Non resco...

[pragmat]

Da circa 4 mesi mi sto allenando con una ruotine full body come segue:

squat 1*20 ( a sedute alterne)
panca piana 2*8
trazioni presa inversa 2*8
dip 2*8
lento avanti 2*8
crunch alternati a sit-up 2*12

Le ripetizioni sono indicative , arrivo sempre ad esaurimento.

Riesco a completare la seduta in circa 50 min e la eseguo circa ogni 4-5 giorni .
Per quanto riguarda la progressione e la forza sono soddisfatto , per esempio ora eseguo le trazioni con 14kg e i dip con 12 kg , considerando che sono 1.72 per 63kg.

Quello che non mi garba è che in questi mesi il mio peso è sempre uguale .
La routine non mi sembra male , riposo 7-8 ore per notte , che sia l'alimentazione ?


Grazie e ciao
Pragmat

[Armando]

Postato originalmente da : pragmat:
<STRONG>Da circa 4 mesi mi sto allenando con una ruotine full body come segue:

squat 1*20 ( a sedute alterne)
panca piana 2*8
trazioni presa inversa 2*8
dip 2*8
lento avanti 2*8
crunch alternati a sit-up 2*12

Le ripetizioni sono indicative , arrivo sempre ad esaurimento.

Riesco a completare la seduta in circa 50 min e la eseguo circa ogni 4-5 giorni .
Per quanto riguarda la progressione e la forza sono soddisfatto , per esempio ora eseguo le trazioni con 14kg e i dip con 12 kg , considerando che sono 1.72 per 63kg.

Quello che non mi garba è che in questi mesi il mio peso è sempre uguale .
La routine non mi sembra male , riposo 7-8 ore per notte , che sia l'alimentazione ?


Grazie e ciao
Pragmat</STRONG>

Quanto fai di squat?
E POI PAZIENTA!!!

FIND A WAY

Armando

[Zio]

Postato originalmente da : pragmat:
<STRONG>Da circa 4 mesi mi sto allenando con una ruotine full body come segue:

squat 1*20 ( a sedute alterne)
panca piana 2*8
trazioni presa inversa 2*8
dip 2*8
lento avanti 2*8
crunch alternati a sit-up 2*12

Le ripetizioni sono indicative , arrivo sempre ad esaurimento.

Riesco a completare la seduta in circa 50 min e la eseguo circa ogni 4-5 giorni .
Per quanto riguarda la progressione e la forza sono soddisfatto , per esempio ora eseguo le trazioni con 14kg e i dip con 12 kg , considerando che sono 1.72 per 63kg.

Quello che non mi garba è che in questi mesi il mio peso è sempre uguale .
La routine non mi sembra male , riposo 7-8 ore per notte , che sia l'alimentazione ?


Grazie e ciao
Pragmat</STRONG>

Se del riposo e dell'allenamento sei convinto prova a postare nella sezione dieta la tua giornata alimentare tipo.
Dai pochi dati che hai dato l'alimentazione dovrebbe essere una pietra angolare in un programma for you!

[Ospite]

devi postarci la tua&lt; dieta così vediamo se è buona.

[pragmat]

Ok , vedo di postare le mia dieta nella sezione dedicata.

Per Armando : di squat faccio 20 reps con 60 kg.
Pragmat

[ErikZ]

Se hai progressione dei carichi significa che ti stai allenando bene ma se non aumenti di peso evidentemente non introduci nel tuo corpo calorie sufficienti per un ingente sviluppo muscolare oppure fra qualche mese avrai l'esplosione, infatti ci sono soggetti (io sono uno di quelli ad esempio) che prima aumentano di forza e seguentemente di massa non sempre massa e forza vanno a braccetto!

[vance]

come massa grassa sei diminuito?

ps cmq 60 kg di squot sono ancora pochini per avere la botta metabolica, continua a spingere che i risultati arriveranno

ciao