica che dice di non sovraccaricare i lombari, io non mi metto a dare consigli sulle percentuali di carico nello stacco

[CHEF]

Per i problemi consulterò chi di dovere, su quello certo non potete aiutarmi. Poichè un medico specializzato in bb nn credo che lo troverò, intanto chiedo qualche consiglio sull'allenamento, magari che non richieda carichi troppo elevati (come detto in precedenza) che poi personalmente adatterò in base al parere di un medico

Mia madre che ha seri problemi alla schiena, prima di iniziare anche con carichi leggerissimi, ha sentito il parere di + specialisti. Indi trai le tue conclusioni.

[Enimol]

Amico, il fisico è tuo, devi prendere tu certe decisioni, meglio se consultando prima un medico. Io dico solo che, davanti ad una diagnosi medica che dice di non sovraccaricare i lombari, io non mi metto a dare consigli sulle percentuali di carico nello stacco

Quello che dici è giustissimo e mi mette in guardia nel caso(che per fortuna non è il mio) in cui io fossi uno che legge una cosa e la fa.

D'altra parte, nessuno qui può conoscere con esattezza i miei problemi primo perchè nessuno mi ha visitato secondo perchè nessuno è medico(almeno credo)

Di conseguenza io apprezzo qualsiasi genere di risposta, sia proposte di allenamenti che magari non posso attuare, sia critiche a proposte di altri, come la tua, che di certo non possono che essermi d'aiuto.

Col mio intervento volevo solo precisare che io in ogni modo filtrerò ampiamente ciò che mi viene detto, quindi consigliatemi pure quello che meglio credete(come state facendo) con la tranquillità che non avrete nessuno sulla coscienza.

[Enimol]

Cmq visto che ci sono pongo un'altra domanda.

Se una persona sana non allenasse mai lo stacco, a quali rischi potrebbe andare incontro?