Ciao ragazzi ho deciso di postare la mia scheda di allenamento...
il mio obiettivo sarebbe di mettere su un pò di massa, non eccessivamente...ora mi hanno consigliato (il buon metalzone
) di fare ipertrofia e poi eventualmente definizione
Quindi cercherò di impostare una dieta e una scheda corretta con il vostro aiuto se siete disponibili...
mi alleno da inizio novembre e sto seguendo un regime alimentare a zona...sto notando una buona definizione ma mi sembra che non sto crescendo assolutamente....poi ho notato che nonostante i 15 blocchi all'inizio mi trovavo bene ora invece ho sempre fame...
cmq le mie misure sono 1.65*59Kg...come bf credo di stare intorno al 10%...ho già fatto oltre un mese di tonificazione generale...credo di essere pronto per cominciare a fare massa e vedere come va...l'unica paura è quello di accumulare troppo grasso, è l'unica cosa che mi frena al momento però cercherò di limitarlo il più possibile con una buona dieta...
posto qui la scheda che sto seguendo adesso...
-GIORNO 1 –
Distensioni su panca piana (3*8)
Croci su panca inclinata (3*8)
Lento avanti (3*8)
Alzate Laterali (2*8)
Curl in piedi (3*8)
Curl alternato seduto (2*8)
Crunch inverso (3*ced)
Crunch addominali (3*ced)
-GIORNO 2 –
Leg Press (3*8)
Leg Curl (3*8)
Lat Machine Inversa (3*8)
Pulley (3*8)
Tricipiti all’Easy Power (3*8)
Ercolina (2*8)
Crunch Inverso (3*ced)
Crunch addominali (3*ced)
sempre Riscaldamento e Defaticamento 10 minuti...
cosa ne pensate? aiutatemi a correggerla o farne una da capo voglio cominciare a vedere qualche risultato l'impegno e la volontà ci sono...
ah cmq questa la faccio tre volte a settimana...io diciamo che sono libero tutti i pomeriggi quindi max 6 volte a settimana posso allenarmi...
datemi una dritta ragazzi grazie!!!
il mio obiettivo sarebbe di mettere su un pò di massa, non eccessivamente...ora mi hanno consigliato (il buon metalzone
) di fare ipertrofia e poi eventualmente definizioneQuindi cercherò di impostare una dieta e una scheda corretta con il vostro aiuto se siete disponibili...
mi alleno da inizio novembre e sto seguendo un regime alimentare a zona...sto notando una buona definizione ma mi sembra che non sto crescendo assolutamente....poi ho notato che nonostante i 15 blocchi all'inizio mi trovavo bene ora invece ho sempre fame...
cmq le mie misure sono 1.65*59Kg...come bf credo di stare intorno al 10%...ho già fatto oltre un mese di tonificazione generale...credo di essere pronto per cominciare a fare massa e vedere come va...l'unica paura è quello di accumulare troppo grasso, è l'unica cosa che mi frena al momento però cercherò di limitarlo il più possibile con una buona dieta...
posto qui la scheda che sto seguendo adesso...
-GIORNO 1 –
Distensioni su panca piana (3*8)
Croci su panca inclinata (3*8)
Lento avanti (3*8)
Alzate Laterali (2*8)
Curl in piedi (3*8)
Curl alternato seduto (2*8)
Crunch inverso (3*ced)
Crunch addominali (3*ced)
-GIORNO 2 –
Leg Press (3*8)
Leg Curl (3*8)
Lat Machine Inversa (3*8)
Pulley (3*8)
Tricipiti all’Easy Power (3*8)
Ercolina (2*8)
Crunch Inverso (3*ced)
Crunch addominali (3*ced)
sempre Riscaldamento e Defaticamento 10 minuti...
cosa ne pensate? aiutatemi a correggerla o farne una da capo voglio cominciare a vedere qualche risultato l'impegno e la volontà ci sono...
ah cmq questa la faccio tre volte a settimana...io diciamo che sono libero tutti i pomeriggi quindi max 6 volte a settimana posso allenarmi...
datemi una dritta ragazzi grazie!!!
danno schede immonde e poi non vi seguono 
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