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Secondo voi con che frequenza mensile sarebbero da effettuare?
e quale tra le due tipologie di allenamento può indirizzarsi maggiormente per la crescita muscolare?
sigpic- If You Don't Live For Something, You're Gonna Die For Nothing -
io le superserie e sistemi simili li ho sempre trovati di un inutilità assurdi. su di me non hanno mai fatto niente. il pompaggio per la crescita muscolare è ottimo invece
Originariamente Scritto da modgallagher
gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..
io direi che per l'ipertrofia l'ordine strutturale e logistico del "da farsi" è questo
FORZA > MASSA > POMPAGGIO
dove la prima ovviamente si fa a cicli in un modo che non sto qui a spiegare anhe xke cè ki sa farlo meglio di me e perchè ci vuole una giornata, la seconda si può ottenere o con piramidali (classici o inversi stile 10-8-6-6) o con reps fisse range basso 6/8 alti carichi
E volendo si possono utilizzare degli ibridi..che so primo esercizio fondamentale in piramidale o comunque basse rep e peso alto,primo complementare in reps medie sulle 8/10 e secondo complementare di pompaggio 15/20
io x la forza sto seguendo piramidali inversi. sfruttando la freschezza muscolare x le ripetizioni con più carico. e poi le altre cerco di mettere carichi che mi consentano di fare ripetizioni alte 10 - 12
sigpic- If You Don't Live For Something, You're Gonna Die For Nothing -
Il pompaggio a volte non serve ad un ca22o, se non a darti quel volume momentaneo e una certa soddisfazione post-wo..
Vero è anche che un bel po di acido lattico fa solo bene ai nostri muscoletti...
Le serie giganti io le farei...dipende cmq come le strutturi...a me piace molto il pre-post affaticamento.
Esempio:
croci - panca - croci
per il pettorale è devastante...
Se non le avete mai fatte, provatele! E' uno stimolo nuovo...ottimo! E se avete le palle...fatevi le gambe in seriegiganti...
Occhio però al superallenamento...
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
Il pompaggio a volte non serve ad un ca22o, se non a darti quel volume momentaneo e una certa soddisfazione post-wo..
Vero è anche che un bel po di acido lattico fa solo bene ai nostri muscoletti...
Le serie giganti io le farei...dipende cmq come le strutturi...a me piace molto il pre-post affaticamento.
Esempio:
croci - panca - croci
per il pettorale è devastante...
Se non le avete mai fatte, provatele! E' uno stimolo nuovo...ottimo! E se avete le palle...fatevi le gambe in seriegiganti...
Occhio però al superallenamento...
ma i set giganti non sono quelli alla Sarcev?
Non discutere mai con un idiota,la gente potrebbe non notare la differenza.
Se sei abituato a fare schede "canoniche" per la massa e poi inserisci un mese di superserie del tipo pre-post affaticamento o anche fondamentale+complementare1+complementare2
penso possa fare solo bene
inoltre l'ipotesi di aggiungere alla fine di un simile lavoro 2-3 serie di pompaggio(ad esempio stripping) penso non sia da sottovalutare
io invece vorrei provare a fare una cosa del genere...
come primo esercizio un fondamentale bello pesante con piramidale (4/6/8/10) e poi eseguire serie giganti per i complementari...
ad esempio per il petto inizio con la panca e poi in super ser spinte su incl, pectoral e croci ai cavi...cosa ne pensate??
io invece vorrei provare a fare una cosa del genere...
come primo esercizio un fondamentale bello pesante con piramidale (4/6/8/10) e poi eseguire serie giganti per i complementari...
ad esempio per il petto inizio con la panca e poi in super ser spinte su incl, pectoral e croci ai cavi...cosa ne pensate??
io invece vorrei provare a fare una cosa del genere...
come primo esercizio un fondamentale bello pesante con piramidale (4/6/8/10) e poi eseguire serie giganti per i complementari...
ad esempio per il petto inizio con la panca e poi in super ser spinte su incl, pectoral e croci ai cavi...cosa ne pensate??
L'idea è buona.
Io molto spesso mi alleno:
Fondamentale
Complementare1
Complementare 2 e 3 in superset
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SERIE GIGANTI vs SUPER POMPAGGIO
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