Aiuto per multifrequenza

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Ho letto un po’ di post sulla multifrequenza e ho buttato giù questa :

Lun. Giov.
Panca piana 4x6.8.8.10
Panca 45° 5x6
Lento avanti bil. 4x6.8.8.10
Apert. Later. In s.s. con apert. 90° 3x10
Panca stretta 3x6.8.10
Spinte ai cavi 2x6+6+6 strip.

Mar. Ven.
Rematore bil. 4x6.8.8.10
Trazioni Lat. 5x6
Stacchi 5x6.4.2.4.6
Leg Exe in s.s. con leg curl 3x12
Curl in piedi bil. 3x6.8.10
Manubri alt su panca 2x6+6+6

Non so se ci ho capito molto, ma ho notato che allenando ogni gruppo 2 volte a week rispondo meglio : come forza e come crescita e tonicità, vorrei qualche consiglio per migliorarla se è possibile.
Mi alleno a casa e lo squatt per ora non mi è possibile caricare.. non ho supporti per il bil.
Aspetto fiducioso il vostro aiuto.
Ciao a tutti

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Nessuno mi da un consiglio
Il piramidale nel fondamentale penso sia ok, ma ho i dubbi per il 5x6 nel secondo es, per i gruppi piccoli il priramidale come lo vedete, meglio altro?
Dai una mano me la date
Grassie

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Grazie, troppo aiuto.. forse era banale come post.
Ho sbagliato domande??

Comunque grazie ugualmente.

[Sly83]

ma le gambe? almeno gli affondi, gli squat lift..

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Ciao Sly grazie per aver risposto, cosa mi consigli : aggiungo gli affondi alla scheda li metto lasciando leg exe e leg curl ? Magari 5x6 cosa ne pensi ?