nuova dieta per massa

[ste977]

ciao a tutti..è ormai da 6 mesi che mi alleno 3 volte a settimana pero non ho mai seguito una dieta specifica mangiando alla ***** di cane...siccome tra un po è l'anno nuovo e bisogna partire cn buoni propositi pensavo di iniziare una dieta decente da gennaio...sono alto 1,73 peso 65 kg circonferenza polso 16 cm..io voglio mettere su piu massa possibile almeno per un po di tempo senza pensare alla definizione perchè sono abbastanza magro...adesso vi posto piu o meno quello che mangio adesso..voi potete anzi mi sa che dovrete cambiare tutto...
colazione:
250 ml di latte e cacao
un panino

pranzo:
90 gr di pasta circa(pesata cruda eh)
30 gr di tonno o 1 uovo
frutta

spuntino meta pomeriggio:
panino o yogurt

cena:
1 bistecca da circa 100 gr
vedura cotta
frutta

spuntino pre nanna (non sempre):
200 ml di latte cn biscotti

ecco adesso potete insultarmi...ma dopo averlo fatto scrivetemi magari una dieta decente!!

[ste977]

dai nessuno che decide di sbattere nel cesso 10 minuti del suo tempo e da qualche dritta?????????????

[bodybuilderpalermo]

la dieta è pessima.
dovresti settarne una tra 2300/2400kcal
50% da carbo
20/30% proteine
20/30% grassi
il tutto diviso in sei pasti preferendo i carbo nella prima parte della giornata e nulla nel pre nanna fatto solo di proteine a lento rilascio.

[Marcolino07]

Sto seguendo anchio una dieta particolare e vedo che abbiamo le stesse misure più o meno.Io sono alto e 1 e 72 e peso 63kg.Secondo me la dieta non è delle migliori,mangio pochissimo dal mio punto di vista. 90 grammi di pasta ti stanno in un orecchio,lo spuntino di metà mattina non lo vedo e anche il pre nanna è negativo.Da rifare tutta secondo me questa dieta.