X chi sta iniziando ...

[Yaku83]

Allora...ordiniamo un po le idee...

Calcolati il tuo fabbisogno calorico giornaliero usando questa procedura http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=28127

Frasi tipo "penso di ingerire 1700 kcals" non devono e non possono esistere...altrimenti non ti lamentare se dopo tante di rotture di culo non hai i risultati sperati. Una cosa ho è o non è...quindi cerca di essere abbastanza preciso...non maniacale, ma nemmeno forfettario.

Misurare i battiti, soprattutto quelli a riposo, è una cosa molto facile...
o prendi un 50/60 euro e ti compri un bel cardiofrequenzimetro (te lo consiglio!) oppure puoi anche provare col metodo manuale...toccandoti il polso conta le pulsazioni che hai nel giro di 20 secondi..poi moltiplichi quel numero per 3 ed hai la tua FC a riposo...capisci bene però come qst sistema trovi scarsa applicazione durante un allenamento aerobico..ecco perchè ti consiglio un cardifrequenzimentro...
..per i dettagli della misurazione manuale della FC fatti un bel search..

Insisto sul workout anaerobico prima di quello aerobico!

Ma il cardiofrequenzimentro c'è l ho e segna 90 battiti , se misuro sul polso da 20 pulsazioni su 20 secondi , quindi 60 , in poche parole dov'è l errore ?

[ViNC3NT]

Eh...bella domanda...

allora fai così:

1- documentati meglio, qualora ce ne fosse bisogno, su come misurare la FC manualmente..a volte basta un piccolo errore per sballare tutto (uno dei più comuni è utilizzare, per comodità, il pollice anzichè l'indice e il medio..)..

2- domani mattina ti misuri i battiti per 30 secondi e poi moltiplichi per 2...può succedere che i cardiofrequenzimetri sballino...

3- se non sei convinto ripeti più volte le misurazioni...se alla fine la misurazione manuale da sempre 60 e il cardiofreq da un altro valore io darei la colpa al cardiofreq...

..prova e facci sapere.

[Yaku83]

Eh...bella domanda...

allora fai così:

1- documentati meglio, qualora ce ne fosse bisogno, su come misurare la FC manualmente..a volte basta un piccolo errore per sballare tutto (uno dei più comuni è utilizzare, per comodità, il pollice anzichè l'indice e il medio..)..

2- domani mattina ti misuri i battiti per 30 secondi e poi moltiplichi per 2...può succedere che i cardiofrequenzimetri sballino...

3- se non sei convinto ripeti più volte le misurazioni...se alla fine la misurazione manuale da sempre 60 e il cardiofreq da un altro valore io darei la colpa al cardiofreq...

..prova e facci sapere.

grazie mille Vinc3Nt allora ho cercato di fare tutte le misurazioni del caso stato veramente attento , ho fatto la prova indice medio sul polso 3 volte e sono sicurissimo di avere 64 battiti il minuto , assurdo dell assurdo riprendo lo stesso cardio frequenzimetro e adesso segna 66- 67 battiti che può essere verissimo ..... quindi non ho ben capito dove è stato l errore l altra volta !!! ora siccome dopo una settimana di sacrifici e dieta seguita in modo maniacale non ho dimagrito nemmeno un grammo cerchiamo di risolvere l altro problema : tu mi hai scritto questo : " Frasi tipo "penso di ingerire 1700 kcals" non devono e non possono esistere...altrimenti non ti lamentare se dopo tante di rotture di culo non hai i risultati sperati. Una cosa ho è o non è...quindi cerca di essere abbastanza preciso...non maniacale, ma nemmeno forfettario." e penso che tu abbia pienamente ragione .... però adesso visti i risultati inesistenti di questa settimana devo cambiare registro :
domanda numero 1 : come faccio a calcolare quante Kcal ingerisco in modo preciso ?
Domanda numero 2 : lavoro 2 volte in fascia lipolitica per 30 minuti + una volta nuoto , può andare bene ? e sala pesi 3 volte a settimana va bene ?

fabbisogno calorico : 67 kg peso attualmente , 173 / 16 faccio parte del tipo 1 cioè 10,81 Peso ideale 62 Kg ( e questo finalmente mi dà ragione che devo dimagrire )
Indice massa corporea : 67/62 = 1,080 il BMI non l ho capito bene

1,080 si avvicina a 1,1 quindi 12 cal/Kg quindi 62 x 12 _=744 poi attività media pesante 0,5 , quindi 744 x 0,5 =372.... 744+372 = 1116 Kcal fabbisogno calorico totale ( anche se mi sembra un po basso ) qui si parlava di 2000 , addirittura altre formule mi danno 3000 !!!!

qualcosa mi dice che fin'ora ho sbagliato tutto sia allenamenti che cibo ragazzi aiutatemi non ci sto capendo più nulla

[ViNC3NT]

Yaku...continui a fissarti con il peso...DIMENTICA IL NUMERO 62!!

Chi t'ha detto che devi pesare 62 kg per forza? Il peso ideale è, secondo me, solo un parametro di riferimento indicativo...secondo te, uno che vuole mettere su qualche muscolo ed essere asciutto può tener conto del peso ideale? NO!

Secondo me potresti pesare anche più di 67kg...dipende da come son composti stì kg...

Cmq in quello schema, secondo me, c'è un errore...se guardi per un BMI di 1,1 l'apporto calorico indicato per kg di P.I. è 12 kcal, meno di quanto è indicato per un BMI di 1,3...

In sintesi, ad occhio e croce, nel tuo caso io procederei così:
Facciamo 18kcals x 63 (ipotetico peso ideale) = 1134 + (0,5 attività lavorativa) = 1701 kcals + 11% (TDI con metodo approssimativo..) = 1888 kcals

Quindi io mi manterrei sulle 1900 kcals nei giorni d'allenamento (che non terrei oltre i 4 a settimana!!!) e scenderei sulle 1600/1700 kcals nei giorni di riposo. 1 solo pasto libero a settimana. Vedi come va..

Questo ad occhio e croce...bisognerebbe vedere le tue reali condizioni..ripeto, si stanno considerando dei parametri che potrebbero essere errati (esempio il peso ideale..), potresti essere un soggetto che dovrebbe solo mettere massa muscolare senza perdere peso...dipende. Ma senza vederti è difficile, se non impossibile, darti dei consigli più precisi..

[Yaku83]

Yaku...continui a fissarti con il peso...DIMENTICA IL NUMERO 62!!

Chi t'ha detto che devi pesare 62 kg per forza? Il peso ideale è, secondo me, solo un parametro di riferimento indicativo...secondo te, uno che vuole mettere su qualche muscolo ed essere asciutto può tener conto del peso ideale? NO!

Secondo me potresti pesare anche più di 67kg...dipende da come son composti stì kg...

Cmq in quello schema, secondo me, c'è un errore...se guardi per un BMI di 1,1 l'apporto calorico indicato per kg di P.I. è 12 kcal, meno di quanto è indicato per un BMI di 1,3...

In sintesi, ad occhio e croce, nel tuo caso io procederei così:
Facciamo 18kcals x 63 (ipotetico peso ideale) = 1134 + (0,5 attività lavorativa) = 1701 kcals + 11% (TDI con metodo approssimativo..) = 1888 kcals

Quindi io mi manterrei sulle 1900 kcals nei giorni d'allenamento (che non terrei oltre i 4 a settimana!!!) e scenderei sulle 1600/1700 kcals nei giorni di riposo. 1 solo pasto libero a settimana. Vedi come va..

Questo ad occhio e croce...bisognerebbe vedere le tue reali condizioni..ripeto, si stanno considerando dei parametri che potrebbero essere errati (esempio il peso ideale..), potresti essere un soggetto che dovrebbe solo mettere massa muscolare senza perdere peso...dipende. Ma senza vederti è difficile, se non impossibile, darti dei consigli più precisi..

Io ti ringrazio infinitamente Vinc3Nt , mi stai seguendo come nessuno .... e mi dai utlissimi consigli , io per quanto mi è possibile cerco di risponderti .... Ok non devo tenere conto del peso ma tutti mi dicono che sono ingrassato cosa devo guardare le stelle ? guardo la bilancia purtroppo , lo so che bisognerebbe vedere come sono sti Kg , ma io penso che non sia cambiato un bel niente Ok benissimo facciamo 1900 Kcal nei giorni di allenamento e 1600 Kcal nei giorni di riposo , ma questo calcolo come lo faccio ? io non so esattamente quante Kcal ingerisco purtroppo
Come posso dirti le mie relai condizioni ? nel senso braccia gambe cosi sono normalissimo , ho un polso da 16 di circonferenza , però come ho già ampiamente detto , pancia e faccia sono ingrassato parecchio e mi si vede molto.... soprattutto questo vorrei risolvere subito ... io penso che prima devo sciugarmi bene poi magari mettere massa ....
Comunque ripeto non so come calcolare bene le Kcal e so che devo fare almeno 30 minuti in fascia per 3 volte ..... più un nuoto + 3 volte pesi , che ne dici ?

[ViNC3NT]

Io ti ringrazio infinitamente Vinc3Nt , mi stai seguendo come nessuno .... e mi dai utlissimi consigli , io per quanto mi è possibile cerco di risponderti .... Ok non devo tenere conto del peso ma tutti mi dicono che sono ingrassato cosa devo guardare le stelle ? guardo la bilancia purtroppo , lo so che bisognerebbe vedere come sono sti Kg , ma io penso che non sia cambiato un bel niente Ok benissimo facciamo 1900 Kcal nei giorni di allenamento e 1600 Kcal nei giorni di riposo , ma questo calcolo come lo faccio ? io non so esattamente quante Kcal ingerisco purtroppo
Come posso dirti le mie relai condizioni ? nel senso braccia gambe cosi sono normalissimo , ho un polso da 16 di circonferenza , però come ho già ampiamente detto , pancia e faccia sono ingrassato parecchio e mi si vede molto.... soprattutto questo vorrei risolvere subito ... io penso che prima devo sciugarmi bene poi magari mettere massa ....
Comunque ripeto non so come calcolare bene le Kcal e so che devo fare almeno 30 minuti in fascia per 3 volte ..... più un nuoto + 3 volte pesi , che ne dici ?

Non guardare nè la bilancia nè le stelle...guarda lo specchio!
Ma vuoi crearti problemi di peso a 67 kg?? E se ne pesavi 80 ke facevi??

Per il discorso delle calorie (ribadendo sempre che il calcolo delle 1900 kcals potrebbe essere errato o quantomeno non adatto a te..) puoi adottare la tecnica del cutting..facendo così:

nei gg d'allenamento 30 cals per kg di peso di cui:
2 gr di pro per kg di massa magra
1 gr di grassi per kg di massa magra
il resto delle cals li pigli dai carbo (prediligi l'assunzione di qst nella prima metà della giornata e cmq post-wo...in ogni caso io li toglierei a cena!)

nei gg di riposo o solo allenamento cardio in fascia lipo fai 20 cals per kg di peso tagliando i carbo, quindi:
2 gr di pro per kg di massa magra
1 gr di grassi per kg di massa magra
il resto delle cals da carbo (vale lo stesso discorso fatto per l'assunzione dei carbo nei gg d'allenamento..)

Ora ipotizziamo che la tua BF (body fat...ovvero % di grasso corporeo) sia del 15%:
67kg - 15% = 57 kg di massa magra

Da qui puoi calcolare tutta la tua alimentazione...proteine 2gr x 57, grassi 1gr x 57, e, considerando che 1gr di pro produce 4 kcals, 1gr di carbo 4 kcals e 1gr di grassi ne produce 9 kcals, il resto delle cals li pigli dai carboidrati...

Non so se son stato chiaro...cmq sappi che il cutting è uno dei metodi più semplici per tagliare le cals...anche perchè così facendo fai degli sbalzi continui che tengono sveglio il metabolismo dandogli poche possibilità di adattamento.

Ah...dimenticavo...cosa importante...la ricarica di carbo.
Fai un giorno di ricarica ogni 7 oppure (vedi cos'è meglio per te..) 1 giorno e mezzo ogni 15.
In questo caso le calorie saranno 36 per kg di peso di cui:
2gr per Kg di massa magra da proteine
0,5gr per Kg di massa magra da grassi
il resto delle calorie dai carbo (cercando cmq di non superare i 100gr di carboidrati netti a pasto, mangia quindi ogni 2 o 3 ore )

Ora tutto questo può anche esserti utile, ma parliamo in via generale e purtroppo non posso essere più specifico.
Ad ogni modo sappi che il quantitativo di energia rilasciata dal tessuto adiposo durante l’ipofogia è pari di circa 68 kcal/kg massa grassa al giorno. Quindi dopo aver calcolato il tuo fabbisogno giornaliero con le varie formule esistenti (tra cui aggiungo la più breve...ovvero Kg di peso x 33 kcals.. ) basterebbe moltiplicare i kg della propria massa grassa per 68, e sottrarre il risultato al proprio fabbisogno calorico giornaliero per ottenere le calorie da assumere durante la fase di dieta.

Forse in questo modo riuscirai ad essere più preciso su te stesso..

P.S.: IMO...allenamento massimo 4 x week...non oltre! Potresti fare ad esempio 3xweek pesi + 30 min aerobica in fascia e 1xweek piscina...

[Yaku83]

Non guardare nè la bilancia nè le stelle...guarda lo specchio!
Ma vuoi crearti problemi di peso a 67 kg?? E se ne pesavi 80 ke facevi??

Per il discorso delle calorie (ribadendo sempre che il calcolo delle 1900 kcals potrebbe essere errato o quantomeno non adatto a te..) puoi adottare la tecnica del cutting..facendo così:

nei gg d'allenamento 30 cals per kg di peso di cui:
2 gr di pro per kg di massa magra
1 gr di grassi per kg di massa magra
il resto delle cals li pigli dai carbo (prediligi l'assunzione di qst nella prima metà della giornata e cmq post-wo...in ogni caso io li toglierei a cena!)

nei gg di riposo o solo allenamento cardio in fascia lipo fai 20 cals per kg di peso tagliando i carbo, quindi:
2 gr di pro per kg di massa magra
1 gr di grassi per kg di massa magra
il resto delle cals da carbo (vale lo stesso discorso fatto per l'assunzione dei carbo nei gg d'allenamento..)

Ora ipotizziamo che la tua BF (body fat...ovvero % di grasso corporeo) sia del 15%:
67kg - 15% = 57 kg di massa magra

Da qui puoi calcolare tutta la tua alimentazione...proteine 2gr x 57, grassi 1gr x 57, e, considerando che 1gr di pro produce 4 kcals, 1gr di carbo 4 kcals e 1gr di grassi ne produce 9 kcals, il resto delle cals li pigli dai carboidrati...

Non so se son stato chiaro...cmq sappi che il cutting è uno dei metodi più semplici per tagliare le cals...anche perchè così facendo fai degli sbalzi continui che tengono sveglio il metabolismo dandogli poche possibilità di adattamento.

Ah...dimenticavo...cosa importante...la ricarica di carbo.
Fai un giorno di ricarica ogni 7 oppure (vedi cos'è meglio per te..) 1 giorno e mezzo ogni 15.
In questo caso le calorie saranno 36 per kg di peso di cui:
2gr per Kg di massa magra da proteine
0,5gr per Kg di massa magra da grassi
il resto delle calorie dai carbo (cercando cmq di non superare i 100gr di carboidrati netti a pasto, mangia quindi ogni 2 o 3 ore )

Ora tutto questo può anche esserti utile, ma parliamo in via generale e purtroppo non posso essere più specifico.
Ad ogni modo sappi che il quantitativo di energia rilasciata dal tessuto adiposo durante l’ipofogia è pari di circa 68 kcal/kg massa grassa al giorno. Quindi dopo aver calcolato il tuo fabbisogno giornaliero con le varie formule esistenti (tra cui aggiungo la più breve...ovvero Kg di peso x 33 kcals.. ) basterebbe moltiplicare i kg della propria massa grassa per 68, e sottrarre il risultato al proprio fabbisogno calorico giornaliero per ottenere le calorie da assumere durante la fase di dieta.

Forse in questo modo riuscirai ad essere più preciso su te stesso..

P.S.: IMO...allenamento massimo 4 x week...non oltre! Potresti fare ad esempio 3xweek pesi + 30 min aerobica in fascia e 1xweek piscina...

Bene allora partiamo dalla fine : Ok 4 x week 3xweek pesi + 30 min aerobica in fascia e 1xweek piscina...

La quantità di grasso corporeo come si calcola ? cioè la mia BF ? in ongi caso tutti gli altri calcoli li ho capiti benissimo , e con tutte le formule che mi hai postato torna sempre più o meno 1900 nei giorni d'allenamento , 1600 nei giorni a riposo !!! però ripeto il problema è che io non so quante ne ingerisco .... vah pesata ogni cosa ?
tipo stamattina , 1 tazza di latte scremato arricchito con proteine + kelloggs fiocchi .... quante Kcal ho ingerito ?

in ogni caso devo farmi bene la scheda postatami nella prima pagina

[ViNC3NT]

Bene allora partiamo dalla fine : Ok 4 x week 3xweek pesi + 30 min aerobica in fascia e 1xweek piscina...

La quantità di grasso corporeo come si calcola ? cioè la mia BF ? in ongi caso tutti gli altri calcoli li ho capiti benissimo , e con tutte le formule che mi hai postato torna sempre più o meno 1900 nei giorni d'allenamento , 1600 nei giorni a riposo !!! però ripeto il problema è che io non so quante ne ingerisco .... vah pesata ogni cosa ?
tipo stamattina , 1 tazza di latte scremato arricchito con proteine + kelloggs fiocchi .... quante Kcal ho ingerito ?

in ogni caso devo farmi bene la scheda postatami nella prima pagina

La BF la calcoli o con una plicometria o con un'impedenziometria (bilancia impedenziometrica..). Con i parametri che ho ipotizzato dovresti tenerti sulle 2000 cals nei gg di allenamento e sulle 1350 nei gg di riposo o solo cardio.

Ovvio che devi pesare ogni cosa e calcolare. Le quantità sono degli aliemnti sono fondamentali per calcolare i macronutrienti e le calorie totali...un conto è mangiare un panino da 50 gr un conto è mangiarne uno da 100/120 gr.. Esempio:
1 tazza di latte..mezzo litro? 250 ml? Quanto? 100 gr di latte p.s. hanno 49 kcals di cui 5 carbo, 3,5 pro e 1,5 fat...mediamente. Quindi cerca di essere più preciso nelle quantità e di programmarti l'alimentazione giornaliera.

[Yaku83]

La BF la calcoli o con una plicometria o con un'impedenziometria (bilancia impedenziometrica..). Con i parametri che ho ipotizzato dovresti tenerti sulle 2000 cals nei gg di allenamento e sulle 1350 nei gg di riposo o solo cardio.

Ovvio che devi pesare ogni cosa e calcolare. Le quantità sono degli aliemnti sono fondamentali per calcolare i macronutrienti e le calorie totali...un conto è mangiare un panino da 50 gr un conto è mangiarne uno da 100/120 gr.. Esempio:
1 tazza di latte..mezzo litro? 250 ml? Quanto? 100 gr di latte p.s. hanno 49 kcals di cui 5 carbo, 3,5 pro e 1,5 fat...mediamente. Quindi cerca di essere più preciso nelle quantità e di programmarti l'alimentazione giornaliera.

Ok visto che mi aiuti facciamo le cose ben precise , quindi io ho appena finito di misurare il tutto e di vedere la tabella nutrizionale sul prodotto !!!!

Colazione : 200ml Latte scremato + 20 grammi Kellogg's All Bran Fiocchi

Latte cosi composto :
valori x 100 ml
valore energetico 38Kcal
Proteine 4g
carboidrati 5,3g
grassi 0,1g

Kellogg's all bran cosi composti
valori x 100 grammi
valore energetico 326 Kcal
Proteine 10g
carboidrati 67g
grassi 2g

Ora rapportando alle mie quantità avrei assunto

latte :
76 Kcal di cui :
Proteine 8g
carboidrati 10,6
grassi 0,2

kellogg's:
65,2 Kcal di cui
Proteine 2g
carboidrati 13,4g
grassi 0,4

Riassumendo la colazione ho ingerito 65+76 = 141 Kcal è il metodo giusto finalmente ??????

oggi giorno d'allenamento devo stare sui 1900/ 2000 Kcal vediamo se a fine serata ci sono arrivato !!!!
adesso sono stato precisissimo no ? proseguo cosi per ogni cosa che mangio

ora che so tutte queste cose dovrei rifare il calcolo dal post che mi hai scritto prima vero ?

[Yaku83]

[Yaku83]

Ecco cosi con la tabella direi che sono molto più preciso

rifacendo tutti i calcoli che mi avevi postato sopra Vinc3Nt ne esce questo :
GIORNI ALLENAMENTO :
1900 Kcal
Pro 114g cioè 456 Kcal
carbo ... di conseguenza sono .... 931 Kcal
Grassi 57g cioè 513 Kcal

GIORNI RIPOSO :
1600 Kcal
Pro 114g cioè 456 Kcal
carbo ... di conseguenza sono ... 631 Kcal
Grassi 57g cioè 513 Kcal

da tutto ciò Vinc3Nt deduco che tu mi hai detto che nei giorni di allenamento devo ingerire 300 kcal di carbo in più !!!!!
Poi non dimentico il giorno di ricarica...
ed anche dal secondo calcolo il fabbisogno in dieta viene 1700 quindi una perfetta media tra giorni d'allenamento e giorni di riposo , ho capito bene quasi tutto ????

[ViNC3NT]

Ecco cosi con la tabella direi che sono molto più preciso

rifacendo tutti i calcoli che mi avevi postato sopra Vinc3Nt ne esce questo :
GIORNI ALLENAMENTO :
1900 Kcal
Pro 114g cioè 456 Kcal
carbo ... di conseguenza sono .... 931 Kcal
Grassi 57g cioè 513 Kcal

GIORNI RIPOSO :
1600 Kcal
Pro 114g cioè 456 Kcal
carbo ... di conseguenza sono ... 631 Kcal
Grassi 57g cioè 513 Kcal

da tutto ciò Vinc3Nt deduco che tu mi hai detto che nei giorni di allenamento devo ingerire 300 kcal di carbo in più !!!!!
Poi non dimentico il giorno di ricarica...
ed anche dal secondo calcolo il fabbisogno in dieta viene 1700 quindi una perfetta media tra giorni d'allenamento e giorni di riposo , ho capito bene quasi tutto ????

Eh no..se fai il cutting nei gg di riposo o solo cardio devi stare sulle 20 kcals per kg...quindi diciamo sulle 1300/1350 kcals..

Non ho capito a cosa si riferiscono quelle 1700 cals..

Che programma è quello che stai usando??

[Yaku83]

ecco la mia giornata tipo che come mi hai detto tu devo stare sui 1300 e direi che sono perfetto , il fatto è che mi è sembrato di mangiare un casino , quindi a 1900 non arriverò mai ... tra l altro oggi ho fatto i 30 minuti in fascia lipolitica , a 137 battiti costanti per 30 minuti



Ah dimenticavo il programma è zerodieta

[Mkl87]

beh x stare in lipolitica non devi andare oltre i 130 bpm...120 va benissimo

[ViNC3NT]

ecco la mia giornata tipo che come mi hai detto tu devo stare sui 1300 e direi che sono perfetto , il fatto è che mi è sembrato di mangiare un casino , quindi a 1900 non arriverò mai ... tra l altro oggi ho fatto i 30 minuti in fascia lipolitica , a 137 battiti costanti per 30 minuti



Ah dimenticavo il programma è zerodieta

No Yaku, non ci siamo...
proteine 114 ok
carbo 150 ok
grassi 30??? Abbiamo detto 1gr per kg di massa magra...hai 30 kg di massa magra???

Quindi metti più grassi buoni (frutta secca, olio d'oliva, olio di soia...).

Inoltre...
..tu pranzi con 80 gr di pasta, 100 gr di tacchino, 50 gr di insalata, 30 gr di pane integrale e 20 gr di bresaola???
Cerca di essere più realista!! Che cavolo centra la bresaola in microquantità dopo aver mangiato il secondo...piuttosto fatti 150 gr di tacchino se ti servono più pro...
Fatti i tuoi 80 gr di pasta, 100 gr di tacchino e poi condisci con 1 cucchiaio e 1/2 d'olio d'oliva o di soia (quindi circa 15 gr d'olio...non 4 gr...che poi come hai fatto a calcolare 4 gr??!!?! )...insalata mangiane quanta ne vuoi...anche 300/400 gr a pasto...basta che non superi i 2 kg al giorno...

Altra cosa...
..ti ho detto niente carbo la sera...quindi che ci fanno quei 30 gr di pane integrale a cena??? E la frutta sempre a cena??
La frutta mangiala negli spuntini..lontano dai pasti e cmq non a cena...dato che cmq son carboidrati!

E ancora...
..la colazione la vedo troppo scarsa, sia dal punto di vista calorico che proteico..
Se non ti piace mangiare salato la mattina e quindi prendere pro da fonti come tonno, bresaola, tacchino/pollo ecc, allora io ti consiglio di prenderti un 20 gr di pro in polvere...le prendi cacao, le metti nel latte e diventa tipo nesquik..buonissime.
Inoltre 20 gr di kellogs...a chi devi fare ridere??!? La colazione è il pasto della giornata dove puoi caricare i carbo...quindi vai di fette biscottate con marmellata, gallette di riso, pane, riso, anche i kellogs vanno bene, ma non 20 gr... Devi assumere in giornata 150 gr di carbo (ad esempio..) bene 70/80 gr te li spari a colazione, il resto te li spari a pranzo oppure post-wo...il resto pro e fat!