Che ne pensate di questa scheda ?

[Luna Caprese]

6x6 di piana la vedo inutile, poi non convincono l'ordine degli esercizi, del tipo fare il dorso, poi bicipiti e poi di nuovo il dorso, le spalle in pratica non le lavori, stacchi e squat lo stesso giorno sono da sconsigliare x un bber, ripetere un allenamento già fatto è praticamente inutile, i femorali non vengono allenati quasi x niente.

in pratica una scheda immonda, degna di un biriffi user.

veramente il 6x6 su panca era l' unica cosa utile di tutta la scheda....

anzi se avesse scelto un solo esercizio per gruppo ed avesse fatto 6x6 su ciascuno avrebbe visto sicuramente più risultati

[Manx]

veramente il 6x6 su panca era l' unica cosa utile di tutta la scheda....

anzi se avesse scelto un solo esercizio per gruppo ed avesse fatto 6x6 su ciascuno avrebbe visto sicuramente più risultati

mai vista una soluzione del genere ma se lo dici tu mi fido

[Infausto_ManMade]

6x6 di piana la vedo inutile, poi non convincono l'ordine degli esercizi, del tipo fare il dorso, poi bicipiti e poi di nuovo il dorso, le spalle in pratica non le lavori, stacchi e squat lo stesso giorno sono da sconsigliare x un bber, ripetere un allenamento già fatto è praticamente inutile, i femorali non vengono allenati quasi x niente.

in pratica una scheda immonda, degna di un biriffi user.

Ok, come la modificheresti, utilizzando questi esercizi ?
Io ho chiesto un aiuto, se possibile ! Dire che fa schifo non mi aiuta sicuramente

[Manx]

devi innanzi tutto associare i gruppi muscolari bene e non spezzarli.

fai x esempio un 4 week

dorso-bicipiti
petto-femorali
spalle-tricipiti
quad-polpacci

poi un esercizio fondamentale x gruppo e due multiarticolari (in linea di massima)

esempio:
stacco, pulley o rematore, trazioni
bicipiti bilanciere e con manubri

panca piana, inclinata e croci
stacchi gt o leg curl, in piedi e seduto

lento avanti, alzate laterali, rowing torso o alzate a 90
french press, dips, o varianti infinite

squat, leg ext, pressa
calf seduto e in piedi

[Infausto_ManMade]

Ti ringrazio molto !

Al posto dell' inclinata cosa posso fare ? Alla lunga la panca inclinata mi crea dolore alle spalle .

In linea di massima il 3 x 6 per ciascun esercizio all' 85% 1RM è buono per massa-forza ?

[Manx]

Ti ringrazio molto !

Al posto dell' inclinata cosa posso fare ? Alla lunga la panca inclinata mi crea dolore alle spalle .

In linea di massima il 3 x 6 per ciascun esercizio all' 85% 1RM è buono per massa-forza ?

quanto è inclinata la panca? sopra i 45 di sicuro... con quella inclinazione si lavorano troppo i deltoidi e poco i pettorali. devi lavorare su di una panca sui 30 gradi.

serie e rep... dubito che tu riesca a fare 3x6 con l'85% 1RM. se vuoi fare un ibrido massa - forza ci sono altri protocolli, di cui ti consiglio di fare un search.

[Infausto_ManMade]

quanto è inclinata la panca? sopra i 45 di sicuro... con quella inclinazione si lavorano troppo i deltoidi e poco i pettorali. devi lavorare su di una panca sui 30 gradi.

serie e rep... dubito che tu riesca a fare 3x6 con l'85% 1RM. se vuoi fare un ibrido massa - forza ci sono altri protocolli, di cui ti consiglio di fare un search.

Infatti era a 45 ! Per il massimale penso che sia l' 85 visto che di 1RM faccio fatica a superare i 100 Kg e considerato gli esercizi mi sembra di farli a "vita persa". Io ho radicato nella mia testa che bisogna far fatica per aumentare !
Se uso la tua scheda con pesi intorno all' 80-85%, incrementandoli periodicamente in base alle possibilità, non va bene per massa e forza ?

[Manx]

io non ti ho fatto una scheda ti ho solo consigliato esercizi e abbinamenti.

per gli esercizi fondamentali potresti tenerti sulle 3-4 serie x le 6-8 rep, x i complementari potresti alzare il range delle rep.

cmq aspetta anche altri pareri.

[Luna Caprese]

mai vista una soluzione del genere ma se lo dici tu mi fido

se vuoi la massa è meglio concentrare gli sforzi su pochi esercizi base vedi anche i consigli di Arnold nel 3d apposito

citazione :

What are the keys to maximizing muscle mass? In my opinion there are three: 1) Select exercises that bring the most muscle fibers into play - bench presses, military presses, heavy rows, squats, etc. 2) keep your repetitions relatively low - between six and eight: and 3) do numerous sets of these exercises.


Bill Pearl

[Manx]

se vuoi la massa è meglio concentrare gli sforzi su pochi esercizi base vedi anche i consigli di Arnold nel 3d apposito

citazione :

What are the keys to maximizing muscle mass? In my opinion there are three: 1) Select exercises that bring the most muscle fibers into play - bench presses, military presses, heavy rows, squats, etc. 2) keep your repetitions relatively low - between six and eight: and 3) do numerous sets of these exercises.


Bill Pearl

son d'accordo ma mi lasciano perplesso serie e rep.

[Infausto_ManMade]

se vuoi la massa è meglio concentrare gli sforzi su pochi esercizi base vedi anche i consigli di Arnold nel 3d apposito

citazione :

What are the keys to maximizing muscle mass? In my opinion there are three: 1) Select exercises that bring the most muscle fibers into play - bench presses, military presses, heavy rows, squats, etc. 2) keep your repetitions relatively low - between six and eight: and 3) do numerous sets of these exercises.


Bill Pearl

Come filosofia di allenamento con molti set poche ripetizioni mi trova d' accordo.
Ho bisogno di qualcuno abbia voglia di modificare la mia scheda .

[Infausto_ManMade]

Il primo giorno non mi sembra così negativo ! O no ? !!

[Manx]

butta giü una scheda con gli eserci che ho postato poi la riguardo, sperando che intervenga anche qualcun altro.

[Infausto_ManMade]

butta giü una scheda con gli eserci che ho postato poi la riguardo, sperando che intervenga anche qualcun altro.

Provo ! Vorrei fare un ibrido forza-massa
E' la tua scheda con qualche esercizio al quale sono affezionato , casomai lo togli ! Tieni presente che posso dedicare non piu' di un ora .

1° giorno ( il pettorale è il muscolo al quale dò la massima importanza)
Panca Piana 5x5
Pectoral machine 3x6
Chest press 3x8
Croci 3x8
Leg curl ... emmh come si fa in piedi e seduto ?

3° giorno

Stacco 4x6
Pulley basso 4x6
Dorsy bar 3x8
Trazioni alla sbarra 3x8
Bicipiti bilancere 3x8
Bicipiti manubri 3x8

5° giorno
Lento avanti 3x6 ( mai fatto)
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90 3x8
french press 3x8

7° giorno
Squat 3x6
Leg Extension 4x10 ( non posso caricare oltre i 50Kg , non è consentito dalla macchina)
Calf in piedi 4x8

Com' è ?

[Manx]

Provo ! Vorrei fare un ibrido forza-massa
E' la tua scheda con qualche esercizio al quale sono affezionato , casomai lo togli ! Tieni presente che posso dedicare non piu' di un ora .

1° giorno ( il pettorale è il muscolo al quale dò la massima importanza)
Panca Piana 5x5
Panca inclinata 3x8 (30 gradi)
Croci 3x12
Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato o in piedi 4x6

3° giorno

Stacco 3x8
Pulley basso 4x6
Trazioni alla sbarra 4xmax
Bicipiti bilancere 3x8
Bicipiti manubri 3x8 in piedi

5° giorno
Lento avanti 3x10 ( mai fatto)
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 3x8 (oppure il rowing torso)
french press 3x8
dips 3x8

7° giorno
Squat 3x6-8
Leg Extension 3x10 ( non posso caricare oltre i 50Kg , non è consentito dalla macchina)
pressa 3x8-10
Calf seduto 3xmax

Com' è ?

io farei cosi'.