panca piana help!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[camel]

raga sn tristissimo per qnt riguarda il mio allenamento del petto....
cioè per il mio fisico i pettorali sn abb sviluppati..pero' nn mi soddisfano i pesi ke uso nella panca piana....

eta'= 15
altezza= 180
peso= 68

panca piana: 8-6-6 cn 45 kg

di piu nn ce la faccio!!
cosa dovrei fare?
abbassare le reps e aggiungere kili??
o lasciare qst misero peso??


help me!!!!!

[Manx]

fossi in te inizierei a mangiare

[Black87]

magna e spigni magna e spigni

[camel]

eh infatti è un mese ke mangio come un *****!! e infatti ho preso 5 kg in un mese!!

[Infausto_ManMade]

eh infatti è un mese ke mangio come un *****!! e infatti ho preso 5 kg in un mese!!

E' lardo !

[Marco pl]

raga sn tristissimo per qnt riguarda il mio allenamento del petto....
cioè per il mio fisico i pettorali sn abb sviluppati..pero' nn mi soddisfano i pesi ke uso nella panca piana....

eta'= 15
altezza= 180
peso= 68

panca piana: 8-6-6 cn 45 kg

di piu nn ce la faccio!!
cosa dovrei fare?
abbassare le reps e aggiungere kili??
o lasciare qst misero peso??


help me!!!!!

Fai una cose semplicissima: devi dare priorità alla panca, allenala più spesso!
Un buono schema da fare 2 volte a settimana (lun e ven per esempio) è:

Panca 5x5 con cedimento solo nell'ultimo set, riposando 90sec tra le serie.
Nei giorni dove fai panca falla sempre per prima con questo schema e ogni volta che completi il 5x5 cedendo solo alla 5 rip dell'ultimo set aumenti di 1-2kg per parte.
Se funziona te ne accorgi in sole 2 settimane con la pratica. Un perchè devi fare così c'è ma è complesso da spiegare (ci sono sempre i miei link in firma), quindi l'esperienza diretta è la migliore spiegazione che puoi trovare per il momento. Se ti troverai bene (ne sono sicuro), fammi sapere.
Il peso con cui devi iniziare il 5x5 è prorpio 45kg.Ricapitolando:
Per il petto fai solo:
Panca piana 5x5@45kg rest 1'.30''
Ripetendo il tutto2 volte a settimana come primo esercizio.