La mia scheda

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  • SuperMan^
    Bodyweb Member
    • Apr 2001
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    • rome italy
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    #1

    La mia scheda

    A)
    panca orizzontale 2x8
    spinte su panca 45° 2x8
    lento dietro(o avanti) 2x8
    dip alle parallele(o panca stretta)2x8
    cruch 2x20

    B)
    trazioni alla sbarra a presa inversa(o rematore) 2x8
    mezzi stacchi 2x8
    curl manubri 2x8
    squat 2x10
    calf 2x20

    Quelle tra parentesi li alterno una sett faccio uno l'altra sett faccio l'altro.
    VAI PARTITE CON LE CRITICHE!!!
    Accetto tutto d'altronde siamo qui per aiutarci a vicenda!!
    CIAO
    Tag: Nessuno
  • giaga
    Bodyweb Member
    • May 2001
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    • Cagliari
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    #2
    Postato originalmente da : SuperMan^:
    <STRONG>
    B)
    trazioni alla sbarra a presa inversa(o rematore) 2x8
    mezzi stacchi 2x8
    curl manubri 2x8
    squat 2x10
    calf 2x20
    </STRONG>
    Ehi anche io faccio i mezzi stacchi!

    Siccome è la prima volta che li vedo inseriti in una scheda in questo forum (non è un esercizio molto popolare) ti chiedo come mai li fai?

    Ciao ciao

    giaga :cool:


    "Se Hitler uccidesse tutti gli hardgainer il mondo si riempirebbe di muscoli"

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    • SuperMan^
      Bodyweb Member
      • Apr 2001
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      • rome italy
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      #3
      Si è vero non è molto popolare, pero a me piace e mi da soddisfazione.
      Ho iniziato a fare questo esercizio un paio di anni fa quando un istruttore molto competente(a mio avviso)me lo insegnò.
      Ritengo sia un esercizio fondamentale, ho ottenuto ottimi rislutati.
      CMQ CHE NE PENSI DELLA SCHEDA COMPLETA?
      saluti SUPERMAN^.
      ciao giaga.

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      • swanz
        Bodyweb Senior
        • Jan 2001
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        • Provincia Varese
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        #4
        Postato originalmente da : SuperMan^:
        <STRONG>A)
        panca orizzontale 2x8
        spinte su panca 45° 2x8
        lento dietro(o avanti) 2x8
        dip alle parallele(o panca stretta)2x8
        cruch 2x20

        B)
        trazioni alla sbarra a presa inversa(o rematore) 2x8
        mezzi stacchi 2x8
        curl manubri 2x8
        squat 2x10
        calf 2x20

        Quelle tra parentesi li alterno una sett faccio uno l'altra sett faccio l'altro.
        VAI PARTITE CON LE CRITICHE!!!
        Accetto tutto d'altronde siamo qui per aiutarci a vicenda!!
        CIAO </STRONG>
        Ti dico subito cosa ti verrà criticato:
        Petto:tra la piana e la 45 scegli solo un esercizio.
        Fai il lento avanti.
        Il resto mi pare che vada.
        Io però cambierei l'ordine degli esercizi.

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        • giaga
          Bodyweb Member
          • May 2001
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          • Cagliari
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          #5
          Postato originalmente da : SuperMan^:
          <STRONG>Si è vero non è molto popolare, pero a me piace e mi da soddisfazione.
          Ho iniziato a fare questo esercizio un paio di anni fa quando un istruttore molto competente(a mio avviso)me lo insegnò.
          Ritengo sia un esercizio fondamentale, ho ottenuto ottimi rislutati.
          CMQ CHE NE PENSI DELLA SCHEDA COMPLETA?
          saluti SUPERMAN^.
          ciao giaga.</STRONG>
          Per me va bene....gli esercizi sono buoni....

          Qualcuno forse ti dirà che c'è una certa sovrapposizione all'interno della stessa sessione di allenamento....

          Qualcuno forse ti dirà che 4 esercizi per il cingolo e quindi per i tricipiti sono troppi....

          Qualcuno forse ti dirà che 2 serie sono troppe oppure sono poche....

          Qualcuno forse ti dirà che è meglio fare full-body rispetto alle split....

          Dipende, ci sono varie idee e correnti all'interno del forum....

          Il fatto è che se progredisci costantemente allora questo allenamento va bene, altrimenti prova a togliere 1-2 esercizi per parte corporea....

          Ciao ciao

          giaga

          P.S: Se vai in stallo comincia con il togliere le spinte su panca a 45°....


          "Se Hitler uccidesse tutti gli hardgainer il mondo si riempirebbe di muscoli"

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          • giaga
            Bodyweb Member
            • May 2001
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            • Cagliari
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            #6
            Postato originalmente da : swanz:
            <STRONG>
            Fai il lento avanti.
            </STRONG>
            Giusto....

            mi son dimenticato di dirti di fare SOLO il lento avanti....

            Il lento dietro ti rompe le spalle....

            Ciao ciao

            giaga :cool:


            "Se Hitler uccidesse tutti gli hardgainer il mondo si riempirebbe di muscoli"

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            • kaio
              Bodyweb Member
              • Jul 2000
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              #7
              Io una critica la vorrei fare...non cambiare gli esercizi di settimana in settimana.Scegli o rematore o trazioni ,e portale avanti per un ciclo.
              Maestro Ju Key:non azzardarti a vincere contro di Io nel combattimento di domani...
              Kaio:ma per quale ragione?!
              Maestro Ju key: perchè tu sei TROPPO forte Kaio...

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              • MISTER X
                • Dec 2024
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                • Send PM
                #8
                io farei lo squat ad inizio seduta:
                ma se così aumenti continua.

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                • vance
                  Bodyweb Advanced
                  • Mar 2001
                  • 2352
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                  • 0
                  • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
                  • Send PM
                  #9
                  lento avanti e se cresci continua così

                  ciao
                  Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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                  • Gawain
                    Bodyweb Senior
                    • Aug 2000
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                    • Send PM
                    #10
                    Dopo quello che hanno detto gli altri aggiungo "se stai ottenendo buoni risultati continua su questa strada".

                    Complimenti al tuo preparatore!
                    Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                    • armandodiegomaradona60
                      Bodyweb Member
                      • Jun 2001
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                      #11
                      fai il lento avanti con manubri preferibilmete..Finalmente vedo che ci sono ancora preparatori competenti in questo sport..Viao
                      se dai ricevi...se dai ricevi...percio' dai il tuo sangue e riceverai i muscoli...

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                      • SuperMan^
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        Grazie a tutti, dal prossimo allenamento insistero di più sul lento avanti, e taglierò le spinte a 45°.

                        CIAO GRAZIE

                        Commenta

                        • giaga
                          Bodyweb Member
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                          #13
                          Postato originalmente da : SuperMan^:
                          <STRONG>Grazie a tutti, dal prossimo allenamento insistero di più sul lento avanti, e taglierò le spinte a 45°.

                          CIAO GRAZIE </STRONG>
                          Non è che devi insistere di più sul lento avanti....

                          Tu devi fare SOLO quello se ci tieni alla salute delle tue spalle, il lento dietro è pericoloso....

                          Ricorda: fai solo il lento avanti, con il bilancere, con i manubri o con la Trap-Bar

                          Ciao ciao

                          giaga :cool:


                          "Se Hitler uccidesse tutti gli hardgainer il mondo si riempirebbe di muscoli"

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