Come da titolo, ho variato la scheda mettendo l'esercizio principale di ogni distretto muscolare su questo schema, visto che vari utenti ritenevano fosse uno schema valido per la massa e dove si può "muovere" pesi elevati. Ora devo dire che sono arrivato alla 5^ ripetizione della 5^ serie senza particolari problemi, volevo sapere da qualcuno che ha utilizzato questo metodo, innanzi tutto se ha trovato benefici e poi se è normale finire le 5 serie senza arrivare al cedimento nemmeno nell'ultima ripetizione. Può dipendere dal fatto che ho una predominanza di fibre bianche e nel range delle 5 ripetizioni non riescono ad affaticarsi, mentre con lo stesso peso magari non sarei riuscito a fare un 3x8? anche senza raggiungere il cedimento ho dato ugualmente un buono stimolo alla crescita?
-
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean -
Si vede che il peso era troppo basso o le pause troppo lunghe. -
marco, su uno schema del genere il 5° set deve andare al cedimento o giù di lì, no?
e sui rest come ci si imposta? da 2' in su?Commenta
-
Non potrebbe essere che un 3x8 con lo stesso peso mi faccia arrivare al cedimento e un 5x5 sia troppo poco per il mio tipo di fibre? in fondo sono grossomodo lo stesso numero di ripetizioni...Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
-
per questo chiedo, perchè ho usato un peso che mi fa andare a cedimento con un 3x8 e pensavo di andare vicino al cedimento nella 5^ serie invece niente...Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
-
il peso con cui cedi al 3x8 credo sia troppo basso per cedere sul 5x5, non c'entra il computo totale delle reps, 8reps fatte di fila cominciano ad essere abbastanza, io personalmente con le 5 gestisco bene carichi piuttosto elevati, che con le 8 mi sogno.Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza MessaggioCommenta
-
Ma un 3x8 nn lo fai con un 8rm, ma con un10rm.Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza MessaggioCommenta
-
quindi il 5x5 andrebbe fatto con il peso che mi fa cedere all'ottava ripetizione della prima serie?"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
-
Dipende anche dalle pause, più sono brevi più devi bufferare.
Se usi pause di un minuto allora usi un 8rm, se usi pause di 2 minuti usi un 7rm.Commenta
Commenta