L'unico stimolo esterno (esogeno) che incoraggia l'anabolismo. Tutti parlano di anabolismo e fattori che lo provocano...sistemi legali e non, tutti pensano che l'allenamento stimola la produzione di fibre muscolari nuove per la questione della supercompensazione (produrre piu fibbre muscolari di quante uno le distrugge cosi il corpo si va adattando a stimoli sempre piu pesanti e ingrossa), pensano questo e pensano bene...ma poi all'atto pratico non riescono a sfruttare questa conoscenza, perche non l'hanno capita realmente in fondo, non conoscono il reale metodo per distruggere più fibbre muscolari possibili. Qual'è il sistema per distruggere piu fibbre muscolari possibili? In che condizioni i nostri muscoli si "sfibrano" piu facilmente??? Per capire questo dobbiamo descrivere i 2 tipi di sforzo (eccentrico e concentrico): -concentrico: è lo sforzo che conosciamo tutti, quello generato da un muscolo che oppone resistenza ad un peso, che a sua volta genera meno resistenza sul muscolo stesso, il muscolo avrà quindi la meglio e i 2 capi muscolari si accorceranno (ogni volta che spostate un peso che piu o meno potete controllare in palestra o in qualsiasi altra occasione). -eccentrico: è lo sforzo di un muscolo che frena un peso (il nostro stesso peso quando scendiamo le scale, o prendiamo al volo un oggetto pesante come quando giochiamo a pallammano e prendiamo il pallone...questo gesto è particolarmente distruttivo specialmente in acqua dove non tocchiamo e quindi non possiamo avere punti di appogio solidi e la forza dell'oggetto che arriva verso di noi viene arrestata e scaricata TUTTA sul muscolo, provare per credere). Un esempio è quello che ci vuole in questi casi: Facciamo finta di percorrere una salita ripidissima, il nostro quadricipite esploderà di fatica, ad ogni passo il quadricipite corrispondente alla gamba che si muove esegue un movimento concentrico e quindi si accorcerà (se si estende la gamba il quadricipite si accorcia) generando una forza sufficiente per sollevare il corpo verso l'alto, In discesa eseguiremo movimenti eccentrici perche il nostro quadricipite e tutti i muscoli adiacenti dovranno contrarsi ed entrare in tensione ma ansicche accorciarsi si allungheranno (cioè, per frenare il nostro corpo e non cadere i muscoli devono comunque irrigidirsi e quindi le fibre si accorceranno, ma il muscolo stesso resterà stirato in quanto non deve piegarsi). Durante la salita il muscolo eseguirà un movimento concentrico, si spenderanno moltissime energie e, si, avremo qualche fibbra distrutta ma non ci siamo impegnati per questo, abbiamo si perso qualche decina di grammi di grasso ma nulla piu. Durante la discesa (piu si è pesanti e si scende veloci meglio è) lo sforzo è minimo, non si puo pensare di bruciare molte calorie correndo in discesa ma paradossalmente il muscolo subirà piu danni (come detto prima non si dovrà muovere e accorciare ma solo per il fatto di "contrarsi in maniera imponente e ripetuta senza però assecondare il peso del corpo anzi frenarlo estendendo la gamba" si distruggeranno moltissime fibre muscolari, in quanto un analisi microscopica ci dimostra che le fibre tra di loro si avvicinano generando una tensione ma, per non fare cadere il corpo indietro, le gambe dovranno estendersi quindi abbiamo le fibbre che tirano da una parte la gamba che estendendosi tira dall'altra ed avremo 2 forze opposte che strapperanno e distruggeranno un quantitativo spaventoso di muscolo durante il movimento della frenata. Il paradosso è che salendo una salita bestiale ci stancheremo e bruceremo molte calorie e solo qualche fibra salta, ma perche ha ceduto non perche è stata strappata, cioè il danno sara limitato e non importante. I muscoli non cresceranno molto allora. Scendendo una discesa invece, il nostro frenare strapperà un quantitativo enorme di fibre e non perche sfinite ma perche propio meccanicamente si sfileranno, e senza accorgercene! poiche lo sforzo sarà minimo, il giorno seguente avremo dolori allucinanti che magari ci sembravano esagerati fino a poco fa, propio perche non conoscevamo questi principi, propio perche non avevamo mai pensato che certi movimenti detti eccentrici che prevedono come abbiamo detto prima, che il muscolo viene allungato mentre è contemporaneamente contratto, potessero esserci cosi utili. I forti doms (dolori dei giorni dopo) generati da movimenti eccentrici avvengono solo le prime volte che si esegue il movimento, in quanto il forte numero di fibbre distrutte genererà ben presto una super compensazione, bisognerà cambiare stimolo mantenendob il tipo di movimento sempre eccentrico per creare sufficienti danni ancora, in quanto ben presto il muscolo avra costruito molte fibre in piu del necessario al posto di quelle che abbiamo distrutto per difendersi meglio da ulteriori allenamenti, e questo è quello che ci importa. Cambiare attrezzo e/o esercizio vi ricordo che non vuol dire necessariamente cambiare stimolo, per stimolo intendo linee direzionali di movimento (se prima facevate panca piana ad esempio, dopo avere stressato i pettorali con questa, eliminatela dalla scheda e inserite le croci o la panca inclinata, non inserite il bench press che è lo stesso della panca piana come stimolo che vuole ottenere......idem on i bicipiti...fare curl e concentrato subito dopo è la ripetizione dello stesso esercizio poiche le fibre che volete stimolare sono le medesime e allo stesso modo, inserite piuttosto curl con i cavi ecc). Ecco, capito questo avete capito come mai esiste il giusto pricipio che afferma che la fase piu importante per aumentare la massa è la fase negativa...e non la positiva! In quanto la positiva dove si sale il peso e l'arto si estende non è altro che l'allenamento delle fibbre che gia abbiamo e se si distrugge qualche fibbra è perche è sfinita.....la fase negativa soprattutto verso l'ultima fase verso la fine è li quando avviene il vero danno da ripare con molte piu fibre!.... La prossima volta quando fate panca piana o curl o qualsiasi altro esercizio.....mettete in atto questo principio...salite piu veloci 2 secondi circa, ma scendete moltissimo piu lenti, piu lenti scendete piu fibbre cederanno.....nella fase finale di discesa ad esempio della panca piana avrete i pettorali ultra contratti ma invece di salire contemporaneamente ed assecondare quindi la loro contrazione, fletteteli (scendete col peso) il piu possibile intensamente per strapparli....
Una figuara spesso è meglio delle parole:
by ribosio80
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