nuovo ciclo forza

[luigi_ego]

finito ora il programma consigliatomi da marco searchando ho trovato e modificato un programma ke mi ricorda molto il ciclo russo, il risultato è qst...

PROGRESSIONE FORZA

1° settimana
Lun: 6x2x80%; Mer: 6x3x80%; Ven: 6x2x80% PANCA
6x3x80% 6x2x80% 6x4x80% STACCO
2° settimana
Lun: 6x2x80%; Mer: 6x4x80%; Ven: 6x2x80% PANCA
6x5x80% 6x2x80% 6x6x80% STACCO
3° settimana
Lun: 6x5x80%; Mer: 6x2x80%; Ven: 6x6x80% PANCA
6x2x80% 5x5x85% 6x2x80% STACCO
4° settimana
Lun: 6x2x80%; Mer: 5x5x85%; Ven: 6x2x80% PANCA
4x4x90% 6x2x80% 3x3x95% STACCO
5° settimana
Lun: 4x4x90%; Mer: 6x2x80%; Ven: 3x3x95% PANCA
6x2x80% 2x2x100 6x2x80% STACCO
6° settimana
Lun: 1x1x100%; Mer: 6x2x80%; Ven: test 1RM panca PANCA
Test 1RM stacco STACCO

Seduta A (panca pesante)
Panca: progressione forza
Stacco: 6x2x80%
Lento: da impostare in base alla panca
Spinte 30°: da impostare in base ai precedenti esercizi
Alzate lat ss alzate 90°: 3x12-15
P.stretta: 3x6
f.press: 2x8-10


Seduta B (panca dinamica)
Panca: 6x2x80%
Staccorogressione forza
trazioni: da impostare in base allo stacco
rematore: da impostare in base ai precedenti esercizi
curl bil; 3x6
hummer curl: 2x8-10


mi sembra molto interessante ma ero indeciso se tenerlo sl x la panca (quindi panca 3xweek e stakki in una sola delle sedute) o lasciarlo così cm è...

[Gary]

ho visto onde migliori

[luigi_ego]

cpt... mi interesserebbe molto... nn è ke potresti scriverle o inviarmele in qlk modo??? mi faresti un enorme piacere... è la prima volta ke mi faccio da sl una skeda x la forza e diciamo ke nn so da dv cominciare... ho trovato un pò d cose ke mi ispiravano le ho messe assieme ed è uscita fuori qst skeda...

[luigi_ego]

ho provato a modificare e reimpaginare tutto...
PROGRESSIONE FORZA

1° settimana
Lun: 6x2x80%; Mer: 6x3x80%; Ven: 6x2x80% PANCA
------6x3x80% -------6x2x80% -------6x4x80% STACCO
2° settimana
Lun: 6x4x80%; Mer: 6x2x80%; Ven: 6x5x80% PANCA
------6x2x80%------- 6x5x80% --------6x2x80% STACCO
3° settimana
Lun: 6x2x80%; Mer: 6x6x80%; Ven: 6x2x80% PANCA
------6x6x80% -------6x2x80% -------5x5x85% STACCO
4° settimana
Lun: 5x5x85%; Mer: 6x2x80%; Ven: 4x4x90% PANCA
------6x2x80% -------4x4x90% -------6x2x80% STACCO
5° settimana
Lun: 6x2x80%; Mer: 3x3x95%; Ven: 6x2x80% PANCA
------3x3x95% -------6x2x80 --------- 2x2x100% STACCO
6° settimana
Lun: 1x1x100%; Mer: 6x2x80%; Ven: test 1RM panca PANCA
........6x2x80%---------Test 1RM stacco STACCO

[mr.dreams]

dipende che carichi hai... secondo me, anzi ne sono quasi convinto, che gli schemi a % funzionano solamente se si è in grado di gestire certi pesi

[Luna Caprese]

"C'è qualcosa di nuovo oggi nel sole,
anzi d'antico..."

( Giovanni Pascoli )

[Alberto84]

ho provato a modificare e reimpaginare tutto...
PROGRESSIONE FORZA

1° settimana
Lun: 6x2x80%; Mer: 6x3x80%; Ven: 6x2x80% PANCA
------6x3x80% -------6x2x80% -------6x4x80% STACCO
2° settimana
Lun: 6x4x80%; Mer: 6x2x80%; Ven: 6x5x80% PANCA
------6x2x80%------- 6x5x80% --------6x2x80% STACCO
3° settimana
Lun: 6x2x80%; Mer: 6x6x80%; Ven: 6x2x80% PANCA
------6x6x80% -------6x2x80% -------5x5x85% STACCO
4° settimana
Lun: 5x5x85%; Mer: 6x2x80%; Ven: 4x4x90% PANCA
------6x2x80% -------4x4x90% -------6x2x80% STACCO
5° settimana
Lun: 6x2x80%; Mer: 3x3x95%; Ven: 6x2x80% PANCA
------3x3x95% -------6x2x80 --------- 2x2x100% STACCO
6° settimana
Lun: 1x1x100%; Mer: 6x2x80%; Ven: test 1RM panca PANCA
........6x2x80%---------Test 1RM stacco STACCO

Penso che pure io farò qualcosa del genere.
Ma tu alterni panca e stacco tipo lunedì e martedì, oppure fai tutto il lunedì?

[GalDregon]

"C'è qualcosa di nuovo oggi nel sole,
anzi d'antico..."

( Giovanni Pascoli )

Mi è semblato di vedele un gatto

( tweety )

[mr.dreams]

"C'è qualcosa di nuovo oggi nel sole,
anzi d'antico..."

( Giovanni Pascoli )

perchè cosa c'è che ho detto di sbagliato?

[luigi_ego]

Penso che pure io farò qualcosa del genere.
Ma tu alterni panca e stacco tipo lunedì e martedì, oppure fai tutto il lunedì?

l'idea è d fare una volta panca "pesante" e stacco "dinamico" e la volta dopo stacco "pesante" e panca "dinamica"...

[Alberto84]

l'idea è d fare una volta panca "pesante" e stacco "dinamico" e la volta dopo stacco "pesante" e panca "dinamica"...

Bravo era quello che pensavo anche io.

[luigi_ego]

Bravo era quello che pensavo anche io.