ok siccome ho fretta...

[Gary]

scusa ma leggendo una scheda che si sviluppa cosi
Glute Ham Raises: 3 sets of 8 reps. Stress the eccentric, try to get a four count on they way down.
Reverse Hypers : 3 sets of 8 reps using the small strap
Pull Down Abs: 5 sets of 10 to 15 reps
Straight Leg Raises: 3 sets of 20 reps

dove la rep più bassa è 8 , mi viene il dubbio di chiedere come può essere da forza nonostante un numero cosi alto . non pensi?

[Marco pl]

QUESTO È IL PRIMO GIORNO:

Day 1 (max effort squat day)
Good Mornings: warm up doing sets of three reps until you feel that you can no longer perform three reps. At this point drop the reps to one and continuing working up to a one rep max.
Glute Ham Raises: 3 sets of 10 reps. Stress the eccentric, try to get a four count on they way down.
Reverse Hypers: 3 sets of 8 reps using the small strap
Pull Down Abs: 5 sets of 10 to 15 reps
Straight Leg Raises: 5 sets of 15 repsSai che significa la parte sottolineata?

[ViNC3NT]

QUESTO È IL PRIMO GIORNO:

Day 1 (max effort squat day)
Good Mornings: warm up doing sets of three reps until you feel that you can no longer perform three reps. At this point drop the reps to one and continuing working up to a one rep max.
Glute Ham Raises: 3 sets of 10 reps. Stress the eccentric, try to get a four count on they way down.
Reverse Hypers: 3 sets of 8 reps using the small strap
Pull Down Abs: 5 sets of 10 to 15 reps
Straight Leg Raises: 5 sets of 15 repsSai che significa la parte sottolineata?

Penso significhi il devasto!!

[Gary]

si e il resto non mi sembra comunque da forza. un esercizio solo non può bastarmi a meno che non intende la stessa cosa per ogni esercizio

[Marco pl]

si e il resto non mi sembra comunque da forza. un esercizio solo non può bastarmi

Se Leggendario ti sembra forte Tate (l'autore della scheda) è un mostro, probabilmente senza essersi mai allenato Tate faceva 100 di panca 150 di stacco:

http://it.youtube.com/watch?v=RVjhHDvj8Qw

In oltre quelli che lui chiamia beginners (quelli a cui è rivolta la scheda immagino, dato il nome) hanno 150 di panca e 200 di squat.

Non intede la stessa cosa per ogni esercizio.

Insomma l'hai sparata grossa.

[Gary]

non l'ho sparata grossa ma non conoscendo il tizio e la tipologia di scheda non so di cosa si tratta.

[Manx]

Se Leggendario ti sembra forte Tate (l'autore della scheda) è un mostro, probabilmente senza essersi mai allenato Tate faceva 100 di panca 150 di stacco:

http://it.youtube.com/watch?v=RVjhHDvj8Qw

In oltre quelli che lui chiamia beginners (quelli a cui è rivolta la scheda immagino, dato il nome) hanno 150 di panca e 200 di squat.

Non intede la stessa cosa per ogni esercizio.

Insomma l'hai sparata grossa.

ma che è quel video con la tavoletta

[Butch]

Ma non dovevi iniziare oggi?
Mi sa che il thread è servito solo a farti passare la voglia.
A parte il fatto che, secondo me, iniziare un nuovo ciclo a metà dicembre è una fregatura.

[Gary]

si dovevo iniziare oggi ma purtroppo non ho trovato nulla e ho rimandato per lunedi a sto punto...per cercare qualcosa o vedere se mi possono aiutare , anche perchè tutte ste storie mi hann ofatto passare ogni voglia

[Steel77]

marco pl viene bannato da QUESTO 3d
nn è possibile cheuna discussione finisca a puttane x un utente.

[Gary]

grazie steel per l'intervento . ok allora possiamo continuare con l'allenamento

[Gary]

che ti devo dire chef ormai non lo sopporta più nessuno qui

[CHEF]

grazie steel per l'intervento . ok allora possiamo continuare con l'allenamento

Ora vado a rileggere il tuo primo post e vedo un po'

[Manx]

cmq gary, come ti dicevo, non sono esperto di schede di forza, perö dovresti dare la precedenza agli esercizi fondamentali, come squat stacco lento avanti e panca, lasciando perdere i complementari.

[Gary]

si lo so però sai cosa , è che nelle mie schede ho sempre fatto per dire la panca piana, come che so anche le trazioni e ho sentito dire che a volte è utile smettere di farle per un mese , si diventa più forti..non so se questo è vero...infatti sto facendo sta cosa per esempio con l'inclinata , ho fatto un mese che non l'ho toccata , ora non so se farlo magari con la panca