scarico

[yucatan]

mi alleno due volte a settimana con la seguente scheda:
A
pressa 2x10
stacchi 2x10
calf 1x20
trazioni 2x8-6

B
dip 2x8
croci panca inclinata 2x8
lento con manubri 2x6
alzate laterali 2x8
crunch

purtroppo ho notato che le gambe, dopo circa 4 settimane di allenamenti intensi, vanno facilmente in sovrallenamento. sulla base di questa considerazione per un certo periodo ho provato ad eseguire una settimana di scarico (sia totale, che calando notevolmente pesi e ripetizioni). le gambe ovviamente ne traggono beneficio, ma purtroppo ho notato che la parte superiore del corpo tende a sovracompensare: nel senso che i muscoli perdono notevolmente tonicità e spessore e deduco quindi che per la parte superiore dovrei aspettare almeno 6-7 settimane per scaricare. come vi comportereste voi? le gambe, del resto, sono anche la parte del corpo in cui ho più carenze. non credo abbia senso eseguire lo scarico in tempi diversi, differenziando parte superiore e parte inferiore del corpo...

[vance]

secondo me il problema e' nella scheda che segui, mi spiego:

per le gambe esegui 2 eserc. quindi come volume ci siamo ed effettuando lo scarico ottieni benefici,

per le spalle invece tu fai 3 esercizi che le coinvolgono pesantemente ed in piu' le croci, il tutto crea secondo me un bell'effetto pompaggio che quando scarichi sparisce, quindi fai meno per le spalle tipo nella sessione B

dip
lento avanti
ap L x rotatori (non alzate)


otterrai secondo me un allenamento che ti fara' mettere un po' di muscolo(non pompaggio) che beneficera' dello scarico

ciao

[yucatan]

non è che mi spiegheresti come eseguire le aperture ad L? in cosa differiscono dalle alzate laterali?

[ErikZ]

Postato originalmente da : yucatan:
<STRONG>mi alleno due volte a settimana con la seguente scheda:
A
pressa 2x10
stacchi 2x10
calf 1x20
trazioni 2x8-6

B
dip 2x8
croci panca inclinata 2x8
lento con manubri 2x6
alzate laterali 2x8
crunch

purtroppo ho notato che le gambe, dopo circa 4 settimane di allenamenti intensi, vanno facilmente in sovrallenamento. sulla base di questa considerazione per un certo periodo ho provato ad eseguire una settimana di scarico (sia totale, che calando notevolmente pesi e ripetizioni). le gambe ovviamente ne traggono beneficio, ma purtroppo ho notato che la parte superiore del corpo tende a sovracompensare: nel senso che i muscoli perdono notevolmente tonicità e spessore e deduco quindi che per la parte superiore dovrei aspettare almeno 6-7 settimane per scaricare. come vi comportereste voi? le gambe, del resto, sono anche la parte del corpo in cui ho più carenze. non credo abbia senso eseguire lo scarico in tempi diversi, differenziando parte superiore e parte inferiore del corpo...</STRONG>

Giusta la differenzziazione in questo caso in parte superiore e inferiore del corpo.

scheda A.
pressa
stacchi
calf
(lavoro addominale)

scheda B.
lento con manubri
trazioni inverse
dip
(lavoro addominale)

frequenza ogni 4/5 giorni ciao.

[vance]

sono un eserc. per i rotatori, cerca sui post precedenti ce ne sono + di uno col le spiegazioni

ciao

[Armando]

Credo che sia giunto il momento di fare una sola serie per le gambe...
In più, quando vedi che stai superallenando tale gruppo, non eseguire la scheda fai solo la parte superiore del corpo!
Lo scarico comporta alcune volte dei problemi, come quelli che hai riscontrato tu...
Prova anche a fare un giorno di riposo in più, su tutte e due le schede, quindi allenamenti ogni 4 giorni circa...
Se non funziona, prova apassare ad una fullbody...

FIND A WAY

Armando

[Atomix]

Come fate a capire quando i muscoli vanno in sovrallenamento?

Scusate ma mi alleno da poco!

[flexer77]

Postato originalmente da : Atomix:
<STRONG>Come fate a capire quando i muscoli vanno in sovrallenamento?

Scusate ma mi alleno da poco!</STRONG>

Non dormi,i carichi rgrediscono,la muscolatura diminuisce,ti ammali...sono molti i segnali ma è difficile non capirlo!
Poi ci sono i sovrallenati cronici mentali da super-stress,tipo Conan!

[vance]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>Non dormi,i carichi rgrediscono,la muscolatura diminuisce,ti ammali...sono molti i segnali ma è difficile non capirlo!
Poi ci sono i sovrallenati cronici mentali da super-stress,tipo Conan!
</STRONG>