Alcune necessarie premesse:
1) Mi alleno con i pesi da tanto tempo, so di cosa parlo, più o meno. Non sbaglio le esecuzioni degli esercizi. Quelli che non posso (vedi oltre) eseguire bene li evito.
2) Sono abbastanza forte sugli altri distretti, specialmente sulle braccia e sulle spalle, ma anche di schiena. Il petto però non riesco ad allenarlo bene. O comunque, non cresce.
3) Entrambe le cuffie saltate, soprattutto la sinistra. Non posso fare la panca, dove cedo con un peso risibile perchè costretto a spingere tutto di trapezio e deltoidi. Non posso fare le croci perchè mi sfondano, letteralmente. Posso azzardare l'uso dei cavi, ma detesto ogni genere di macchina e provo ad allenarmi sempre coi pesi liberi quando possibile.
Mi serve assolutamente di massificare il petto.
La mia routine prevede 5 allenamenti a settimana, di cui 2 da dedicare al petto volendo. Gli altri sono ininfluenti, faccio dei circuiti full-body.
Attualmente lo alleno così:
12-10-10-8-6 distensioni con manubri su piana
8-8-8 distensioni su panca declinata
20-20-20 aperture con poco peso (pump)
Questi ultimi due esercizi li eseguo "mischiando" le serie (cioè 8-20-8-20-8-20) e minimizzando il recupero.
Ho aumentato di 2 chili per parte quasi tutti i carichi da quando ho ripreso massa/forza (un mese e mezzo fa) ma non vedo significativi miglioramenti (forse un po' il petto alto in tensione).
Cheddevofà?
1) Mi alleno con i pesi da tanto tempo, so di cosa parlo, più o meno. Non sbaglio le esecuzioni degli esercizi. Quelli che non posso (vedi oltre) eseguire bene li evito.
2) Sono abbastanza forte sugli altri distretti, specialmente sulle braccia e sulle spalle, ma anche di schiena. Il petto però non riesco ad allenarlo bene. O comunque, non cresce.
3) Entrambe le cuffie saltate, soprattutto la sinistra. Non posso fare la panca, dove cedo con un peso risibile perchè costretto a spingere tutto di trapezio e deltoidi. Non posso fare le croci perchè mi sfondano, letteralmente. Posso azzardare l'uso dei cavi, ma detesto ogni genere di macchina e provo ad allenarmi sempre coi pesi liberi quando possibile.
Mi serve assolutamente di massificare il petto.
La mia routine prevede 5 allenamenti a settimana, di cui 2 da dedicare al petto volendo. Gli altri sono ininfluenti, faccio dei circuiti full-body.
Attualmente lo alleno così:
12-10-10-8-6 distensioni con manubri su piana
8-8-8 distensioni su panca declinata
20-20-20 aperture con poco peso (pump)
Questi ultimi due esercizi li eseguo "mischiando" le serie (cioè 8-20-8-20-8-20) e minimizzando il recupero.
Ho aumentato di 2 chili per parte quasi tutti i carichi da quando ho ripreso massa/forza (un mese e mezzo fa) ma non vedo significativi miglioramenti (forse un po' il petto alto in tensione).
Cheddevofà?
sigpic
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