SERIE GIGANTI vs SUPER POMPAGGIO

[menez]

l'applicazione dell'allenamento:
esercizio primario----serie piramidale inverso
esercizi secondari-----serie gigante

potrebbe trovare la sua applicazione, infatti l'interazione dei carichi pesante-leggero trova conferma nell'esercizio con alternanza di carico (metodo bulgaro).
Nel caso specifico l'alternanza potrebbe essere assicurata da:
piramidale inverso
serie gigante
lavoro eccentrico.
Il che significa in una ipotesi di lavoro suggerita da raiki e completata così:
panca orizzontale 4/6/8/10 recuperi adeguati
serie gigante 2 serie, recuperi tagliati:
croci panca 10
cavi 12
pectoral 12(6complete-6 mezzi colpi)
panca orizzontale tre serie da 4 eccentriche (con fase superante facilitata)

[CaptainCharisma]

io oggi son arrivato in palestra alle 7 e mezza. e mi hanno detto che avrebbero chiuso alle 8 e mezza x una cena..ho fatto praticamente superpompaggio spalle e tricipiti in un'ora... mah...

[Enimol]

io oggi son arrivato in palestra alle 7 e mezza. e mi hanno detto che avrebbero chiuso alle 8 e mezza x una cena..ho fatto praticamente superpompaggio spalle e tricipiti in un'ora... mah...

è il giusto

[CaptainCharisma]

non mi andava di buttare la sessione di allenamento. spero di aver fatto qualcosa di utile cmq.

[metabolicboy]

sono d'accordo con vinc3nt la serie gigante e' per la massa e fa pure qualita'...un mio parente che e' stato il bicipite piu' grosso di italia negli anni 70 si allenava con arnold in germania gli ha pure cresimato il figlio....e si allenavano oltre che a serie giganti spesso anche a piramidali inversi..del tipo 6-8-10 su panca piana con bil ad esempio..ma anziche' recuperare un minuto e mezzo tra 6 e 8 recuperi direttamente dopo le 10 cioe' tra 6 8 e 10 non recuperi cioe' metti piu' peso e riinizi a pompare e poi recuperi 2 minuti alla fine cioe' ai 10...e' il mio allenamento preferito e mi ha dato troppi risultati...oltre alla gigante,,.il tutto lo fai 3 volte cioe' panca piana 6-8-10x 3 e ogni volta che finisci un giro formato da 6-8-10 recuperi due minuti ....